Il pasto pre-allenamento è un pasto importante per noi bodybuilder e l'attività fisica in generale in quanto fornirà sostanze nutritive in modo che il nostro corpo possa esercitare in un alto rendimento.

Dovremmo consumare proteine ​​in questo momento o dovremmo ancora seguire la stessa regola che il cibo solido è l'opzione migliore?

il I pasti liquidi hanno una digeribilità più veloce e più facile, visto il contenuto presente nel tratto gastrointestinale che è liquido e la possibilità di una migliore e maggiore azione enzimatica.

Di conseguenza, l'assorbimento avverrà più rapidamente. Tuttavia, questo assorbimento, sebbene rapido, non è immediato e non è veloce come la maggior parte della gente pensa che sia.

Le azioni enzimatiche fanno e fanno mirare a ridurre il tempo per reazioni che, naturalmente, non potrebbero nemmeno accadere. Ma ci vuole ancora un po 'per essere presi in considerazione, ovviamente.

Un'opzione ancora migliore, se stiamo parlando del periodo di pre-allenamento di meno di 1 ora, è il lavoro con il amminoacidi nella loro forma isolata o peptidi.

In questo caso, oltre all'opzione delle proteine ​​idrolizzate stesse, che sono già ben note oggi, abbiamo opzioni come la BCAA, glutammina, beta-alanina, creatina stessa, tra gli altri.

Questi amminoacidi e peptidi, oltre ad avere l'enorme vantaggio di avere funzioni importanti per il professionista di attività fisiche come l'approvvigionamento energetico per i muscoli, aumentano i livelli di recupero dell'ATP, aumentano l'equilibrio acido-base e molti altri, non ho bisogno di digestione, può essere usato molto più rapidamente.

Non salvare i tuoi preziosi soldi che vengono applicati con proteine ​​idrolizzate dopo l'allenamento. Viene data preferenza PRIMA dell'allenamento, dando la preferenza a proteine ​​isolate, mescolate con piccole proporzioni di caseina dopo l'allenamento.

Ricorda che, a differenza del glucosio e dei carboidrati in generale, le proteine ​​impiegano molto più tempo per essere digerite, quindi dovrebbe essere loro data un'attenzione particolare.

Quindi, se i pasti liquidi richiedono un po 'di tempo per digerire, assorbire e metabolizzare, quindi immaginare pasti solidi ...

Ci vorranno ore e ore per passare semplicemente dallo stomaco all'intestino, continuando l'idrolisi e quindi l'assorbimento.

Allenarsi a stomaco pieno o, semplicemente dopo aver eseguito un pasto ampio e solitamente solido, può presentare problemi come l'iperinsulimia durante l'allenamento, la sonnolenza, il disagio gastrico, la congestione e altri.

Questo, per non parlare del fatto che il flusso di sangue che dovrebbe essere diretto ai muscoli che vengono allenati nell'esercizio, sarà deviato al sistema gastrointestinale, ai processi di digestione e assorbimento. Presto, avremo un'ossigenazione muscolare compromessa.

Parlando in particolare di consumare proteine ​​idrolizzate (liquide) prima dell'allenamento, possiamo dire che questa può essere una buona scelta come, o meglio, un pasto solido, se ci riferiamo ad a Meno di 1 ora del pasto pre-allenamento, cioè, secondo me, se questo spazio è più grande, non credo che l'opzione migliore sia un mangime liquido contenente proteine ​​parzialmente digerite.

Questo perché, avremo un picco di insulina in precedenza, avremo un assorbimento di carboidrati che potrebbe essere ottimizzato con un pasto solido che sarebbe stato metabolizzato e fornendo energia e così via. Tuttavia, anche questo pasto solido dovrebbe fare attenzione.

Se, per caso, l'individuo non ottiene effettivamente questo pasto solido, allora una buona opzione è comunque quella di usare pasti liquidi, ma contenenti proteina "intera" o non pre-digerita, tuttavia, nella loro forma liquida, come albumina, caseina (sia in integrazione o nei prodotti caseari stessi) insieme con i carboidrati che possono anche essere miscelati nella combinazione come il farina d'avena.

Queste piccole particelle presenti in questo liquido saranno più facilmente influenzate dagli enzimi, consentendo così una digestione più rapida e, naturalmente, anche uno svuotamento gastrico più veloce.

È anche importante tenere conto del livello di intensità dell'esercizio o della sessione di allenamento da eseguire.

Maggiore è l'intensità, minore è il contenuto nello stomaco, che mira non solo a prestazioni migliori, ma anche a prevenire possibili battute d'arresto come il reflusso, il vomito, la nausea, il disagio gastrointestinale e altri.

Inoltre, alcune modalità specifiche richiedono più o meno alimentazione, nonché un tempo dallo stesso all'attività fisica.

Questo è il caso di alcuni corridori, che hanno bisogno di fare il loro pasto principale pre-allenamento in un secondo momento di pratica, se confrontato, ad esempio, con il bodybuilding.

Anche se non sono estremamente favorevole a questo fattore successivo, l'uso di integratori ergogenici, come i cosiddetti "pre-workout", è interessante da valutare, poiché molti di questi prodotti per avere la massima efficacia non possono essere interagiti con il cibo.

Alcuni raccomandano anche periodi troppo lunghi di digiuno pre-allenamento.

Indice dell'articolo:

  • In breve, cosa possiamo dire allora? Dovrei bere solo proteine ​​prima dell'allenamento??
  • L'ideale diventa solo l'uso di proteine ​​idrolizzate?
    • Esemplificando in pratica quello che ho detto, sarebbe simile a questo:

In breve, cosa possiamo dire allora? Dovrei bere solo proteine ​​prima dell'allenamento??

il semplice e complesso allo stesso tempo. Osservando approssimativamente, e senza prendere in considerazione l'individualità biologica fisiologica, la risposta è sì, momenti prima della formazione non è interessante che consuma molto per il cibo.

In effetti, alcuni più estremi prendono questo così seriamente da evitare anche grandi quantità di acqua.

Tuttavia, tenendo conto di queste caratteristiche biologiche fisiologiche, è estremamente necessario valutare fotogramma per fotogramma e, ovviamente, le preferenze degli atleti o dei professionisti di una particolare modalità.

Mentre alcuni mostreranno grandi risultati mangiando i loro pasti 120-90 minuti prima dell'allenamento, altri potrebbero sentirsi deboli o mancare di una ragionevole nutrizione pre-allenamento, riducendo così il tempo a 60 o anche a 40 minuti in casi estremi.

L'ideale diventa solo l'uso di proteine ​​idrolizzate?

No, non cade a terra, ma ci sono nuove linee guida che sono considerate in consumano solo aminoacidi qualche istante prima dell'allenamento, e un pasto più ricco di glicole appena prima del consumo di questi amminoacidi, poiché in effetti i carboidrati che mangiamo prima dell'allenamento, siano o meno metabolizzati in glicogeno.

Pertanto, il pasto prima del pasto pre-allenamento diventa importante come, o anche più lungo.

Inoltre, utilizzando prima gli amminoacidi liberi, ne avremo un rapido assorbimento e, possono (BCAA) fornire energia al muscolo nell'attività fisica in modo più o più efficace.

Esemplificando in pratica quello che ho detto, sarebbe simile a questo:

  • 12:00 - Farina solida: patata dolce, petto di pollo e olio (MCT, se il tempo con l'allenamento è inferiore a circa 2-3 ore);
  • 15:00 - Agitare da Waxy Maize con concentrato di proteine ​​del latte (WPC), AA e Peptidi (creatina, B-Alanina ecc.) E forse MCT;
  • 16:00 - Piccola scossa di proteina idrolizzata (WPH) o solo AA liberi (BCAA, preferibilmente);
  • 4:30 - Pre-allenamento (Shotgun MHF-1 sarebbe l'opzione migliore);
  • 17:00 - formazione;
  • 18:00 - Agitare di WPI + AA (in alcuni casi, aggiunta o meno di CHOs, ma non correlata alla sintesi proteica);
  • 7:20 pm - Solid Meal - Integral Macaroni e Tilapia, per esempio.

conclusione:

Pertanto, non pensare che solo l'uso di proteine ​​liquide dopo l'allenamento sia valido, ma piuttosto diventi opzioni molto interessanti prima dell'allenamento., anche se molti insistono sull'enorme sciocchezza che "il pre-allenamento delle proteine ​​del siero del latte è uno spreco perché diventerà energia e non un substrato per la costruzione", che è una bugia.

Per farlo, consulta un professionista qualificato per aiutarti a decidere questi punti importanti e, per elaborare strategie migliori, è più che fondamentale. Non trascurarlo mai.

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