se dieta è così importante per ottenere buoni risultati nel bodybuilding, qualunque sia l'obiettivo, dovremmo avere un piano non solo per seguire questa dieta, ma, prima, per ottenere gli elementi necessari per questo.

a Andiamo al supermercato., abbiamo la possibilità di arrivarci, osservando gli articoli e poi acquistando quelli che ci soddisfano o quelli che sono convenienti per noi, tenendo conto di aspetti quali preferenze, prezzi, esigenze, promozioni, disponibilità, ecc. Quindi difficilmente andiamo, e in effetti compriamo tutto per sempre lo stesso per sempre. Tuttavia, anche così, è importante che abbiamo un pianificazione di base osservando non solo gli elementi già menzionati ma, tenendo conto di ciò che è necessario per poter seguire adeguatamente il nostro pianificazione nutrizionale. Altrimenti, mancherà sempre qualcosa nella dieta, e le probabilità che noi scegliamo di non fare le scelte giuste saranno più alte.

Quante volte non ho visto persone che smettono di seguire la dieta semplicemente perché qualcosa "si esaurisce" o perché non hanno comprato abbastanza per quella settimana. Quello, miei cari, è tremendo mancanza di pianificazione e, conoscendo il tremendo importanza che il cibo nei suoi risultati, possiamo ancora dire che gli errori comprometteranno enormemente il suo sviluppo. Inoltre, se non esiste un piano di acquisto coerente, le spese aumenteranno, poiché gli acquisti in miniera di solito aggiungono un valore maggiore, creando un'altra barriera da seguire nella dieta. E, naturalmente, anche le probabilità di acquistare cose inutili sono più probabili.

Credo che quando parliamo non solo di risultati estetici, ma anche, quando parliamo di a alimentazione che può promuovere un'adeguata salute, questo non dovrebbe essere preso per "ferro e fuoco", in quanto la salute, in realtà, non ha prezzo. Dico questo, quindi, conosco il potere del cibo e conosco la forte influenza che può esercitare sulla vita di un individuo per più o meno.

Purtroppo, la dieta in questi giorni non è qualcosa di estremamente economico. Tuttavia, questo può essere considerato un investimento e un investimento utile non solo per il bodybuilding, ma anche per la salute. Quindi, non lamentarti di spendere un po 'di più in cibo sano ed evitare di spendere, ad esempio su feste, bevande, snack in strada, ecc. Inoltre, vedo molte persone che trascorrono orrori con integratori che vogliono avere la minima efficacia, ma loro investire un po 'di più nella dieta, che è la chiave e le vincite saranno garantite. Ricorda che attraverso la dieta, abbiamo nutrienti essenziali per la costruzione muscolare e, per la maggior parte, gli integratori sono solo composti isolati dal cibo, cioè NON COMPLETI.

Oggi desidero commentare brevemente un elenco di acquisti possibili e suggestivi con articoli di base per il bodybuilder e con un prezzo medio di 130-140 reais a settimana. Ovviamente questo prezzo può variare, a seconda del mercato da acquistare, delle variazioni della città e del cibo.

Indice dell'articolo:

  • Carboidrati complessi:
  • Proteine ​​(uova, salumi, latte e formaggio):
  • Lipidi (oli e semi oleosi):
  • Frutta e verdura:
  • Mi eccita:

Carboidrati complessi:

il carboidrati complessi sarà usato per tutto il giorno. Promuovendo la digeribilità più lenta di quelle semplici, e quindi liberando gradualmente energia, sono ancora molto Complesso B (ad eccezione di cianocobalamina), fonti di fibre che, tra le altre cose, funzione intestinale, controllo del colesterolo, sazietà e assorbimento di alcuni nutrienti e sono anche responsabili della maggiore induzione del rilascio di uno degli ormoni più anabolici del corpo, l'insulina.

1 kg di riso integrale - $ 2,99
Patata dolce da 1,5 kg - US $ 2,99
750 g di fiocchi d'avena - 7,98
400 g di mais - $ 2,00

Proteine ​​(uova, salumi, latte e formaggio):

il proteine sono materia prima per fondamentalmente tutte le strutture del corpo. Idrolizzato in aminoacidi, questi nutrienti sono indispensabili nella vita e soprattutto nella costruzione muscolare.

Nel caso di latti e derivati, abbiamo le migliori fonti di calcio e calcio con la migliore biodisponibilità. il carni e uova sono ricchi di fonti del complesso B e alcune altre vitamine liposolubili e sostanze benefiche per il corpo come Colina. Vale la pena evidenziare il Eme di ferro (ferro con una migliore biodisponibilità) presente nella carne rossa.

30 uova - $ 10,29
Petto di pollo 3 kg - US $ 9,99
Petto di tacchino 1,2 kg (non incorporato) - US $ 7,99
1,5 kg di carne rossa magra - US $ 19,99
1 kg di Tilapia - R $ 29,00
3 barattoli di tonno leggero - US $ 4,99
Latte scremato 1L - $ 2,34
Ricotta leggera da 400g - US $ 7,99

Lipidi (oli e semi oleosi):

il lipidi saranno utilizzati in aggiunta alla produzione di energia a volte per sintetizzare varie strutture e sostanze, come le membrane cellulari e gli ormoni. Inoltre, i lipidi hanno la capacità di ritardare lo svuotamento gastrico, il trasporto e l'aiuto nell'assorbimento delle vitamine liposolubili, ecc. Questi sono nutrienti indispensabili nella dieta. Ma non sto parlando di lipidi. Dovremmo scegliere le fonti più naturali e meno elaborate possibili.

200 g di mandorle - US $ 4,99
150 g di noci del Brasile - R $ 11,92
Olio di semi di lino - US $ 12,99
Olio di sesamo - US $ 4,99
Fornitore PAM - R $ 17,00

Frutta e verdura:

Frutta e verdura: Aiutano a fornire vitamine, minerali, fibre, in sazietà e sono anche abbastanza convenienti (quando ben utilizzati) nella dieta del bodybuilder.

Vale sempre la pena ricordare le problematiche igienico-sanitarie, specialmente in questo tipo di cibo consumato crudo.

1 kg di banane - R $ 4,61
500 g di mele - R $ 3,48
1 piede di lattuga - $ 1,00
2 teste di broccoli - US $ 7,98
500 g di pomodori - £ 0,99
Cipolla 500 g - $ 0,99
500 g di pod - $ 3,47

Mi eccita:

Spezie, bevande e condimenti: Oltre ad essere eccellenti agenti aromatizzanti, conferiscono ancora benefici alla flora intestinale, al metabolismo nel suo insieme, alla prevenzione di malattie tra gli altri.

35 g di cannella - $ 2,68
250 g di caffè solubile - € 4,67
1 bottiglia di tè verde / bianco - $ 3,95
1 confezione di rosmarino - $ 1,66
1 confezione di origano - $ 1,99
1 confezione di pepe nero - $ 3,00

Acquisti totali = R $ 274,55

conclusione:

Come possiamo osservare, dieta non è qualcosa di così economico, ma, vicino alle molte cose che spendiamo, l'investimento vale la pena. Inoltre, dovremmo notare che questa lista settimanale comprende una serie di alimenti che durano molto più a lungo di una settimana, come oli e condimenti. Quindi non essere spaventato dall'intero importo.

E allora andiamo a fare shopping?

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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