Pre-allenamento - Che cosa fa, benefici, effetti collaterali e come prendere / ossido nitrico

Sbarazzarsi di ogni dubbio prima di prendere qualsiasi pre-allenamento e vedere se hai davvero bisogno di prendere queste sostanze.

Indice - Vedi gli articoli principali sugli integratori pre-allenamento in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

1 Cos'è il supplemento pre allenamento?
2 Composizione
3 A cosa serve??
4 7 grandi vantaggi dei pre-allenamento
5 Per chi è indicato?
6 Per coloro che non sono indicati?
7 effetti collaterali
8 Qual è il miglior pre-allenamento?
9 Come prendere?
10 Con acqua ghiacciata prima dell'allenamento
11 storie

Cos'è il supplemento pre allenamento?

Gli integratori pre-allenamento, commercializzati anche come pre-allenamento, sono composti che combinano vari ingredienti in un unico supplemento progettato per aumentare la forma fisica e le prestazioni negli allenamenti.

Chi usa questo tipo di integratore desidera raggiungere un obiettivo più rapidamente ed efficacemente. Questo obiettivo può essere un maggiore apporto di energia da spendere durante le attività fisiche, in particolare quelle più intense o nutrienti che favoriscono il guadagno di massa muscolare.

composizione

Il pre-allenamento ha nella sua composizione la miscela di diversi precursori NO2 (ossido nitrico), come arginina, taurina, beta-alanina, dimetilammina, fosfati, tra gli altri.

Oltre alle proteine e agli amminoacidi concentrati presenti in altri integratori noti, come il Whey Protein, il BCAA, la creatina e il più famoso stimolante di tutti, la caffeina, presente anche nelle principali termogeniche. Ogni marca di supplemento varia la sua composizione.

I supplementi più comuni, tra i più commercialmente disponibili, sono quelli con la miscela di creatina, che è un composto proteico, e la caffeina, uno stimolante del sistema nervoso centrale.

A cosa serve?

La base dell'uso del pre-allenamento è che, se usati prima degli esercizi fisici, specialmente quelli più intensi, sia isolati che combinati tra loro, possono favorire i sostenitori della formazione.

Lo scopo di utilizzare questi supplementi dipende dallo scopo per cui saranno utilizzati. Lo scopo principale è quello di migliorare le prestazioni degli allenamenti per raggiungere l'obiettivo finale di ottenere più massa muscolare.

Inoltre, l'integratore pre-allenamento è anche responsabile di fornire al corpo il substrato energetico in modo che possano anche mantenere o addirittura aumentare le prestazioni durante gli allenamenti.

Pertanto, è necessaria un'appropriata combinazione in termini di componenti e quantità in modo che questo integratore possa fornire all'organismo le condizioni per migliorare le prestazioni nell'allenamento attraverso la forza e la resistenza muscolare.

7 grandi vantaggi del pre-allenamento

I benefici che il pre-allenamento può offrire sono molteplici e dipendono dallo scopo per cui questi integratori sono ingeriti. Ma nel complesso, i benefici offerti da questi integratori possono essere:

1. Fornitura di un maggiore approvvigionamento energetico

Alcuni integratori pre-allenamento contengono carboidrati come la maltodestrina nella sua composizione.

Sappiamo che i carboidrati sono i nutrienti responsabili della fornitura di energia al corpo, cioè, sono la fonte di energia primaria di cui abbiamo bisogno per essere in grado di svolgere le nostre attività quotidiane.

Negli esercizi fisici, i bisogni energetici del corpo sono aumentati e il professionista ha bisogno di ingerire i carboidrati in maggiore quantità attraverso la dieta, o in casi più intensi, con l'uso di integratori per aggiungere un maggior contenuto energetico alla dieta.

Quando non assumiamo i carboidrati in modo adeguato e adeguato, specialmente quelli che si allenano, alcuni effetti indesiderati possono presentarsi come una diminuzione del glucosio nel sangue (ipoglicemia).

Senza glucosio cerebrale, ciò che può accadere sono nausea, vomito, vertigini, visione offuscata, stanchezza, svenimento e persino coma..

Buoni supplementi pre-allenamento può fornire all'organismo un apporto energetico adeguato in modo che possano esercitare la loro funzione durante l'allenamento, ovvero fornire combustibile al cervello e alle cellule muscolari sotto forma di glicogeno muscolare e anche essere immagazzinato nel corpo come riserva di energia per essere quando il corpo ne ha bisogno..

2. Riduzione della fatica

Questo beneficio del pre-allenamento è dato dall'azione della caffeina, uno degli ingredienti più utilizzati nella composizione degli integratori pre-allenamento. La caffeina è una sostanza che si trova in alimenti come caffè, soda, guaranà, tè e cioccolati.

Agisce per interferire con il rilascio di segni neuromuscolari in relazione alla fatica e al dolore. Ciò rende la durata degli allenamenti e degli esercizi più lunghi, poiché il corpo non sente immediatamente esaurimento e non compromette le prestazioni muscolari.

3. Migliorare le prestazioni nella formazione

La combinazione di sostanze energetiche e proteiche in questi integratori ha favorito coloro che consumano questi integratori al fine di migliorare le prestazioni e le prestazioni degli atleti e degli sportivi.

Questa performance è dato dall'associazione delle sostanze che compongono questi integratori, invece di un solo tipo di sostanza, cioè, questi supplementi sono considerati migliori per migliorare le prestazioni di coloro che si allenano di integratori consumati in isolamento perché forniscono le sostanze necessarie , che si tratti di energia o substrato per la crescita muscolare, per aumentare la resa.

4. Aumento di forza e resistenza

Il pre-allenamento che fornisce questo beneficio sono solitamente quelli che contengono creatina. La creatina è un composto che lega gli amminoacidi glicina, arginina e metionina nella loro composizione.

La creatina è prodotta anche da organi come fegato, pancreas e reni ed è presente in grande quantità nei muscoli.

5. Aumento della massa muscolare

L'aumento della massa muscolare si verifica con l'integrazione pre-allenamento di integratori ricchi di aminoacidi, che costituiscono le proteine. Tra gli integratori più utilizzati a questo scopo sono quelli che contengono creatina.

L'evidenza mostra che quando viene ingerito un integratore con la creatina, esso promuove un aumento dei livelli di creatina presente nelle cellule muscolari.

Questo favorisce l'intero processo di costruzione muscolare, poiché migliora le prestazioni e la forza degli adepti di questo integratore, facendoli raggiungere l'obiettivo principale che è il guadagno della massa muscolare.

Tuttavia, la maggior parte degli amminoacidi in questi supplementi sono classificati come essenziali. Questi aminoacidi sono indispensabili per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare perché sono la fonte principale dei muscoli del substrato in modo che possano ipertrofia.

6. Aumento della vasodilatazione

L'aumento della dilatazione delle navi nel corpo è dovuto ad alcune sostanze presenti in questi supplementi, tra cui L-arginina. Queste sostanze agiscono direttamente sui muscoli dei vasi sanguigni facendoli dilatare.

Lo scopo della vasodilatazione è quello di aumentare il flusso sanguigno del corpo in modo che il flusso di sostanze nutritive ai muscoli sia aumentato, accelerato e continuo. In questo modo, i muscoli beneficiano in termini di recupero, poiché il tempo di recupero muscolare si riduce e l'anabolismo muscolare inizia ad aumentare.

7. Stimolazione del sistema nervoso centrale

Lo stimolo del sistema nervoso centrale è dato da sostanze stimolanti, tra cui la caffeina, che è la più utilizzata negli integratori pre-allenamento.

Queste sostanze hanno dimostrato di agire in modo ergogenico, cioè, migliorano le prestazioni e aumentano le prestazioni degli atleti.

Chi è indicato?

Alcuni dei pre-allenamento importati più famosi

1 ° Questo tipo di supplemento è più indicato per le persone che vogliono dare che "up" nei risultati, aumentando non solo la disposizione durante l'allenamento, ma per tutto il giorno, come molti componenti presenti nel pre-formazione, promuovere una maggiore attenzione, il ragionamento e promuovere non solo la disposizione fisico e mentale.

2 ° Oltre ad aumentare il guadagno di massa muscolare, poiché molti di loro hanno la creatina.

Si consiglia di utilizzare solo da persone che hanno davvero bisogno di questo tipo di integratore e di persone in condizioni di salute, altrimenti potrebbero verificarsi effetti indesiderati.

Per coloro che non sono indicati?

La controindicazione all'uso del pre-allenamento dipende dalla valutazione di un professionista specializzato e dal tipo di integratore, poiché la composizione può variare.

Tuttavia, ci sono persone che dovrebbero evitare di consumare questi composti, perché le sostanze in essi contenute possono ulteriormente aggravare il problema di salute che hanno o minare la condizione in cui si trovano.

Pertanto, l'uso di questi supplementi nelle seguenti situazioni non è consigliabile:

Alta pressione sanguigna;
Problemi cardiovascolari;
Problemi epatici e renali;
Cambiamenti nel sistema nervoso centrale;
insonnia;
Donne incinte.

Effetti collaterali

Gli effetti collaterali causati dal consumo di pre-allenamento sono legati alle sostanze che ciascuno dei prodotti può contenere, in quanto possono variare a seconda del produttore.

Tuttavia, ci sono alcuni effetti collaterali generali che possono causare il consumo di questi supplementi a lungo termine, inutilmente o esageratamente. Sono:

Peggioramento dei problemi epatici preesistenti a causa dell'aumento del consumo di proteine;
Aggravamento di problemi renali preesistenti: anche a causa dell'aumento del consumo di proteine;
Problemi cardiovascolari: aritmia, infarto, insufficienza cardiaca, arresto cardiaco, tra gli altri. Ciò è dovuto al consumo eccessivo di stimolanti;
Problemi neurologici: ansia, insonnia, sindrome di panico, depressione, tra gli altri, a causa di stimolanti;
Dipendenza dal sistema nervoso centrale: anche a causa del consumo di sostanze stimolanti;
Alta pressione sanguigna;
Neuroparestesia: la sensazione di formicolio in varie parti del corpo, causata da sostanze beta-alanina che si lega ai neuroni sensoriali situate nella pelle.

Qual è il miglior pre-allenamento?

Per questo articolo non rimane troppo a lungo, abbiamo preparato un altro articolo sulla base di un sondaggio condotto qui nella formazione Maestro, e la ricerca nel forum e siti specializzati, e noi elencare i migliori del mercato mondiale pre-allenamento di oggi.

Prima di acquistare il tuo pre-allenamento, vale la pena leggerlo in modo da poter fare la scelta migliore in base al tuo obiettivo.
Segui il link per vedere l'articolo: Qual è il miglior pre-allenamento? Vedi una lista dei migliori sul mercato.

Come prendere?

L'uso del pre-allenamento e di qualsiasi altro integratore, dovrebbe essere fatto solo da indicazioni mediche o nutrizionali. L'uso di supplementi da soli o inutilmente può causare seri problemi di salute.

Con acqua ghiacciata prima dell'allenamento

Questi integratori si trovano sotto forma di polveri e possono essere diluiti in liquidi come l'acqua. Di solito nelle etichette viene spiegato il modo di preparazione. Possono essere ingeriti circa mezz'ora prima che gli allenamenti si mescolino con l'acqua ghiacciata.

Per quanto riguarda la quantità / dosaggio del pre-allenamento, arriva anche sull'etichetta, poiché dipende dalla composizione di ciascun prodotto, non è possibile generalizzare e determinare la stessa quantità per tutti.

Da qui l'importanza di consultare un professionista specializzato che personalizzerà il supplemento in base alle esigenze di ogni persona.

Si consiglia inoltre di assumere questi supplementi insieme ai pasti pre-allenamento per fornire al corpo un apporto adeguato di sostanze nutritive nella giusta proporzione.

Il consumo isolato di questi supplementi prima dell'allenamento, soprattutto dopo un lungo digiuno, probabilmente non fare l'effetto desiderato, al contrario, invece di contribuire a migliorare le prestazioni, si può verificare il catabolismo muscolare a causa della mancanza di substrato necessario per il recupero e anabolismo muscolare.

rapporti

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