Per voi che insiste per l'uso di un frullato immediato dopo l'allenamento mirato non solo ottimizzare il vostro sintesi proteica, ma anche sopprimere gli eventi catabolici nel vostro corpo, questo può essere un prodotto innovativo, che può farti risparmiare denaro e ottimizzare i loro risultati in di peso. Questo perché ci occuperemo un po 'più lavandino sugli eventi legati ai picchi di insulina in epoca post-allenamento, quando questo, dove molti bodybuilders ancora spesso usano i carboidrati ad alto indice glicemico, con la scusa di dare un picco di insulina che il tempo è favorevole al corpo per l'assorbimento di altri nutrienti. È una verità o un concetto del passato che è ancora creduto da molti? Scopriamolo in questo articolo!

Indice dell'articolo:

  • I picchi di insulina non sono necessari dopo l'allenamento
  • Gli aminoacidi e le proteine ​​sono sufficienti per stimolare l'insulina nel post-allenamento
  • Quando sono necessari picchi glicemici?

I picchi di insulina non sono necessari dopo l'allenamento

Sebbene insulina è un ormone molto anabolico per celle con glut4 recettori come il muscolo e il tessuto adiposo, che è un ormone che ha un effetto significativo osservato con bassi tassi di secrezioni entro livelli fisiologici. Ciò significa che non ci sono prove che possano giustificare "più è meglio" nel caso dell'insulina.

Uno studio pubblicato nel 2008 a Amerian Journal of Physiology, ha dimostrato l'influenza dei diversi livelli di insulina utilizzati sui bodybuilder che erano legati alla sintesi proteica e alla riduzione del catabolismo muscolare. Naturalmente, questo è stato uno studio importante perché è stato uno dei primi che potrebbe riguardare non solo l'effetto di se stesso dell'insulina nella sintesi proteica e riducendo il catabolismo muscolare, ma quanto è stato o non è stato necessario che questi eventi potrebbero essere presentati e applicabile nella pratica.

Lo studio è stato in grado di dimostrare l'influenza di livelli superiori a quelli fisiologici dell'insulina contro la sintesi proteica e la diminuzione del catabolismo. Sapendo che in media i livelli di insulina fisiologica in una persona nutrita sono compresi tra 30-70mU / I, lo studio ha proposto confronti tra 5.30, 70 e 170mU / I. Quindi, seguendo quanto teorizzato sull'insulina rispetto alla sintesi proteica, dovrebbe aumentare man mano che aumentano i livelli di insulina, anche a livelli sopra-fisiologici. La cosa interessante era osservare che non solo i livelli di sintesi proteica, ma quelli del catabolismo muscolare NON si elevano ai livelli sopra-fisiologici. Tuttavia, la cosa più interessante è stata osservare che, ANCHE SU LIVELLI DI UN INDIVIDUALE alimentato, la sintesi proteica NON aumenta rispetto alle secrezioni più piccole, come 5-30mU / I, stimolate da amminoacidi come L-Leucina. Lo studio è stato in grado di dimostrare che gli amminoacidi possono essere più o meno efficaci in questo stimolo dell'insulina rispetto ai carboidrati stessi.

Non solo nel post-allenamento, ma anche in altri momenti della giornata, i picchi di insulina e l'assunzione eccessiva di carboidrati tendono a non stimolare la sintesi proteica, ma possono portare a malfunzionamenti che vanno dal l'accumulo di grasso corporeo, resistenza all'insulina, inabilitazione del pancreas nell'ottimizzare la produzione di insulina a causa di sovraccarichi, glicemia incontrollata, tra gli altri problemi. Così puoi dimenticare le vecchie idee di alti livelli di insulina per tutto il giorno.

Infatti, gli studi sono controversi osservando la fosforilazione di p70S6K e PBK proteina è stata relativamente più alta a dosi più elevate di insulina, ma questo non ha avuto effetto sulla sintesi proteica in quanto non ha influenzato le principali vie di segnalazione della sintesi proteica, mTOR.

Ad esempio, non vi sono stati cambiamenti significativi nei livelli di catabolismo dalla via dell'ubiquitina-proteasoma.

Maggiori informazioni sull'argomento: https://dicasdemusculacao.org/picos-de-insulina-nao-elevam-a-sintese-proteica/

Gli aminoacidi e le proteine ​​sono sufficienti per stimolare l'insulina nel post-allenamento

Come accennato, ci sono aminoacidi in grado di stimolare l'insulina. Tra questi, il più ricevuto è L-Leucina. Pertanto, un'adeguata assunzione di aminoacidi sembra non solo essere in grado di stimolare questa secrezione di insulina, ma è anche in grado di segnalare le vie anaboliche muscolari, come l'mTOR. Si è realizzato che nell'assenza di amminoacidi a tutti insulina influenzerà. Tuttavia, in presenza di insulina insufficiente, ma in presenza di importanti amminoacidi disponibili, la sintesi proteica e l'inibizione del catabolismo muscolare sembrano essere molto più efficaci.

Anche se il post-allenamento immediato e il suo bisogno sono diminuiti relativamente per via terrestre, se c'è qualche regola questo è l'apporto proteico, preferibilmente sotto forma di amminoacidi nella loro forma pura. Tuttavia, questo non è solitamente il caso: se la dieta è adeguatamente supportata da quantità soddisfacenti di proteine, lo stimolo insulinico si verificherà e avremo già l'anabolismo generato da questo fattore.

Quando sono necessari picchi glicemici?

Sebbene non stimoli la sintesi proteica o addirittura diminuisca il catabolismo muscolare, i picchi glicemici possono avere una certa applicabilità negli sport diversi dal bodybuilding. Sport come la resistenza.

Si percepisce che a differenza del bodybuilding, questi sport tendono ad esaurire quantità più elevate di glicogeno. Quindi, nei momenti immediatamente successivi all'allenamento, questi atleti beneficiano di depositi (sia elettroliti che energetici). Queste bevande sono solitamente miscele di glucosio e altri carboidrati, o anche solo glucosio. I picchi di insulina in questo caso possono aiutare a massimizzare il rifornimento momentaneo di glicogeno. Tuttavia, anche questi atleti devono prestare particolare attenzione agli effetti di rimbalzo, che possono portare all'ipoglicemia. Quindi, prima si può preparare un pasto solido, meglio è.

Anche i picchi di insulina sembrano aumentare l'assorbimento di alcuni peptidi, specialmente la creatina. Non avendo questi picchi glicemici NON VUOI DIRE CHE NON VAI A ASSORBERE CREATINE, ma averlo può aiutare a ottimizzare questo processo, solo.

conclusione:

Tuttavia, è possibile capire che i picchi glicemici sono completamente superflui nell'immediato post allenamento dell'allenatore. Per inciso, è interessante notare che i picchi glicemici, diverse di quanto si credesse, non ha alcuna influenza sulla catabolismo muscolare diminuito, né sulla sintesi proteica, e questi fattori così stimolati da aminoacidi che generano piccoli stimoli.

Infine, è comprensibile che i picchi di insulina non solo non riescano a generare benefici, ma possono causare danni come resistenza all'insulina, rimbalzi glicemici, problemi fisici, tra gli altri.

Quindi, essere adeguatamente mirati e trovare i protocolli corretti per l'utilizzo di integratori e cibo non solo nell'immediato post-allenamento, ma tutto il giorno.

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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