Melograni potrebbero non essere tra i frutti preferito del brasiliano, né tra i più consumata dopo tutto, non solo un valore molto alto, ma la relatività del gusto rispetto ad altri tipi di frutta, lo rende una delle ultime opzioni, che quando si vuole è conosciuto.

Tuttavia, questo è uno dei frutti che viene presentato ha grandi risultati per la salute e le prestazioni fisiche, essere molto più che un alleato ma un forte influencer nell'ottenere risultati e una migliore qualità della vita. Ma sai cosa può fare questo piccolo frutto da seme per te? Certamente, mentre leggi questo articolo, vorrai inserirlo nella dieta il prima possibile..

Indice dell'articolo:

  • I melograni
  • Fitosteroli e antiossidanti dai melograni
  • Miglioramento del recupero muscolare con melograni

I melograni

Ogni nutrizionista conosce l'importanza di ogni alimento e il potere che una singola molecola o composto può avere nel corpo umano, sia a scopo benefico che a scopi malvagi. Tuttavia, anche se ogni cibo fornisce uno o più benefici al corpo, ci sono indubbiamente quelli che possono fare ancora di più per il corpo, come nel caso dei melograni.

Con un colore intensamente rossastro all'interno e generalmente consumato con polpa e semi morbidi, questo frutto è stato collegato al consumo umano per oltre 5.000 anni, soprattutto nella cultura mediterranea. La "Grenade francese", come è anche conosciuta, ha partecipato e partecipa alle più diverse preparazioni alimentari, che spaziano da succhi, frullati, gelati, dolci e persino a piatti salati.

Fitosteroli e antiossidanti dai melograni

Melograni sono ricchi di nutrienti antiossidanti, che hanno l'ossidazione delle cellule effetto contrario, e la presenza di fitoesteroides che aiutano a numerosi punti di salute e può anche aiutare nella aspetti ergogenici, questo è un frutto che può, e aiutare nella sua sviluppo muscolare.

Il suo succo è ricco di antociani, che aiuta a prevenire la degenerazione cellulare e può aiutare a prevenire il cancro; il Acido Elágico anche antiossidante; il vitamina C, che aiuta il sistema immunitario, oltre ad essere un antiossidante e aiuta a ridurre la ritenzione idrica nel corpo; il Acido gallico che è antimicrobico, antiossidante e antimutagenico; oltre a minerali come ferro, importante nella produzione di emoglobina e nella migliore ossigenazione dei tessuti nel corpo durante e al di fuori dell'attività fisica.

Le radici sono ricche di mannitolo, che può essere diuretico e prevenire alcune malattie; ricco di niacina o vitamina B3, che aiuta nella riparazione del metabolismo del DNA, tra gli altri.

I semi sono ricchi di lipidi come acido linoleico e acido oleico, che può essere di grande aiuto nella riduzione del grasso corporeo, e non è un caso che si tratti di oli usati in numerosi integratori alimentari e hanno dimostrato di avere un buon effetto.

La foglia è ricca di acido ursolico, che è stato reso popolare da AST Sport Science con il suo supplemento URSO-X. Questo acido sembra aumentare i tassi di anabolismo e inibire il catabolismo muscolare. Ricco di essere presente anche nei semi di mela, le foglie di melograno sono anche una buona opzione per il consumo di questa sostanza nutritiva.

La pelle e la polpa principale del frutto sono ricche queracetina, un flavonoide di proprietà farmacologiche anticancerogene, antinfiammatorie e antistaminiche; luteolina, che aiuta a ridurre i deficit di memoria e la morte delle cellule cerebrali, favorendo gli aspetti cognitivi; e il pucicalagina, ben noto nei melograni stessi e che ha un potere antiossidante molto alto.

I melograni hanno un livello relativamente alto vitamina C, potassio, nitrati e produzione di ossido nitrico, che aiuta le prestazioni fisiche migliorando l'ossigenazione muscolare nell'attività fisica, tra gli altri.

In questo modo, come puoi vedere, questo è un frutto che può essere imbrigliato per intero. A differenza di altri frutti dove il consumo della corteccia o delle sue foglie non è plausibile, i melograni possono essere utilizzati nelle più diverse forme e varianti possibili. Oggi, considerato anche superiore a molti beries (Blueberry, Raspberry, Bkackberry ecc.), È nella lista dei cosiddetti "Superfoods".

Miglioramento del recupero muscolare con melograni

I melograni possono anche aiutare molto nel recupero muscolare, rendendolo migliore e più veloce.

In a Università del Texas, è stato osservato che con l'assunzione di 500 ml di succo di melograno per gli atleti l'allenamento della forza e dopo 3 giorni di riposo seguiti ultimi 5 giorni di formazione, gli atleti che non bevono un drink o ingerito qualche placebo hanno avuto un recupero significativamente più basso di quelli che hanno ingerito.

In altri studi, è stato dimostrato che con soli 250 ml di succo di melograno al giorno DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) è stato ridotto con l'osservazione di almeno 7 giorni, cioè gli effetti rapidi ottenuti dal consumo relativamente basso della bevanda.

Non più nel caso degli atleti di forza, alcuni studi dimostrano che negli atleti di resistenza il flusso di sangue nell'attività fisica può essere aumentato con il consumo della bevanda DURANTE l'attività fisica, facendo sì che il muscolo ottenga più ossigeno e prestazioni migliori.

Pertanto, anche se abbiamo ancora pochi studi relativi ai melograni nell'attività fisica e nelle prestazioni, senza dubbio sembra essere un alimento potente e che aiuterà il buon sviluppo delle più diverse modalità, sia che si tratti di resistenza o resistenza.

conclusione:

I melograni sono considerati superalimenti! Sono molto potenti non solo in aspetti legati alla salute, ma anche all'attività fisica, mostrando miglioramenti nel recupero muscolare, riduzione degli effetti antiossidanti, miglioramento del flusso sanguigno, tra gli altri.

Fornendo nutrienti molto importanti e anche funzionali, il problema più grande per il loro consumo sembra essere il valore relativamente alto. Tuttavia, col passare del tempo e con l'apparizione crescente di cibo che contiene o sono la base del melograno, certamente questo sarà anche un problema risolto, rendendolo così popolare oggi come lo sono i mirtilli, i lamponi, la quinoa o proprio lino.

E quindi, cosa ti aspetti di inserirli nella dieta?

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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