Sappiamo che una dieta buona e corretta è essenziale per mantenere i guadagni sempre solidi e progressivi. Sappiamo anche che deve soddisfare le tue esigenze individuali, nel caso ciò non accada, subirai danni, sia per la tua salute che per le tue prestazioni e risultati estetici.

Tuttavia, anche con tutta la pianificazione e persino con la vostra buona volontà, spesso a causa della nostra routine o dei nostri desideri, non possiamo fare tutto come dovrebbe e abbiamo bisogno di improvvisare per continuare i nostri progressi.

E in casi come questi, dove la fretta della vita di tutti i giorni, un viaggio o un desiderio accadono, finiamo per arrenderci e dover mangiare qualcosa per strada, improvvisamente e / o con un gusto che vogliamo / abbiamo bisogno in quel momento. In breve, abbiamo bisogno di mangiare un fast food, cioè un cibo veloce e pratico.

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In generale, i fast food non sono sani e dovremmo evitare di mangiarli spesso. Ma in alcuni casi possono essere utili, perché è meglio nutrirsi di qualcosa che non è nella vostra dieta, ma di fornire sostanze nutritive piuttosto che andare senza mangiare e quindi compensare tutto da troppa fame.

E poiché ci sono ore che non abbiamo dove correre, l'ideale è conoscere le "buone" opzioni di fast food, giusto? Pertanto, in questo articolo lo faremo valide opzioni di fast food per quando hai bisogno di improvvisare e non interrompere l'alimentazione.

Andiamo a conoscerli?

Indice dell'articolo:

  • 1- Hamburger proteici
  • 2- Cibo messicano
  • 3- Cibo giapponese
  • 4- Insalate in reti di fast food:

1- Hamburger proteici

Diciamo che devi mangiare, ma quel giorno non ti ha dato il tempo di pranzare, o di essere arrivato in ritardo per tornare a casa e di dover correre di nuovo, dimenticando il tuo bollitore ...

Quindi, vedi uno di quegli hamburger in giro o vedi un buon panificio che puoi pensare di chiedere qualcosa ... Perché non ordinare uno snack proteico?

Chiaramente, non è necessario ordinare uno spuntino pieno di pancetta, formaggio e maionese. Puoi chiedere loro di manipolarti in modi diversi e fare uno spuntino in base a ciò che desideri.

Chiedi di non mettere questo o quello, o se non sei in una catena di fast food di questi standardizzati e conosciuti, puoi chiedere di aumentare un po 'di carne in più nella merenda, per esempio.

pane: sebbene non sia l'opzione migliore per i carboidrati, è complessa e può aiutarti a fornire energia.

a base di carne: non è magro, ma è meglio che a corto di proteine, e una volta mangiando un po 'più di grasso non rovinerà i risultati.

Tuttavia, è possibile ordinare un formaggio per migliorare il gusto. Ketchup e senape NON PORTERANNO LESIONI. Solo moderato, perché hanno zucchero (piccolo, ma in possesso).

Se sei a dieta a basso contenuto di carboidrati, puoi anche prendere il pane e ordinare un po 'più di lattuga e preparare quei cosiddetti "hamburger di lattuga", che sono hamburger con lattuga, piuttosto che pane.

Quindi non dovrai sempre allontanarti da queste reti. Cerca solo le opzioni più sane e gestisci gli snack in base a ciò che devi mangiare in quel momento.

2- Cibo messicano

Il cibo messicano in generale è abbastanza forte e spesso grasso, ma ha molte opzioni salutari, e i fast food messicani hanno alcune di quelle opzioni che puoi usare in caso di emergenza.

Uno di questi esempi è il tacos. Di solito è possibile scegliere il ripieno principale e i complementi.

Il ripieno principale può essere una carne o un pollo, per esempio, e le farciture supplementari possono essere alcune salse, verdure o formaggi (che, se non si cercano tagli di calorie, potrebbero essere interessanti).

Il proprio Peperoncino messicano è già un'opzione molto valida! Inoltre, tortillas di mais sono buone fonti di carboidrati e di solito non portano zucchero nel.

Ci sono anche opzioni di piatti messicani fast food, contenenti cereali, legumi (soprattutto fagioli) e alcuni tipi di carne nella salsa o peperoncino.

Alcuni "tuffi" come il buon vecchio guacamole (a patto che non abbia grassi aggiunti) può essere un'opzione complementare sul piatto, per fornire una buona quantità di lipidi insaturi e fibra alimentare, oltre a micronutrienti come il potassio e la vitamina E.

3- Cibo giapponese

Non è un segreto per nessuno i pesci sono grandi fonti di proteine e molti di loro, specialmente quelli grassi, sono grandi fonti di lipidi insaturi, in particolare di omega-3. Inoltre, forniscono buone quantità di fosforo, calcio e vitamine del gruppo B.

Tuttavia, non sono solo i pesci che forniscono buoni nutrienti per il corpo, ma comunque ci sono altri oggetti molto salutari come alga marina, che sono fonti di iodio (indispensabili per la ghiandola tiroidea), in potassio, fosforo, magnesio e vitamine del gruppo B, o anche i frutti e le verdure stessi utilizzati anche nella tipica cucina orientale.

I cibi giapponesi sono relativamente semplici in termini nutrizionali: riso (sebbene contenga zucchero) o pasta come principale fonte di carboidrati, pesce come principale fonte di proteine ​​e lipidi, verdura e frutta, fonti micronutrienti e fibra alimentare.

Gli unici due problemi del cibo giapponese sono: l'origine del luogo e l'eccesso di salsa.

Molte persone di solito hanno avvelenamento da cibo a causa della cattiva origine del cibo mangiato crudo in particolare. Questo perché, sappiamo che per via legislativa, il cibo di origine animale non può essere servito crudo, a meno che non si tratti di cibo etnico. E questo non è un caso, dal momento che cucinare, se fatto bene, può escludere buona parte dei microrganismi presenti negli alimenti.

Quindi è molto facile che qualche tipo di cibo crudo, specialmente il pesce, ti porti qualche tipo di perdita. Cerca sempre i riferimenti e le opinioni delle persone che hanno mangiato lì..

Mentre in Giappone, la cucina è molto leggero in molti condimenti e molto meno grassa, in Occidente, per una buona accettazione del pubblico, i preparativi prendono grandi quantità di salse ad alto contenuto calorico, come teriyaki, salsa yakisoba, oli (in particolare di sesamo arachidi), tra gli altri.

Tuttavia, dobbiamo ricordare che la maggior parte dei giapponesi sono intolleranti al lattosio, quindi il loro cibo non è pieno (o addirittura usato) di crema di formaggio, come vediamo nei paesi occidentali.

Questi eccessi di salse e condimenti possono portare molte calorie al tuo pasto e rovinare la tua pianificazione. Quindi usa solo shoyu (e, moderatamente) per stare bene a quel pasto.

4- Insalate in reti di fast food:

Beh, anche se non è l'elemento preferito della maggior parte delle persone, questi stabilimenti forniscono alcuni tipi di insalate con alcune proteine ​​e si può optare per esso.

Ovviamente, molte di queste insalate hanno elementi che possono renderle molto caloriche come salse e oli, così come altri condimenti. Quindi è sempre bene essere consapevoli di questi elementi ed evitarli.

Altri due elementi che sono spesso in queste insalate sono coutons e formaggi, che possono anche aumentare le calorie. Tuttavia, se il tuo obiettivo non è quello di perdere peso, l'uso moderato di piccole quantità di questi alimenti può diventare interessante..

Quindi sarai sicuramente in grado di andare in una catena di fast food (non necessariamente per necessità, a volte per fraternizzare o accompagnare la tua classe) e tenerti in forma!

conclusione:

Spesso, il fast food è disapprovato dalla maggior parte delle persone. Ma questo è dovuto al fatto che non cercano di conoscere opzioni migliori che potrebbero essere fattibili in una possibile emergenza.

pertanto, è fondamentale poter comprendere gli aspetti nutrizionali presenti in queste reti e, naturalmente, cerchiamo sempre di impedirci nei nostri pasti, ma in caso di insuccessi, di sapere come gestire la situazione.

Buona alimentazione!

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