"Prima cresce, poi si asciuga!" Chi non ne ha mai sentito parlare quando è entrato in una palestra? Questa frase è abbastanza classica quando parliamo di fuori stagione, perché non può essere essiccata e definita quando non si ha abbastanza massa per farlo. Ma molte persone insistono sul voler aumentare la massa muscolare e avere una definizione allo stesso tempo e di solito non fanno la bassa stagione.

Quindi in questo articolo capiremo meglio come funziona la stagione offseason e perché è essenziale per il guadagno di massa muscolare. Capirai come funziona una dieta fuori stagione e quello che serve per aumentare il tuo peso, oltre a comprendere tutti i "fraintendimenti" che circondano questa strategia. Quindi andiamo?

Indice dell'articolo:

  • Fare o non fuori stagione?
  • Dieta e allenamento per guadagnare massa muscolare
  • Le incomprensioni di offseason

Fare o non fuori stagione?

Negli ultimi anni, osserviamo sempre meno persone che praticano il bodybuilding con lo scopo di aumentare la massa muscolare, dedicare un periodo dell'anno alla cosiddetta "offseason", che è il momento per l'aumento della massa corporea attraverso modifiche dietetiche che coinvolgono numerosi fattori, un allenamento faticoso, rapido e meno frequente, periodi di riposo più lunghi, microcicli di periodizzazione adeguati e pratiche di esercizio aerobico più basse..

Tuttavia, sempre più teorie e speculazioni emergono che il periodo fuori stagione è inutile e non dovrebbe essere fatto. Pertanto, sempre più atleti, atleti e persone comuni cercano queste alternative, che implicano guadagni sempre asciutti e privi di grasso corporeo, ma che si verificano in un periodo di tempo molto lungo e non sono sufficientemente in grado di generare determinati risultati destinati da alcuni . Tutto questo, con l'idea che la bassa stagione genererebbe un inutile accumulo di grasso corporeo, anche con l'aumento della massa muscolare.

Ma, essendo la tua intenzione di aumentare la massa muscolare, cosa dire? È anche necessario fare una bassa stagione o otteniamo risultati vicini senza doverlo fare? Queste e altre questioni, discuteremo e risponderemo.

Dieta e allenamento per guadagnare massa muscolare

Molte persone lo dicono Il corso del tempo di riduzione del grasso corporeo è praticamente lo stesso del periodo di offseason, che è vero In bassa stagione, si fa solo meno lavoro aerobico, e quando lo fa, si dovrebbe mirare solo al mantenimento del sistema cardiovascolare, forse un giorno o l'altro per riposare, dal momento che il lavoro è principalmente dedicato al reclutamento di fibre bianche, che ha un recupero più lento rispetto alle fibre rosse (a causa della formazione di resistenza con pesi), e l'intensità è più elevata durante questo periodo, che richiede più recupero, tra alcuni piccoli aggiustamenti. ma, l'allenamento è davvero lo stesso, che non è per noi discutere troppo su di lui.

tuttavia, la dieta è ciò che cambia da un periodo all'altro. Parlando di fuori stagione si parla di un periodo in cui deve esserci un surplus calorico per l'individuo per sintetizzare la sua massa muscolare in un modo conveniente e recuperare dalla sua formazione. Tuttavia, solo "mangiare di più" non significa che garantirà un adeguato aumento di peso. Dobbiamo capire che, variando da individuo a individuo, possono verificarsi diverse distribuzioni di macronutrienti, ciò che aumenta di più in questa fase sono gli energetici come carboidrati e lipidi.

Pensa a un individuo che vuole l'ipertrofia muscolare, ma non mira a ottenere davvero un volume significativo, ma vuole mantenere le qualità della vita e del corpo in buone condizioni. O un individuo che gareggerà in una categoria in cui la definizione muscolare è valutata con corpi "mirrado", come il famoso e attuale Physiqe maschile. Questi individui non trarrebbero beneficio da intense "fuori stagione", poiché hanno bisogno di essere relativamente in forma per tutto il tempo. Pertanto, sollevare troppo grasso corporeo o non avere un controllo rigoroso è dare un "colpo al piede".

Tuttavia, usiamo una persona che vuole un volume molto alto di massa muscolare o un atleta di bodybuilding. Questi, tuttavia, beneficiano di periodi di offseason più intensi, con una maggiore densità di energia rispetto al primo caso. Questi individui, poiché hanno bisogno di guadagni più elevati, hanno bisogno di stare al passo con le periodizzazioni, e uno di questi è offseaosn, valutando il MASSIMO guadagno muscolare. Anche così, non dovremmo pensare che dovendo mangiare più cibo, è giustificato "mangiare schifezze" o intasare i rifiuti. L'alimentazione coerente è la chiave per consolidare i buoni risultati.

Pertanto, possiamo capire che "offseason" non è un periodo di "grasso" dell'atleta, ma un periodo volto a guadagnare muscoli e non a ridurre il grasso corporeo, come detto correttamente.

Le incomprensioni di offseason

Molte persone non ritengono rilevante fare fuori stagione perché non sono consapevoli dei meriti che ha e, volendo avere un corpo definito, pensano che andranno nell'altro modo in cui vogliono! Ma calmati! Il periodo di offseason è progettato intelligentemente per aumentare la massa muscolare, non il grasso corporeo. È ovvio che se l'obiettivo non è quello di ridurre il grasso, non c'è motivo di preoccuparsene troppo.

La maggior parte delle persone che fanno fuori stagione spesso sbagliano per eccesso o per mancanza. Nel primo caso, iniziano a mangiare come idioti e guadagnano una grande quantità di grasso. Il risultato sono ragazzi e ragazze gonfie, trattenute, piene di grasso addominale e che ancora pensano di essere grandi! Andiamo! NON E 'STATO FUORI STAGIONE, MA BURRICE, dopo tutto fuori stagione NON È UN SINONIMO DI FID!

La vera stagione offseason richiede più calorie e richiede più nutrienti di energia primaria, come i carboidrati in particolare. Se c'è un surplus calorico, la regola è molto semplice: il peso sale. Ovviamente, ciò che lo farà crescere correttamente è la struttura della dieta e la risposta del tuo corpo a quella struttura. E così anche in bassa stagione, la dieta è molto individuale.

Anche mangiando cibi sani come il tuo famoso pollo con patate dolci, se quelle quantità sono più alte di quelle che spendi, non c'è modo di esaurire l'aumento di peso.

Se ti preoccupi troppo del grasso corporeo in bassa stagione, NECESSARIAMENTE ostacola i risultati e l'atleta e / o lo sportivo cominciano a essere limitati con il cibo, inizia a limitare i nutrienti che possono essere molto importanti per il corpo. Se c'è meno diversità nutrizionale nel corpo, i processi di sintesi sono compromessi e lo sviluppo nel suo insieme.

D'altra parte, il fuori stagione dovrebbe avere "cibo drogato" incluso, soprattutto se hai un metabolismo relativamente alto o hai bisogno di calorie in più in un giorno o un altro. Inoltre, è interessante per la propria mente e per la pausa di routine, al fine di rendere la dieta meno "noiosa".

È essenziale essere bilanciati sopra ogni altra cosa, in modo che la mente e il corpo possano lavorare bene insieme!

conclusione:

Possiamo arrivare ai punti in cui il fuori stagione è essenziale per la crescita. Tuttavia, molti trascurano questa pratica, vedendo l'incomprensione di ciò che è veramente offseason o aderiscono a questa pratica inadeguatamente mangiando in modo insufficiente e / o dando gli stessi tipi di nutrienti al corpo.

È essenziale che, sopra ogni altra cosa, tu conosca i tuoi reali bisogni, le tue condizioni corporee e una buona assistenza professionale, disegna le migliori strategie e le migliori opinioni per uno sviluppo coerente ed efficiente, qualunque siano i tuoi obiettivi.

Buon cibo e ottima stagione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!