il piramide alimentare è uno strumento utilizzato dai nutrizionisti non solo per basare gran parte di ciò che viene proposto su una dieta, ma anche, come un modo esplicativo ed educativo come e come mangiare, e come questo dovrebbe essere distribuito, naturalmente, nel rispetto dei bisogni individuali.

Conosci il piramide alimentare che viene utilizzato dai nutrizionisti in Brasile, è funzionale o meno per gli atleti di bodybuilding!

Inoltre, il piramide alimentare, dà specificità al tipo di popolazione in cui è inserito. Quindi, alcune piramidi alimentari possono presentare variazioni nella loro composizione e, adattamenti.

Ad esempio, la piramide usato in Brasile (adattato nel 2003 da ANVISA) è su misura per le persone che vivono qui. Rispetto ad alcune fonti piramidi utilizzate in Francia (o almeno proposto), non include alto contenuto di grassi (anche se questo è in fase di revisione), non ha alcuna raccomandazione per il vino e di altri fattori.

Stato confrontato con l'attuale "My Piramide", proposto negli Stati Uniti (USDA) nel 2005, ha minori quantità di calcio e altre distribuzioni di gruppi di alimenti, come ad esempio l'assenza di patata nel gruppo dei "vegetali" e la presenza dello stesso nel gruppo " cereali ".

Ma sarà il piramide alimentare funziona per gli atleti? La risposta è semplice: NON! La piramide alimentare non copre le specificità per tutte le modalità e ancora meno tiene conto delle differenze individuali e biologiche dell'atleta. Pertanto, è necessario un altro tipo di metodologia per nutrire l'atleta con qualità, nel rispetto di questi fattori già citati.

Tuttavia, la piramide alimentare è un sì e un'ottima base per atleti o praticanti di attività fisica il cui scopo non è competitivo. Ed è un ottimo modo per non perdersi, quando si tratta di mangiare con qualità e nel rispetto delle proporzioni.

Basato sul Piramide brasiliana (2003), possiamo quindi proporre una dieta che segua standard come:

Rif 1:

  • 1 porzione di latte / prodotti a base di latte
  • 1 porzione di zucchero
  • 2 porzioni di cereali
  • 1 porzione di frutta

Rif 2:

  • 1 porzione di cereali
  • 1 porzione di grassi
  • 1 porzione di latte e prodotti a base di latte

Rif 3:

  • 2 porzioni di cereali
  • 1 porzione di legumi
  • 1 pozione grassa
  • 1 carne e mezzo e prodotti a base di carne
  • 2 porzioni di frutta

Rif 4:

  • 2 porzioni di cereali
  • 1 porzione di latte e prodotti a base di latte

Rif 5:

  • 1 porzione di zucchero
  • 1 porzione di latte e prodotti a base di latte
  • 1 porzione di frutta

Rif. 6:

  • 1 porzioni e mezzo di cereali
  • 1 carne e mezzo e prodotti a base di carne
  • 1 porzione di legumi
  • 2 porzioni di verdura
  • 2 porzioni di frutta

Rif 7:

  • 1 porzione di latte e derivati
  • 1 porzione di grassi
  • 1 porzione di cereali

Articolo scritto da Marcelo Sendon

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!