Per tutti coloro che desiderano un buon corpo, sia in estetica che in salute, cambiare le abitudini della vita è qualcosa di fondamentale. Questi cambiamenti includono non solo il fisico, ma anche gli atteggiamenti verso le diverse situazioni per un bodybuilder attivo. Quindi, a differenza di ciò che molte persone scelgono di scegliere al momento dei loro acquisti, dovresti fare delle scelte atipiche, che all'inizio possono sembrare strane ma sono fondamentali.

Non è raro che di fronte a così tante offerte e opzioni offerte dall'industria alimentare, il bodybuilder sia sbalordito senza sapere con certezza quali sono i loro bisogni e finiscono per comprare più del necessario e / o finire per non acquistare cose che sarebbero loro davvero bisogno. Quindi in questo articolo cercheremo di aiutare e indicare cosa dovrebbe comprare il bodybuilder al supermercato.

Se è un bodybuilder, che segue una dieta specifica, questo plateau può essere anche più grande, poiché oltre a scegliere cibi, questi si presentano a costi relativamente più alti. Ma cosa possiamo fare per scegliere effettivamente cosa comprare in un supermercato? Siamo predestinati a scegliere solo ciò che ci raggiunge monetariamente, quindi non ottenendo buoni guadagni? È necessario investire molto nell'acquisto di un supermercato per un bodybuilder?

Indice dell'articolo:

  • Hai un'idea di cosa comprare: sei un bodybuilder!
  • Il pollo non è l'unica fonte di proteine
  • Optare per i carboidrati densi
  • Salse: alleati dietetici del bodybuilder
  • Passa dalle gondole di chicche
  • bevande
  • Scegli buone fonti di lipidi e fibre alimentari

Hai un'idea di cosa comprare: sei un bodybuilder!

La prima cosa che dovresti immaginare quando entri in un supermercato è che ci sono le basi per la tua costruzione corporale, cioè il cibo. In questo modo, se metti solo schifezze nel tuo carrello, come dovresti aspettarti buoni guadagni? Se vuoi veramente iniziare un acquisto di successo, dovresti tenere presente che dovrai resistere a innumerevoli tentazioni e optare per ciò che darà sussidi per il tuo sviluppo.

Inoltre, molti spesso citano che una dieta sana risulta molto più costosa, il che non è vero: è possibile scegliere cibi che sono anche più economici della maggior parte della spazzatura che vediamo nei carrelli degli altri.

pertanto, dare la preferenza a carni magre, carboidrati e alcune fonti di lipidi. Fuga dagli eccessi di chicche, fast food o bibite / soda / nettare. Il tuo corpo dipenderà da questo.!

Il pollo non è l'unica fonte di proteine

Il pollo, pur essendo una carne relativamente meno costosa, è ancora una carne con un prezzo elevato. Tuttavia, nonostante ciò, deve essere presente nella sua dieta, ma non come un'unica fonte di proteine. In primo luogo, la necessità del corpo di utilizzare altri nutrienti e altri aminoacidi da altre fonti proteiche. In secondo luogo, perché siamo riusciti a bilanciare un vantaggio in termini di costi molto migliore X..

Tra le fonti di proteine ​​che possiamo scegliere nei mercati, possiamo evidenziare carni di pesce (tonno, sardine, tilapia, merluzzo, salmone ecc.) e altri frutti di mare, uova intere e albume, carne rossa e maiale anche, nei loro tagli magri.

Aggiungendo alcuni buoni condimenti in questi tagli, avremo certamente ricche e abbondanti fonti di aminoacidi, permettendo uno sviluppo ancora migliore del corpo.

Essere consapevoli però per il consumo di cibi che sono intarsiati, in scatola o che non sono nel loro stato naturale. Questi sono generalmente aggiunti con grandi quantità di sodio, zuccheri, conservanti e dolcificanti. Inoltre, costano in genere relativamente costosi, il che li rende ancora meno convenienti.

Optare per i carboidrati densi

Al momento dei tuoi acquisti, nel caso tu abbia qualche tipo di problema finanziario, inizia a scappare da cibi come pane, toast o carboidrati estremamente lavorati come alcuni cereali. Queste opzioni, oltre ad avere una densità energetica inferiore a quella dei cibi naturali (per quanto incredibile possa sembrare), quando vengono superate sono associate a quantità elevate di zuccheri.

Siate intelligenti e optate per i carboidrati nel loro stato più naturale possibile: oltre a costare poco, possiamo ancora contare sul suo valore nutrizionale che è estremamente interessante per il bodybuilder. Allo stesso prezzo di 15 reais, dove comprate una scatola di cereali, potete comprare 3-4 confezioni di pasta, una libbra di riso e avere ancora dei soldi da investire in un pacchetto o due di avena. Ricorda anche che i carboidrati come riso, patate o in particolare la pasta, hanno un'alta densità di energia, cioè non emettono quantità eccessive e grandi.

Salse: alleati dietetici bodybuilder

Mangiare qualcosa che non ha un buon sapore causa certe confutazioni a qualsiasi normale uomo. Gli alimenti non aromatizzati, anche, hanno uno dei più alti tassi di rifiuto nella dieta. Quindi le salse possono essere grandi alleati. Le opzioni che esistono oggi nel mercato per salse e altri tipi di condimento, coinvolgono una gamma di sapori, preferenze, opzioni e derivati.

In questo modo, mangiare qualcosa con più sapore o sapore relativamente piacevole è interessante non solo per la mente, ma anche per il corpo stesso. Oggi troviamo salse e condimenti più vitamine e minerali, oltre a cibi funzionali o anche proprietà specifiche. La stessa salsa di pomodoro industrializzata è un buon esempio di una fonte di licopene, ancora più biodisponibile di quella presente nel pomodoro naturale stesso.

Le salse non sono solitamente di un valore eccessivo e anche quelle che hanno un valore leggermente superiore, di solito hanno una buona durata. Quindi sì, le salse sono buone scelte!

Le quantità di sodio dovrebbero essere osservate in questi alimenti in modo che non ci sia eccesso. Tuttavia, soprattutto in offseason, questo è uno dei pochi aspetti di cui il bodybuilder deve preoccuparsi. Pertanto, non limitare troppo il sodio presente in queste salse. Ricorda che i processi fisiologici, come la contrazione muscolare, dipendono dal sodio.

Passa dalle gondole di chicche

Se c'è qualcosa che può rovinare la vostra dieta, questo è la mancanza di cibo adeguato per i bodybuilder a casa e / o la presenza di alcuni extra. Quello che succede è che quando acquistiamo qualcosa di cui non abbiamo bisogno, dovremo comunque consumarlo per generare meno rifiuti. Anche se questo non è il motivo principale, è interessante ricordare che la vecchia regola di solito funziona molto in quest'area, cioè "se non ce l'hai a casa, non ci sarà alcuna tentazione" ...

Andare al negozio di alimentari e entrare in gondole alimentari che non ci vanno bene, oltre ad essere una perdita di tempo, può significare ancora un'altra tentazione. Quindi vai direttamente a ciò di cui hai bisogno!

Dovresti comunque fare attenzione agli inserti di cibo che sembrano essere sani e stai solo pubblicizzando un cattivo prodotto nascosto. Tra questi, possiamo citare estratti di soia, bevande a base di riso e così via.

Le leccornie possono anche venire in dubbio quando si tratta del loro consumo estremamente moderato. Tuttavia, poiché ciò significherà eccessi per la maggior parte degli individui, è preferibile evitare.

bevande

È innegabile che l'acqua dovrebbe entrare come primo e fondamentale elemento della bevanda di un bodybuilder. Tuttavia, poiché è frequente e facilmente accessibile, andremo direttamente alle bevande industrializzate.

Come ogni buon consumatore di cibo, a bodybuilder richiede anche una corretta idratazione e l'uso della bevanda a scopo di piacere. In questo modo, non farà male a consumare un po 'di soda non zuccherata, un po' di succo senza zucchero (polvere) o acqua aromatizzata. tuttavia, dovresti essere consapevole del tipo di dolcificante presente in queste bevande. Di solito, presentando una concentrazione molto elevata di aspartame, queste bevande possono causare immagini di aggravamento dell'obesità, peggioramento delle disparità insuliniche tra gli altri. Oggi l'aspartame è considerato uno dei peggiori dolcificanti. Cerca invece le versioni di bevande analcoliche che usano il sucralosio come dolcificante.

Altre buone opzioni, e anche con aggiunte di vitamine, antiossidanti e altri composti benefici, sono tè senza zucchero pronti all'uso o tè infusi stessi. Per i più assuefatti al caffè, anche il caffè solubile o tradizionale può essere preso in considerazione.

Scegli buone fonti di lipidi e fibre alimentari

Oltre alle carni, ai formaggi e all'uovo stesso puoi e dovresti optare per alcune opzioni lipidiche che arrivano, per esempio, di noci, semi o anche alcuni oli come cocco, palma, oliva e altri.

Di solito, questi alimenti hanno valori relativamente alti, ma la loro quantità di consumo è molto bassa, rendendoli più cibo nel nostro magazzino.

Già il Le fibre alimentari dovrebbero provenire principalmente dalle verdure, la gamma più ampia possibile. Oltre ad essere ricco di numerosi nutrienti, le verdure hanno una buona quantità di fibre alimentari, hanno funzioni regolatorie dell'intestino, che è essenziale per migliorare l'intera fine della digestione. Non c'è bisogno di chili e chili di verdure. Se hai difficoltà, puoi comunque scegliere quelle congelate, che di solito sono buone opzioni per la loro durata.

conclusione:

Di fronte a tutti gli aspetti citati, alcuni suggerimenti sono importanti quando si sceglie cosa porterà sussidi di base al successo o al fallimento del progetto.

È importante sapere cosa scegliere al momento dello shopping per evitare non solo di non fornire le migliori opzioni al corpo, ma anche per risparmiare denaro e fare un uso migliore del denaro investito, dopo tutto, il cibo è l'investimento del bodybuilder!

Prova a seguire i suggerimenti giusti e vedrai come ogni giorno nel mercato sarà benvoluto!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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