Ecco come preparare 6 ricette di pancake dukan, inclusa la crusca d'avena negli ingredienti. Un pancake super gustoso!


La dieta Dukan è diventata popolare e ha conquistato una volta per tutte le persone che si preoccupano di essere sempre in pace con la scala.

Pensandoci, oggi abbiamo portato 5 deliziose ricette di pancake Dukan in modo che se sei un esperto di questa dieta la tua routine diventa più facile e puoi variare il menu.

Mi interessa, quindi è tempo di controllare tutto.!

Pancake Dukan. Le 6 migliori ricette

Prima ancora di dare un'occhiata alle nostre deliziose ricette per frittelle Dukan, è importante sapere qual è la loro differenza rispetto all'ordinario. Ci sono due differenze essenziali:

La crusca di avena viene messa in massa per aumentare la quantità di fibre del preparato e conseguentemente la sazietà;

Le otturazioni sono ricche di proteine ​​responsabili anche della sazietà e del guadagno di massa.

Andiamo alle ricette. nota:

1) Semplice ricetta Dukan Pancake

ingredienti:

Per la massa:

  • 10 cucchiai di crusca d'avena;
  • 2 uova;
  • 1 cucchiaio di cagliata leggera;
  • 150 ml di yogurt senza grassi;
  • 1 pizzico di sale;
  • 1 cucchiaino di lievito per dolci.

Metodo di preparazione:

In una ciotola mescolare tutti gli ingredienti fino a quando una miscela è ben omogenea;

Ungete una padella antiaderente con un po 'di olio o olio di cocco e lasciate scaldare un po' a fuoco basso;

Versare un mestolo della pastella nella padella e lasciarla rosolare su entrambi i lati.

2) Pollo Dukan Pancake

Per la massa:

ingredienti:

  • 3 cucchiai di crusca d'avena;
  • 1 cucchiaio di crusca di frumento;
  • 2 cucchiai di yogurt bianco;
  • 1 uovo;
  • Sale a piacere;
  • Odore verde da gustare;
  • 1 cucchiaino di lievito per dolci.

ripieno:

  • 300 grammi di pollo cotto e sminuzzato;
  • 2 cucchiai di ricotta leggera;
  • 1 cucchiaio di cagliata leggera;
  • 1 cucchiaio di cipolla tritata;
  • Origano a piacere.

È possibile aggiungere pepe nero a piacere che aiuta ad accelerare il metabolismo facendoti bruciare più facilmente i grassi in eccesso e aumentando i benefici del pancake Dukan.

Metodo di preparazione:

Prima battere nel frullatore gli ingredienti per l'impasto lasciando il lievito per ultimo. libro;

Per il ripieno rosolare la cipolla, aggiungere il pollo grattugiato e aggiungere gli altri condimenti e lasciare stufare a piacere;

Scaldare una padella antiaderente, cospargere con un filo d'olio o olio di cocco e mettere 1 mestolo per friggere;

Lasciare rosolare su entrambi i lati, aggiungere il ripieno, avvolgerlo e pronto per essere servito.

Leggi anche: Dukan Diet Menu - Come funzionano più ricette

3) Pancake Dukan macinato

ingredienti:

Per la massa:

  • 3 cucchiai di crusca d'avena;
  • 1 cucchiaio di crusca di frumento;
  • 2 cucchiai di yogurt magro;
  • 1 uovo;
  • Sale a piacere;
  • Odore verde da gustare;
  • 1 cucchiaino di lievito per dolci.

Per il riempimento:

  • 300 grammi di carne macinata (preferenza anatroccolo);
  • 1 cucchiaio di estratto di pomodoro;
  • 1 spicchio d'aglio, schiacciato;
  • 1 cucchiaio di cipolla tritata;
  • Origano a piacere.
  • Può aggiungere pepe nero e pepe verde tritato.

Metodo di preparazione:

Batti tutti gli ingredienti della pastella nel frullatore lasciando ultimo il lievito;

Per il ripieno, rosolare cipolla e aglio, aggiungere la carne macinata e gli altri condimenti. Portare a ebollizione fino a stagionato;

Scalda una padella antiaderente con un po 'di olio o olio di cocco e aggiungi un mestolo per friggere;

Lasciare rosolare su entrambi i lati, aggiungere il ripieno, avvolgere e servire.

4) Frittelle di tonno

ingredienti:

Per la massa:

  • 2 uova;
  • 4 cucchiai di amido;
  • 12 cucchiai di latte;
  • Pieno verde a piacere;
  • 1 pizzico di lievito;
  • 1 pizzico di sale.

ripieno:

  • 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato;
  • 2 cucchiai di ricotta leggera;
  • 1 cucchiaio di cagliata leggera;
  • 1 cucchiaio di cipolla tritata
  • Origano a piacere;
  • Pepe del regno da gustare.

Metodo di preparazione:

Batti tutti gli ingredienti della pastella nel frullatore lasciando il lievito per ultimo. libro.

In una padella rosolare la cipolla, aggiungere gli ingredienti del ripieno e rosolare un po 'per assaporarne il sapore.

Riscalda una padella unta con olio d'oliva o olio di cocco e aggiungi 1 misurino di pasta per farla rosolare.

Aggiungere il ripieno, arrotolare l'impasto e servire.

5) Frittelle di spinaci con ricotta

Per la massa:

ingredienti:

  • 3 cucchiai di crusca d'avena;
  • 1 cucchiaio di crusca di frumento;
  • 2 cucchiai di yogurt bianco;
  • 1 uovo;
  • Sale a piacere;
  • Odore verde da gustare;
  • 1 cucchiaino di lievito per dolci

ripieno:

  • 1 mazzetto di spinaci cotti;
  • 10 cucchiai di ricotta leggera;
  • 1 cucchiaio di cipolla tritata;
  • Origano a piacere;
  • Puoi aggiungere pepe nero a piacere.

Metodo di preparazione:

Batti tutti gli ingredienti del ripieno nel frullatore lasciando il lievito per ultimo. libro;

In una padella, rosolare la cipolla e aggiungere gli ingredienti del ripieno, lasciando rosolare il soffritto;

In una padella antiaderente e unta con olio d'oliva o olio di cocco aggiungere un mestolo per friggere.

Lascia dorare su entrambi i lati, roba, avvolgere e servire.

Leggi anche: 4 ricette di pancake integrali

6) Frittella di salmone

Per la massa:

ingredienti:

  • 3 cucchiai di crusca d'avena;
  • 1 cucchiaio di crusca di frumento;
  • 2 cucchiai di yogurt magro;
  • 1 uovo;
  • Sale a piacere;
  • Odore verde da gustare;
  • 1 cucchiaino di lievito per dolci.

Per il riempimento:

  • 300 grammi di salmone affumicato sminuzzato;
  • 2 pomodori a pezzetti;
  • 1 cucchiaio di cipolla tritata;
  • Origano a piacere;
  • Puoi aggiungere pepe nero a piacere.

Metodo di preparazione:

Batti tutti gli ingredienti nel frullatore lasciando durare il lievito. libro.

In una padella rosolare la cipolla, aggiungere il salmone e gli altri condimenti. Saltare al gusto.

Riscaldare una padella antiaderente con olio d'oliva o olio di cocco e aggiungere un mestolo per friggere.

Lascia marrone su entrambi i lati, roba e avvolgere per servire.

Hai visto quante opzioni di pancake Dukan sono disponibili per far variare il menu? Usa la tua creatività, combina ingredienti funzionali e fai il tuo riempimento.

Se ti è piaciuto il nostro suggerimento per le ricette di pancake Dukan, lascia il tuo commento qui, contiamo sulla tua partecipazione!