Le cellule di grasso sono sempre state viste come nemiche, eppure un giorno furono uno dei nostri alleati più importanti. Molto tempo fa, quando il cibo scarseggiava, gli umani usavano il grasso tanto odiato come fonte affidabile di energia.

Allo stato attuale, una nuvola di odio è scesa sul grasso. Non è più visto come una benevola contingenza nei momenti di bisogno, ma piuttosto come un nemico mortale per il nostro fisico. Ma se potessimo usare le nostre cellule grasse come alleati e non come nemici? E se le cellule grasse potrebbero semplicemente bruciare più grassi ?

Sembra fantascienza? Sì, ma non lo è!

A proposito di adiponectina

L'adiponectina è un adipochina. Le adipochine sono ormoni rilasciati esclusivamente da cellule adipose.

La leptina - l'ormone che controlla l'appetito - è l'adipochina più famosa.

L'adiponectina è un potente ormone responsabile di:

  • Aumentare la sensibilità all'insulina
  • Aumentare la combustione di calorie
  • Limita il tuo appetito
  • Aumentare l'efficienza muscolare

Vuoi ottenere il massimo da tutti i benefici di adiponectina? Ottimizzare i livelli di questo ormone è molto semplice. Ecco tre suggerimenti rapidi:

1. Antiossidanti

Gli antiossidanti hanno un potente effetto sulle adipochine, specialmente l'adiponectina. Gli antiossidanti agiscono a livello di RNA messaggero, aumentando l'espressione dei geni di adiponectina da parte delle loro cellule adipose.

2. Grassi monoinsaturi

Oltre ad essere buoni per il cuore, i grassi monoinsaturi sono anche buoni per bruciare i grassi. Una ricerca pubblicata su "Diabetes Care" ha scoperto che la sostituzione del grasso saturo con grassi monoinsaturi (diminuendo l'assunzione dal 23% al 9% di grassi saturi nel consumo calorico totale) ha provocato un aumento dei livelli di adiponectina.

Dalla pausa, il passaggio dal grasso saturo a quello monoinsaturo ha provocato una ridistribuzione del grasso corporeo, diminuendo la concentrazione di grasso nella regione dell'addome. Questo è utile considerando che la quantità di calorie ingerita è rimasta la stessa.

Fonti naturali di grassi monoinsaturi:

  • avocado
  • Olio d'oliva
  • olive
  • Noci di macadamia
  • arachide
  • Carne rossa

3. Esercizio

I livelli di adiponectina sono inversamente proporzionali al livello di grasso corporeo che possiedi, il che significa che le persone ossessive non avranno più adiponectina a causa del grasso in eccesso. Più sei definito, più adiponectina avrai, più grasso brucerai e sarà più facile restare magra.

Se poco grasso non è il tuo caso, Madre Natura ha creato uno strumento molto utile per aiutare la perdita di peso: Esercizio.

L'esercizio aumenta i livelli di adiponectina e il meglio: l'esercizio ha un maggiore impatto sui livelli di adiponectina nelle cellule adipose più grandi (nelle persone obese), indipendentemente dal fatto che le persone più magre abbiano più di questo ormone.

La cosa interessante è che il tipo di esercizio non sembra avere importanza, cioè, trarrai beneficio dagli effetti di un esercizio indipendente se fai aerobica o allenamento con i pesi. La chiave è rimanere attivi e fare più esercizio.

conclusione

In realtà, questi suggerimenti sono semplici e diretti. Non hai scuse per non massimizzare i livelli di adiponectina. Esercitati, usa più antiossidanti e consuma più grassi monoinsaturi, in questo modo andrai in una corsia preferenziale per bruciare i grassi e rimanere più magro per il resto della tua vita.