Impara come preparare 3 ricette super-proteiche per frittelle con proteine ​​del siero e petto di pollo, che oltre ad essere nutrienti e gustose, hanno poche calorie.


Stai facendo una dieta per aumentare la massa muscolare o per perdere quei chili indesiderati? Quindi, che dire di allontanarsi dal menu tradizionale, aumentando un po 'di più i piatti per rimanere più gustosi e tranquilli, continua nutriente?

Segui semplicemente ogni ricetta appositamente preparata per te, metti il ​​grembiule e vai in cucina! Divertiti a fare queste ricette e fatti ispirare a inventare nuove ricette con altri cibi, cereali, cereali, frutta che ti piacciono di più! Andiamo e andiamo a lavorare.!

Pancake con proteine ​​del siero di latte condito con fragole e ricotta. Crediti: Dollarphotoclub

Separato alcune ricette di luce a basso contenuto calorico, 2 di queste frittelle sono realizzati con proteine ​​del siero, sono ideali da consumare a colazione (più importante pasto della giornata), a cena, prima di andare a dormire, o anche come spuntino nel pre-allenamento o, nel post-allenamento.

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Questi pancake proteici sono indicati per coloro che praticano il bodybuilding, ottimi per l'ipertrofia, e per ripristinare le energie spese durante l'allenamento.

Scopri le 2 ricette di frittelle con Whey Protein:

Pancake proteico del siero del latte

ingredienti

  • 1 uovo e 1 luce
  • 1 banana impastata
  • 2 cucchiai di crusca d'avena
  • 1 cucchiaio di semi di lino
  • 1 misurino di Whey Protein
  • 1 cucchiaino di cannella in polvere (a piacere)
  • 1 o 2 gocce di vaniglia (a piacere)

Come prepararsi

Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore, iniziando con l'uovo, la vaniglia o la cannella. Quindi aggiungere la banana e sbattere bene, infine posizionare in questo ordine, Siero di latte, la crusca, aggiungere il semi di lino e spegnerlo.

I pancake devono essere fatti in padella antiaderente a fuoco basso. Versa la quantità di massa nella quantità che preferisci, più sottile, poca massa, più spessa, raddoppia la quantità.

Cuocere prima un lato e poi girare per cuocere l'altro lato. Una volta pronti, possono essere coperti con banane a fette e miele, o sciroppo con frutta rossa a base di frutta fragola mescolato nella gelatina di lamponi dieta, più con un cucchiaio di acqua.

Proteine ​​di siero di latte alla vaniglia o proteine ​​del cioccolato

Ingredienti per la pasta

  • 2 albumi
  • ½ tazza di fiocchi d'avena
  • 3 cucchiai di latte scremato
  • 1 misurino di siero di latte (vaniglia o cioccolato)
  • ½ cucchiaino di estratto di vaniglia

copertura

  • Miele da gustare
  • Frutta (fragola o banana)
  • scremato o ricotta
  • cannella in polvere

Come prepararsi

Battere nel frullatore tutti gli ingredienti per l'impasto insieme fino a che liscio. Grasso con margarina luce (può essere olio di cocco o colza sano) una padella, se non ha un antiaderente, e versare 1 guscio di pasta, e cuocere a fuoco lento, ripetere per 2 lati.

Posizionare le frittelle sul piatto, e top con yogurt sbattuto con una forchetta mescolato con miele e cannella, tagliare fette di frutta di vostra scelta e vomitare quando si vuole si può dare un tocco speciale spolverata 1 cucchiaio (caffè) semi di lino o chia.

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Frittella di pollo intero

Ingredienti per la pasta

  • 1 tazza di latte scremato
  • 2 chiaro
  • 1 pizzico di sale
  • 1 cucchiaio di margarina leggera (può essere di cocco o olio di canola, più sano)
  •  1 cucchiaio di margarina leggera per cuocere il pancake
  • 1 tazza di farina di grano integrale
  • 1/2 cucchiaino di lievito in polvere

riempimento

  • 1 cipolla grattugiata
  • 1/2 kg di petto di pollo cotto e sminuzzato
  • Sale a piacere
  • 1 cucchiaino di paprika
  • 100 g di piselli freschi
  • 100 g di carota grattugiata
  • 2 tazze di salsa di pomodoro

Modalità di preparazione

Metti tutti gli ingredienti della pastella nel frullatore e batti finché tutto è omogeneo. Scaldare una padella antiaderente e sciogliere 1 cucchiaio di margarina leggera.

Metti 1 misurino di impasto nella padella, lascia dorare il lato sottostante e fallo dorare anche sull'altro lato. Prenota la pasta.

Come preparare il ripieno

In una casseruola mettere 1 filo di olio d'oliva per far rosolare la cipolla, finché non inizia a diventare trasparente, quindi aggiungere il pollo, la paprica e il sale. Mescolare fino a quando tutto il brodo è asciutto.

Metti i piselli, le carote e lascia per altri 5 minuti a fuoco basso. Il ripieno sarà pronto per riempire i pancake solo dopo il freddo.

In un'altra casseruola, aggiungere 1 filo di olio d'oliva e un po 'di spicchio d'aglio, saltato, senza bruciare, e versare 1 bustina di salsa di pomodoro, cumino e sale.

Basta montare le frittelle su un piatto da portata, coprire con la salsa, cospargere di formaggio leggero grattugiato e sei pronto!