Non c'è niente di meglio che iniziare la giornata ingerendo proteine ​​di altissima qualità e di assorbimento lento e il modo migliore per farlo? omelette!

Le omelette sono versatili, semplici da realizzare e le migliori: l'ingrediente principale è l'uovo. Uno dei cibi più anabolici (e facilmente accessibili) là fuori. In questo articolo mostreremo la ricetta di una frittata semplice che oltre a contenere proteine, fornisce anche altri importanti nutrienti a quest'ora del giorno.

ingredienti

- 3 uova intere
- Fiocchi d'avena fine 30g
- Mezza banana
- 1 fetta di mozzarella leggera
- 1 fetta di prosciutto leggero

Come prepararsi In una ciotola rompere le 3 uova e mescolare fino a quando gli albumi ei tuorli diventano una miscela omogenea. Ora disponi l'avena, il formaggio e il prosciutto (trita questi ultimi due prima di mescolare), prenota la banana.

Ungete una padella con una piccola quantità di burro o olio di cocco e mettetela a fuoco vivace. Attendere che la padella si scaldi per circa mezzo minuto e versare il composto, passare immediatamente a fuoco basso.

Quando la parte inferiore dell'omelette inizia a "duro", affetta sottili strati di banana e lascia cadere. Quindi, con una spatola / forchetta, piegare l'omelette a metà nella padella. Ciò farà sì che il calore non scappi e che la parte superiore cuocia correttamente.

Lascia qualche minuto in più e il gioco è fatto. Avrai un pasto veloce e delizioso che fornirà proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali, tutto il corpo ha bisogno dopo aver trascorso circa 8 ore senza sostanze nutritive.

Scheda nutrizionale

proteine: 23g
carboidrati: 30g
grassi: 23g
calorie: 378

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