Quando si tratta di protocolli che si riferiscono all'allestitore, uno degli aspetti principali osservati è il dietetico, o semplicemente il abitudini alimentari. Questo perché, senza alcun dubbio, senza allinearsi ad una dieta adatta alla pratica degli esercizi di resistenza con il peso, sia che cerchi l'ipertrofia muscolare o la riduzione della percentuale di grasso, è impossibile ottenere risultati soddisfacenti. "Strutturando" una dieta, cerchiamo sempre di usare spuntini veloci, specialmente quelli che hanno poco tempo durante il giorno. Ma questi snack possono adempiere al ruolo? Li stiamo usando correttamente?

Sebbene conosciamo l'importanza che la nutrizione rappresenta per il bodybuilder, molti individui ancora peccato trascurando tutti i pasti che fa durante il giorno, prendendosi cura solo delle solite abitudini alimentari usate dalla maggior parte della gente. Di solito queste abitudini coinvolgono ciò che facciamo culturalmente, che sono i 3 pasti principali al giorno (colazione, pranzo e cena) e, per alcuni più regolari, due o tre "spuntini" in più. Di conseguenza, il consumo energetico più elevato è in questi tre pasti principali, gli "snack" vengono usati solo come strategia per "ingannare la fame" o, semplicemente per alcuni che ancora credono nel nutrire il corpo in questo modo.

In primo luogo, se vogliamo ottenere buoni risultati, non dovremmo pensare ai pasti principali o ai pasti più importanti, ma uguale importanza di tutti i pasti che facciamo durante il giorno (supponendo che siano fatti) e il valore nutrizionale che ogni individuo dovrebbe rappresentarci. Quindi non serve a consumare quantità assurda di cibo a mezzogiorno, periodo di pranzo per la maggior parte dei brasiliani, e il periodo in cui v'è la formazione, ad esempio, di notte, semplicemente "un boccone" o lasciare con un barrinha felice di cereali come "merenda" prima dell'accademia. Certamente in questo modo, avremo un sacco di energia nel pomeriggio spesso è o utilizzando in modo corretto (e può anche conservarla in grasso corporeo), e abbiamo la mancanza della stessa nel periodo hanno veramente bisogno è la formazione . Naturalmente, nonostante ciò, vale sempre la pena notare che ciò che mangiamo non sarà necessariamente disponibile in una forma utilizzabile nelle prossime ore, ma, tenendo conto del tempo di digestione, assorbimento e metabolismo in generale, questo può richiedere molto più che semplice ore. Quindi, ciò che si mangia oggi può riflettere sul domani, letteralmente (e chi ha mai avuto un mal di stomaco il giorno dopo, lo sa bene ...).

Che sia un pasto, uno spuntino o una denominazione che vuoi determinare, ciò che conta davvero è il valore che ciò che mangiamo o mangiamo rappresenta per quel momento. Ma, come saperlo con certezza, dividi questa proporzione di cibo?

In primo luogo, lo è importante abbandonare le nostre abitudini alimentari., come precedentemente menzionato e che entrambi interferiscono nella testa di molti individui. Ogni cultura ha un modello diverso nel modo in cui si nutre: sebbene sembri disgustoso e irrealizzabile, alcune culture hanno una diversità molto maggiore nel consumo di proteine ​​rispetto alle nostre. Gli alimenti che tradizionalmente mangiamo vengono ancora aggiunti agli alimenti che sono repulsivi per noi, come insetti, carni non consumabili e così via..

Mangiare "riso e carne" non è qualcosa che dovrebbe essere fatto a pranzo e cena, ma perché non farlo alle 4:00 e ti allenerai intorno alle 6:00? Oppure, che ne dici invece della "frutinha" delle 9h, per scambiare un piatto di insalate con petto di pollo? Cosa succede se, a mezzogiorno, nel posto di riso, fagioli, bistecche e insalata, mangiamo delle mandorle con una scossa di caseina? Molti troverebbero il contrario e una grande assurdità, ma mi stupiscono: Questo è il primo passo.!

in secondo luogo, dovremmo valutare il periodo che formiamo, cioè, valutare quando dovremmo consumare una maggiore quantità di calorie (e non necessariamente che questo diventa il "pasto più importante della giornata"), ma solo il più calorico, forse.

Tuttavia, sebbene questo pasto abbia più calorie, dovresti composizione dello stesso X tempo antecedente alla formazione X individualità fisiobiologica, in modo da non rendere troppo lento lo svuotamento gastrico, compromettendo così le prestazioni durante l'allenamento, a causa di disturbi gastrointestinali o problemi metabolici. Allo stesso modo della sua importanza, dobbiamo anche prestare attenzione al pasto antecedente a questo, poiché, in effetti, inizierà (almeno) per passare attraverso stati metabolici, essendo effettivamente disponibile per il corpo.

Terzo, dobbiamo, Attenzione al pasto dalla formazione, dopo il pasto immediato dopo l'allenamento. Anche se alcuni nutrizionisti sostengono ancora un pasto subito dopo l'allenamento estremamente contenuto calorico ed imballati in carboidrati e proteine ​​a rapido assorbimento, oggi, molti bodybuilder professionisti e dilettanti ha ottenuto grande o addirittura risultati migliori usando protocolli di base al fine di nutrire il corpo senza eccessi e , quindi, ottenere una migliore distribuzione delle calorie durante il giorno, dopo tutto, il recupero muscolare non avviene più velocemente dopo l'allenamento (anche se c'è una maggiore preferenza per i nutrienti per entrare nel corpo), ma accade per molto più tempo, essendo quel tempo anabolico se consumiamo abbastanza substrati che possono fornire i nutrienti necessari al corpo. Un buon esempio da citare è il IFBB Pro Fouad Abidiah, che non consuma più di 60 g di carboidrati post-allenamento con più di 100 kg, mentre gli individui con 2/3 del loro peso, insistono sul consumo 100-120g di carboidrati in quel momento, qualcosa che probabilmente può favorire l'accumulo di grasso e non di anabolismo muscolare.

Allo stesso modo, la mancata assunzione dei nutrienti necessari sarà anche dannosa, promuovendo un ambiente più catabolico di ogni altra cosa. Quindi, nessun uso di una barretta di cereali dopo l'allenamento e uno spuntino di lattuga con pomodori subito dopo solo perché è di notte.

Infine, sia nei pasti che negli spuntini, la quarta e ultima cosa più importante da valutare è la distribuzione totale di energia, che è piuttosto complesso, ma, come prima linea guida, possiamo usare il seguente regrinha: "Periodi di maggiore attività = maggiore consumo calorico e di glucosio. Periodi di attività inferiore = consumo calorico inferiore e glucosio. ".

conclusione:

Non importa quali denominazioni sono usate per designare ciò che mangiamo ad ogni ora durante il corso della giornata se soddisfa i bisogni dell'individuo in quel momento. Pertanto, affinché questo sia veramente efficace e per noi fornire un'alimentazione adeguata all'organismo, è necessario interagire con fattori che consentano questa correttezza e / o idoneità.

E così, preferisci nutrirti o designare i pasti?

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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