Quando iniziamo in palestra e sentiamo che dobbiamo migliorare la nostra alimentazione, la prima cosa che facciamo è ritagliare bibite, grassi e avannotti, no? Tagliamo questi tipi di cibi / bevande perché sappiamo quanto male possono fare e chi sono i grandi cattivi di salute e perdita di peso, generando numerosi problemi e l'accumulo di grasso nel corpo.

Ma al giorno d'oggi abbiamo l'opzione di zero bibite, che promettono di avere zero zuccheri e di diminuire altri nutrienti che possono essere dannosi per il corpo. Ma la domanda rimane, possono questi zero soft drinks essere davvero utilizzati da noi bodybuilder? Possiamo bere senza avere peso nella coscienza?

Indice dell'articolo:

  • Bevande analcoliche senza zucchero
  • Dolcificanti per bibite
  • Soda da zero bevande analcoliche sono cattivi?

Bevande analcoliche senza zucchero

Quante volte hai sentito dire che le bevande analcoliche dovrebbero essere evitate al massimo con un alto contenuto di zucchero? Molti sicuramente. Probabilmente ti hanno chiesto di cambiare la soda per "buon succo naturale di frutta", vero? Soprattutto per i bambini, sempre più spesso la pratica di assumere bevande analcoliche tende a verificarsi, a causa del danno che possono portare. Inoltre, i diabetici, le persone in sovrappeso o molti altri gruppi sono limitati al consumo di questi prodotti.

Pensando a questo, l'industria ha deciso di creare le cosiddette diet / light soft drink e le ultime zero. Queste bibite hanno fondamentalmente la stessa composizione delle altre, ma non contengono zuccheri e usano dolcificanti per dare il gusto dolce e gustoso del prodotto.

Questi prodotti sono stati creati in modo che possano soddisfare le esigenze di queste persone che non possono utilizzare zuccheri, come i diabetici o che non vogliono ingerire qualcosa di molto calorico, in quanto intendono perdere peso. Tuttavia, questi stessi refrigeranti che sembravano salvezza, oggi sono molto condannati, soprattutto per i contenuti e i tipi di dolcificanti che hanno, così come altre ipotesi, come la presenza di sodio, conservanti, coloranti, ecc..

Dolcificanti per bibite

Dopo molti anni usando una buona quantità di dolcificanti, specialmente alcuni come l'aspartame (forse il peggiore di loro), si è capito che questi erano in grado di promuovere lo sviluppo di malattie metaboliche e neurologiche come il morbo di Alzheimer o di Parkinson. Tuttavia, potrebbero causare cambiamenti nella pressione sanguigna, come K-assessulfame. Sembra quindi che la sostituzione dello zucchero per loro non sia così interessante, non lo è davvero?

Forse ... La verità è che gli edulcoranti non sono gli oggetti più salutari del mondo, ma non sono così male. Questo perché, per poter presentare queste maledizioni di cui sopra, ci vuole una quantità elevata e costante di consumo, per non dire diario. Inoltre, molti di loro sono molto più interessanti da usare rispetto allo zucchero stesso.

Ovviamente, una persona che consuma la tripla di quella raccomandata al giorno ogni giorno ha maggiori probabilità di sviluppare i danni causati da loro. Tuttavia, le persone che hanno un consumo moderato e / o di volta in volta, non cambieranno nulla in questo processo.

Ora se non segui la dieta, se si nutre male e vive di fast food, tende ad aggravare i problemi causati dagli edulcoranti di queste bevande analcoliche. Ma è una persona che mangia tutto il tempo giusto? Gli impatti saranno minimi o addirittura non esistono davvero significativo È tutto un rapporto tra quanto fai bene e quanto ti manca. Se stai colpendo più di sbagliato, cioè seguendo la tua dieta giusta, mangiando cibi sani, evitando cibo drogato, non sarà zero soda che ti farà del male.

Oggigiorno, oltreoceano, molti paesi hanno vietato l'uso di aspartame o ridotto le loro quantità al minimo negli alimenti secondo la legislazione. Tuttavia, anche altri dolcificanti hanno subito riduzioni, come ad esempio assessulfame-K. In questo caso, l'inserimento di dolcificanti come il sucralosio, un dolcificante "più sicuro", è stato usato più spesso. In Brasile, le bevande analcoliche con sucralosio sono minime o praticamente inesistenti. Alcune marche stanno portando prodotti con questo dolcificante, altri che elaborano qui. Presto, la disponibilità sarà sicuramente molto maggiore e sarà possibile consumare bevande analcoliche con "più sicurezza".

Soda da zero bevande analcoliche sono cattivi?

Molte persone spesso affermano che lo zero-soda è ricco di sodio e l'eccesso di sodio non è sano e danneggia ancora l'aspetto fisico, causando la ritenzione idrica, ad esempio.

Spiegherò questo argomento con un esempio, che penso sarà più semplice da capire:

Una parte di ogni pagnotta di pane là fuori, anche i più sani, cereali integrali di una buona marca non hanno meno di 120-130 mg di sodio. Se metti una porzione di formaggio e uno di salsiccia, aggiungi già almeno 700 mg di sodio in questi 120 mg, per un totale di 820 mg di sodio in un pasto, il che non è assurdo. Se ordinate un piatto di cibo al giorno d'oggi in qualsiasi ristorante che contiene riso, fagioli e bistecca, non consumerete meno di 1200-1500 mg di sodio. Ora, una lattina di zero soda in media ha 20-30 mg di sodio in media ... Pensi così tanto? Per il corpo, questo non è niente! Anche se provi a ridurre il sodio totale senza le bibite, faranno la minima differenza.

Quindi, prima di tutto, non demonizziamo il sodio, che è un minerale fondamentale per il corpo, ma evitiamo il suo eccesso. In secondo luogo, ricordiamo che il sodio nelle bevande analcoliche è troppo basso per cambiare qualsiasi cosa. Quindi non ingannare dicendo di non usare bibite per la quantità di sodio.

conclusione:

In conclusione, dobbiamo dire che le bevande analcoliche non sono il cibo più salutare al mondo, ma non c'è motivo di demonizzarle fino al punto di escluderne completamente il consumo. Ciò che sembra essere il più dannoso sono anche i dolcificanti presenti in questi prodotti, tuttavia questo può essere controllato con un uso moderato e sempre alla ricerca di zirconia che usano sucralosio.

Il sodio presente in questi prodotti è minimo e praticamente inesistente, quindi questo non è un articolo da tenere in considerazione quando si beve o si beve.

Ricorda che ciò che conta di più in generale è il modo e la quantità di colpi X l'ammontare di errori o sblocchi che si commettono dalla dieta. La moderazione sarà sempre la chiave del successo e della buona salute. Colpire più che perdere.

Buona alimentazione.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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