powerlifting è uno sport di forza in cui la forma del corpo, cioè l'apparenza, conta poco.

powerlifting è una forma di sollevamento pesi di base. E, pur lavorando anche con i pesi, sfugge totalmente all'obiettivo di un bodybuilder.

Sapere quindi, una forma di alimentazione per questo tipo di atleta.

Tuttavia, gli atleti hanno diete, anche se in qualche modo diverse da quelle dei bodybuilder, sia perché gli sport, mentre coinvolgono i pesi, hanno obiettivi totalmente differenti. un po ' powerlifter durante la stagione della competizione, ad esempio, ottengono 7000 kcal al giorno, mentre alcuni bodybuilder in competizione non vanno molto oltre la casa da 3500 kcal ...

Un grande errore dei principianti nel powerlifting è consumare quantità di proteine ​​uguali o addirittura superiori rispetto a molti bodybuilder.

Tuttavia, va ricordato che il powerlifter di solito ha un allenamento con molte periodizzazioni all'anno e uno di questi è mirato all'ipertrofia. A quel punto sì, è importante una dieta un po 'più simile a quella di un bodybuilder.

In questo articolo, conosceremo un modello di dieta per un atleta di powerlifting di circa 80 kg e 1,80 m di fronte a un periodo di guadagno di FORCE!

Indice dell'articolo:

  • Pasto 1:
  • Pasto 2:
  • Pasto 3:
  • Pasto 4:
  • Pasto 5:
  • Pre-allenamento:
  • Post-allenamento:
  • Pasto 6:
  • Pasto 7:
  • Alla fine:
  • Valori dietetici:

Pasto 1:

  • 400 ml di latte scremato
  • 100 g di farina d'avena
  • 4 uova intere

Pasto 2:

  • 2 banane
  • 50 g di farina d'avena
  • 20 g di albumina

Pasto 3:

  • 400 g di riso
  • 100 g di carne rossa
  • 150 g di verdure

Pasto 4:

  • 400 g di riso
  • 4 uova intere

Pasto 5:

  1. 500 g di patate dolci
  2. 100 g di petto di pollo

Pre-allenamento:

  • 2 colpi di ossido nitrico
  • 500 mg di vitamina C
  • 1 colpo di complesso B

Post-allenamento:

  • 400 UI di vitamina E
  • 30 g di proteine ​​del siero di latte
  • 80 g di maltodestrina o destrosio

Pasto 6:

  • 400 g di riso
  • 100 g di verdure
  • 100 g di carne rossa o maiale

Pasto 7:

  • 50 g di avena
  • 150 g di carne rossa
  • Bacon 45g
  • 1 multivitaminico (o 2)
  • 500 mg di vitamina C

Alla fine:

  • 1 frappè o 1 hamburger tra i pasti.

Valori dietetici:

CHO = 63%

LIP = 19%

LWA = 17%

kcal: 5100

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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