Le basi per bruciare i grassi e mantenere la massa muscolare, molti di noi già sanno: fare un pasto ogni 3 ore, consumare proteine ​​a tutti i pasti, usare meno carboidrati e fonti pulite, ma questo è solo il fondamento. Vedere 4 suggerimenti rapidi per accelerare ulteriormente la combustione dei grassi mantenendo la massa massima.

 Suggerimento 1 - Continua ad allenarti duramente come ti sei sempre allenato

L'unica cosa che otterrete allenando con 15 ripetizioni o più per set sta guadagnando resistenza e comunque facilita la perdita di massa muscolare. Fare gli esercizi più ripetizioni e con meno peso per bruciare i grassi è la ricetta per il disastro. L'allenamento pesante incoraggia il corpo a mantenere la massa muscolare e promuove anche il rilascio di ormoni che aiuteranno ulteriormente a bruciare i grassi, come il testosterone.

Suggerimento 2 - Attenzione all'aerobica

Vai piano con l'aerobica. Poche persone si rendono conto che la dieta ha un impatto molto maggiore sul corpo rispetto all'aerobica stessa quando si tratta di bruciare i grassi. Regola prima la tua dieta e solo dopo inizia gradualmente ad aggiungere l'aerobica alla routine. Il corpo è sotto stress durante la fase di definizione a causa del calo delle calorie nella dieta (meno energia consumata). Aggiungere una maratona di aerobica è la ricetta perfetta per perdere massa muscolare.

Suggerimento 3 - La combustione del grasso è un processo lento e dovrebbe continuare così

È contraddittorio leggere questo, ma se perdi più di mezzo chilogrammo a settimana di peso corporeo, corri il rischio di perdere massa muscolare insieme. Tutti noi vogliamo perdere grasso velocemente, specialmente quando c'è eccesso di grasso, ma è necessario dare tempo e pazienza per ottenere risultati solidi. Un corpo magro con massa muscolare sembra essere molto più definito di qualcuno senza massa muscolare.

Suggerimento 4 - Smettere di mangiare a volte è salutare

Sapevi che rinunciare alla dieta a volte fa parte di una dieta rigida per perdere peso? Assunzione di una dieta rigorosamente per periodi prolungati provoca la caduta dei livelli della leptina ormonale. La leptina è responsabile per il corretto funzionamento del tuo metabolismo e cambiare i tuoi livelli non è buono per la perdita di grasso. Lasciare la dieta o mangiare un po 'di merda una volta alla settimana stupirà il corpo e aiuterà ad aumentare i livelli di lipasi nel corpo e potrebbe anche accelerare la combustione dei grassi.

Autore: Ian Coleman
Tradotto e adattato da: Tutti i diritti riservati.