Scopri cos'è il cortisolo, come influenza negativamente i tuoi guadagni muscolari e come prevenirlo.

L'ormone dello stress, questa è la fama che Cortisol porta in questa vita pazza e scortese che abbiamo attualmente. Ma è sempre stato lì, fin dagli albori dell'umanità, quello che dobbiamo imparare è come prevenirne gli effetti contro i guadagni della massa muscolare e quindi, controllarlo senza grossi problemi al corpo.

Prodotto dalle ghiandole renali, è uno dei glucocorticoidi, ormoni che hanno il compito di aumentare i livelli di glucosio nel sangue. Una delle conseguenze della generazione di cortisolo è il calo degli indici e del testosterone, che è uno dei responsabili del guadagno della massa muscolare.

Situazioni che aumentano il cortisolo

La sua produzione è strettamente legata allo stress fisico, mentale o emotivo. Alcune situazioni comuni per l'aumento di cortisolo nel nostro organismo sono:

  • Diete a basso contenuto calorico
  • Allenamento molto intenso
  • Cattive notti dormono
  • Stress lavorativo quotidiano
  • Disaccordi con partner amorevoli
  • Lesioni fisiche e traumi
  • Tra le altre situazioni che ci lasciano "stressati" su base giornaliera.

Quando ci sentiamo minacciati o in situazioni di tensione, il nostro corpo rilascia automaticamente l'ormone in modo da avere più energia e disponibilità a causa dell'aumento del glucosio nel sangue. È una reazione naturale.

Questo grasso nella pancia è anche correlato al cortisolo, semplicemente perché con alti livelli di questo ormone, il corpo tende a immagazzinare il grasso nella regione addominale. È logico che se il tuo corpo produce più energia di quella che ha effettivamente bisogno di consumare, deve essere immagazzinato da qualche parte e sotto forma di qualche sostanza, cioè dove si accumulano gli adipociti sottocutanei.

Citiamo all'inizio dell'articolo che un allenamento molto intenso aumenta i livelli di cortisolo nel corpo, questo è un dato di fatto. Ma come possiamo evitare che questo produca risultati contrari al guadagno e alla massa corporea in una routine di allenamento ipertrofico.

Ecco alcuni consigli per prevenire il cortisolo:

  • cibo
    • Prima dell'allenamento: ingerire BCAA, gli aminoacidi ramificati, poiché aiuteranno a soddisfare i bisogni del corpo, mantenendo alti i livelli di testosterone e fornendo energia ai muscoli.
    • Dopo l'allenamento: ingerire Proteine ​​Whey, BCAA e carboidrati (preferibilmente maltodestrine). Le proteine ​​ingerite prevengono il catabolismo cellulare (consumo di tessuto muscolare per generare l'energia necessaria per il recupero del corpo) e BCAA attiverà un picco di insulina, aiutando nella digestione dei carboidrati consumati.
    • Aumentare il numero di pasti giornalieri: più spesso e in quantità minori, questa è la regola. Separa le calorie dalla tua dieta per essere ingerite durante il giorno in piccoli pasti, preferibilmente tra 6 e 7. In questo articolo capirai bene come fare questo nell'articolo in cui parliamo di come costruire una dieta per guadagnare massa muscolare.
  • Esercizi aerobici
    • Allenamenti con una serie di esercizi aerobici prolungati ed eccessivi finiscono per aumentare i livelli di cortisolo nel sangue. Con questo, il tuo corpo cercherà naturalmente più fonti di energia nella tua muscolatura, cioè la massa muscolare sarà consumata piuttosto che il grasso corporeo. Scopri di più su questo argomento qui: Esercizi aerobici ed anaerobici.
  • Evitare allenamenti eccessivi
    • Non ha senso forzare il tuo corpo se non è preparato a rispondere agli stimoli e ad approfittarne. Segui sempre la guida dei professionisti per sapere qual è il tuo limite, evitando così che il tuo metabolismo superi i livelli desiderati e comprometta lo sviluppo muscolare. Un punto interessante, che indichiamo sempre qui negli articoli è che gli esercizi sono multi-articolari, cioè che lavorano più di una regione muscolare, in questo modo arriveranno altri ormoni sulla scena e aiuteranno a ridurre il cortisolo.
  • vitamine
    • Dovresti già sapere che la vitamina C è un antiossidante molto pubblicizzato che si trova in molti alimenti, e questa funzione aiuta anche a ridurre i livelli di cortisolo. Quello che probabilmente è nuovo è che l'assunzione di solo 1 grammo dopo l'allenamento, aiuta a prevenire gli effetti negativi dei radicali liberi e anche il basso livello di "ormone dello stress".
    • Come la vitamina C, la vitamina E è utile nel combattere i radicali liberi, oltre a prevenire la disgregazione muscolare promuovendo un recupero muscolare più veloce.
  • Glutammina e Arginina
    • Principalmente responsabile del trasporto di acqua tra i muscoli, la glutammina è considerata la più importante per la crescita muscolare. In questo processo gli indici di GH aumentano, diminuendo quelli di Cortisol.
    • L'arginina rimane uno degli elementi per il rilascio di GH e, come affermato nel paragrafo precedente, si occupa di ridurre gli indici di cortisolo. GH maggiore, cortisolo inferiore, risultato, maggiore guadagno di massa muscolare.Aumentare questi due elementi durante la dieta quotidiana porterà benefici nella ricerca di risultati migliori negli allenamenti.

Suggerimenti forniti, spiegazione dettagliata in testa, ora è il momento di mettere in pratica ciò che leggi qui, quindi se alimenti correttamente, spesso e in meno parti, esegui gli esercizi come il tuo corpo sostiene, senza follie, e segui le altre linee guida che il il cortisolo non sarà più un problema per i tuoi guadagni di massa muscolare.

Ricorda di regolare lo stress e i buoni allenamenti!