Quando siamo ancora nel pancia materna, la disponibilità di cibo dipende esclusivamente ed esclusivamente dalla madre. Attraverso il consumo di cibo della madre è possibile che i nutrienti raggiungano lo sviluppo dell'essere in questione.

Dopo la nascita, nella prima ora, allora è consigliabile che, attraverso l'allattamento al seno, il bambino si nutre, dando un carico di anticorpi ad esso, più nutrienti naturalmente essenziali presenti nel latte per il loro cibo.

Da questo, sempre più inconsapevolmente il bambino inizia a rendersi conto che sono necessarie alcune strategie quando sente qualcosa di simile alla fame (che in effetti non è ben identificata razionalmente dal bambino come fame). Così, meccanismi come il pianto e altri cominciano a far parte della routine non solo di lui, ma anche dei genitori (e dei genitori che lo dicono ...).

il quanto spesso il tuo bambino mangia è estremamente alto. Alcune letterature riportano circa 2:00 in 2:00. Ma questo, ovviamente, può variare ampiamente da individuo a individuo.

Forse questo assunzione calorica elevata già essere un riflesso di un elevato consumo di energia per il suo sviluppo.

Inoltre, possiamo immaginare che il bambino venga "regolato" con buone abitudini, ad esempio, il modo di respirare che, nella maggior parte dei casi, viene modificato da "respirazione scorretta" nel corso degli anni. (Forse dovremmo seguire davvero l'esempio dei bambini ...)

Nel corso degli anni, tuttavia, iniziamo a distinguere i nostri sentimenti e cominciamo a capire la fame. In realtà, iniziamo a capire qual è il sintomi della fame, ma non capisco perché avvengono, dal momento che questi sono meccanismi studiati in fisiologia.

Quindi fondamentalmente sviluppiamo l'abitudine di nutrirci quando quel "sentimento" di fame appare per ammorbidirlo.

Ma questo sentimento di fame con un po 'più di conoscenza del mondo è associato alle questioni psicologiche (dall'età della pancia) alle problematiche legate alla socio-cultura. Pertanto, le abitudini alimentari sono diverse tra gli individui a causa di innumerevoli fattori.

Culturalmente, gli egiziani e gli indiani non hanno passione per Mc Donald's, proprio come difficilmente un americano vorrebbe gli spuntini di insetti tailandesi.

il frequenza e quantità di cibo, può anche variare: in Arabia, ad esempio, i ristoranti tipici possono servire fino a 40 piatti diversi (in piccole porzioni, ovviamente) in un unico pasto.

In Giappone, l'abitudine alla frequente assunzione di tè è qualcosa di naturale, diverso dal Nord America, dove il più alto consumo può essere di bibite e latte.

Con tutte queste differenze, noi non solo da mangiare per quella sensazione di fame, ma anche tenendo conto della disponibilità di cibo, orari dei pasti, problemi fisiologici, bisogni, le preferenze alimentari (per lo più), tra molti altri.

Ma arriva il scienza della nutrizione, inizia a studiare i vari aspetti metabolici del corpo e, di volta in volta, le teorie su frequenza di mangiare.

Ci sono teorie che dicono che dovremmo mangiare quando abbiamo fame, altri 4pm a 4:00 sono sufficienti, diverso da un periodo di digiuno intermittente è necessario, altro che mangiare 1X al giorno è sufficiente, un altro da mangiare 2 ore a accelera 2pm metabolismo, o da 3h in 3h ... Un altro dovremmo valutare ogni caso ...

Ma, dopo tutto, quale è corretto o quale dovrebbe essere, seguono i bodybuilder?

Ogni ora che apriamo una pagina di informazioni, scientifiche o meno, vengono proposte molte di queste possibilità. Ognuno presenta i suoi numerosi vantaggi (ma mai gli svantaggi, o almeno prendendo in considerazione l'individualità biologica).

Bene, ma per capirlo bene, abbiamo bisogno di avere alcuni concetti in mente quando si tratta di guadagno di massa muscolare.

il primo fattore è il bilancio energetico. Senza un bilancio energetico positivo, non c'è energia e nessun substrato per la ricostruzione e la sovracompensazione nel tessuto muscolare.

In questo modo, è facile capire che se mangiamo uguale a quello che spendiamo, non forniremo l'energia necessaria per il metabolismo coinvolto con l'ipertrofia.

Se mangiamo di meno, peggio, cioè, avremo una perdita di peso, che spesso significa anche la perdita di massa muscolare.

in secondo posto, dobbiamo prendere in considerazione il distribuzione di macronutrienti all'interno di queste calorie proposte.

Come fai a sapere quali macronutrienti funzionano meglio per te? Semplicemente, in prova ed errore. Alcuni individui fanno meglio con alte proporzioni di carboidrati nella dieta, a basso contenuto di proteine ​​e basso contenuto di grassi, seguendo i fondamenti dei bodybuilder della vecchia scuola.

Altri, invece, preferiscono quantità maggiori di proteine ​​e quantità moderate di carboidrati e lipidi. Altri ancora preferiscono diete a basso contenuto di carboidrati e diete proteiche e lipidiche (in effetti, la maggior parte dei bodybuilder europei preferiscono questo).

Infine, l'individualità biologica deve essere presa in considerazione quando si distribuisce la proporzione di macronutrienti.

in terzo posto, dobbiamo valutare il nostro routine quotidiana contro attività fisica e, naturalmente, gli obiettivi.

Difficilmente un individuo che ha una vita estremamente frenetica sarà in grado di fare 11 o 12 pasti al giorno. Tuttavia, per coloro che hanno disponibilità, questa può essere una buona strategia.

Gli ectomorfi inoltre non possono normalmente mangiare quantità esorbitanti di cibo in un pasto a causa della loro struttura gastrica.

Quindi il vantaggio di mangiare porzioni più piccole in momenti più frequenti può anche essere una strategia ben utilizzata. E così via ...

Ma di fronte a tutto ciò, non abbiamo ancora stabilito quale sia la frequenza migliore da mangiare, risultando in quanti pasti dovrebbe fare il bodybuilder. C'è un numero minimo, medio o massimo di pasti? NO, CERTO NON!

Se analizziamo il fonti di nutrizione più attuale, vedremo diversi segni che mostrano che mangiare con una certa frequenza, circa 2,5 ore in 2,5 ore - 3 ore in 3 ore offre diversi benefici al corpo. E, infatti, fornisce:

Aiuta a controllare l'appetito, aiuta a mantenere i livelli di insulina relativamente stabile, evitando picchi inutili, aiuta educare il corpo a mangiare al momento giusto, evitando così l'individuo pizzico stronzate tutto il tempo, aiuta a mantenere un flusso costante gastrica, aiuto non sovracompensare la fame in un singolo pasto ecc ecc ecc.

Tuttavia, per noi bodybuilder (e anche per le persone sedentarie), ciò che conta di più in tutto questo è che mangiare con questa frequenza sembra aiutare a mantenere la massa muscolare, diventando abbastanza conveniente.

Tuttavia, studi recenti rivelano già che questo può essere davvero utile, ma non ha una relazione diretta, ad esempio, con la perdita di peso.

Nel caso citato, il bilancio energetico totale varrà più di ogni altra cosa. Altre invenzioni pazze come la dieta Lean Gains seguono anche un principio vicino a questo, sovracompensando il valore energetico totale della dieta con meno pasti a frequenze più basse.

Alcuni studi associano anche questa rara dieta con la longevità, cioè mangiando troppo e troppo spesso ipoteticamente può farla "vivere di meno". Certo, ipotesi ...

Questa vecchia storia mangiare dalle 3 alle 3 del pomeriggio accelera il metabolismo è messo in discussione da alcuni riferimenti. In effetti, credo che mangiare più spesso aiuti a sostenere l'appetito più di ogni altra cosa.

Tuttavia, mangiare paradossalmente con MOLTA frequenza può avere un effetto inverso. Nella mia esperienza personale, ad esempio, quando mantengo il sovralimentazione con meno di 3 ore di spazio tra un pasto e l'altro, inizio a sentirmi più affamato del normale.

Ciò è probabilmente dovuto a picchi di insulina portati durante i pasti, rapidamente in calo (anche se il pasto è stato ben strutturato).

La realtà è che penso che questa fame non derivi da citoglicopenia, ma da una "abitudine al mangiare" o da un'abitudine al mangiare.

Dovremmo ricordare che il ipotalamo controlla la sensazione di fame e, per chi è abituato a mangiare in determinati momenti, di solito si sente affamato in quei momenti, proprio a causa del segnale di rilassamento gastrico per la ricezione del cibo.

Quando abbiamo deciso di farlo frequenza dei pasti di un individuo, dobbiamo prendere in considerazione le possibilità di realizzazione di quei pasti, l'individualità e la disponibilità per il cibo, ecc..

Conosco innumerevoli bodybuilder che svolgono 4 pasti al giorno e tuttavia hanno corpi incredibili.

Altri, tuttavia, sono in grado di mantenere un'assunzione di cibo molto più frequente, mangiando 12 o 15 volte al giorno, anche durante la notte, e anche ottenendo buoni risultati. Inoltre, dobbiamo prendere in considerazione la composizione di questi pasti.

Tenendo presente che una porzione di proteine ​​richiede certamente più di 2 ore per digerire, quindi potrebbe non essere conveniente assimilare lentamente le proteine ​​a tutti i pasti da una dieta a pasto frequente.

Probabilmente l'individuo si sentirà imbarazzato, affollato, avrà una dilatazione gastrica e potrebbe presentare altre malattie come dolori addominali, gas, evacuazione molto frequente, ecc..

Ricorda che il digiuno è fisiologico e che è anche importante non sovraccaricare il sistema gastrointestinale.

La cosa importante è quello di abbinare la migliore forma di nutrizione per il vostro giorno per giorno e le loro capacità, nutrire adeguatamente il corpo e che forniscono i nutrienti necessari in modo che possa continuare i processi che permetterà di conseguire tutti gli obiettivi che sognavi.

Ricorda che non esiste una regola, ma piuttosto, ciò che ti sta meglio, e soprattutto ciò che ti porta buoni risultati, sia con uno, due o dieci pasti al giorno.

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Buoni allenamenti!

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