Comprendere la differenza tra stiramento e distensione muscolare, gradi di lesione, tipi di trattamento e come prevenire.


Al momento di qualsiasi esercizio o attività fisica, è molto comune subire un qualche tipo di infortunio, e per quanto piccolo ci porti un enorme fastidio. Lo stiramento e l'affaticamento muscolare possono essere fortemente associati a pratiche fisiche senza una preparazione adeguata o uno sforzo brusco. Lo stiramento e la distensione sono confusi, e in realtà sono sinonimi, usiamo la separazione solo per i termini di classificazione. Molti professionisti usano solo uno dei termini per descrivere questa lesione, ma io preferisco in questo modo per facilitare la comprensione. Bene, impariamo un po 'di più su questo e approfondiamo l'argomento.

Differenza tra stiramento e tensione muscolare

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tratto: come la parola stessa si riferisce, è caratterizzata da un eccessivo stiramento delle fibre muscolari, tendinee o legamentose, che non si verificano. Questa lesione si verifica prevalentemente nella fase eccentrica della contrazione è quando le fibre muscolari estendono, distanziando i bordi del giunto in quanto la fase concentrica (dove accorciamento delle fibre muscolari, avvicinandosi articolare termina) non consente pregiudizio fisiologicamente. Può apparire solo con dolore improvviso, o può essere accompagnato da gonfiore, limitazione del movimento e propriocezione (sensibilità e posizione del movimento nello spazio) diminuiti.

distensione: è un tratto più grave, in cui si verificano rotture di vario grado. La distensione è segnalata dalla sensazione di una "pietra nel muscolo", spesso accompagnata da una fessura e da una fessura. I gradi sono:

Grado I: la quantità di fibre muscolari colpite è piccola, il dolore è più localizzato e più evidente nella contrazione, il cambiamento di movimento e l'emorragia lieve, la propriocezione alterata, possono avere segni di infiammazione, ma a livelli molto piccoli; la riparazione è più veloce.

Grado II: rottura parziale delle fibre (circa il 50%), In questa fase il dolore è più intenso e può verificarsi anche a riposo, l'infiammazione è più pronunciata e la funzione muscolare è ridotta. I sintomi sono sostanzialmente gli stessi del grado sopra ma in proporzione maggiore. Recupero ritardato.

Grado III: rottura totale delle fibre, è il più grave, si verifica un dolore grave e produce una grande incapacità di movimento. Il difetto muscolare è evidente e i sintomi sono più intensi. Il recupero è ancora più difficile e il periodo di riposo è indeterminato.

Trattamento per stretching e affaticamento muscolare

Il trattamento comprende entrambi i termini, ed è fatto con riposo, elevazione dell'arto interessato, impacchi di ghiaccio (per diminuire i sintomi di infiammazione, vasocostrizione delle arterie e riduzione del sanguinamento interno, e agisce anche sulla diminuzione del dolore), usare di farmaci, sedute di fisioterapia, che consentiranno la riabilitazione e il rafforzamento del muscolo ferito, riportandolo gradualmente alle sue normali attività.

I siti più colpiti quando si tratta di ceppi e stiramenti sono i muscoli che attraversano due articolazioni, cioè originano e sono inseriti nelle articolazioni e non in incidenti ossei (prominenze ossee proprie dell'inserimento muscolare). Alcuni esempi sono: muscoli posteriori della coscia (gruppo muscolare posteriore della coscia), gastrocnemio (muscolo del polpaccio), adduttori e abduttori (muscolatura interna della coscia) e quadricipiti (gruppo muscolare della coscia anteriore).

Come prevenire?

riscaldamento: di nuovo sottolineeremo che il corpo ha bisogno di essere preparato per l'attività fisica da fare. E questo riscaldamento dovrebbe essere fatto in modo globale. È una delle migliori forme utilizzate prima dell'esercizio per abituare i muscoli all'attività.

flessibilità: è la capacità di elasticità muscolare. Viene acquisito essenzialmente con lo stretching, che ha effetti migliori se eseguito in una sessione isolata, ovvero non esattamente prima o dopo l'attività fisica.

rafforzamento: il rafforzamento muscolare è della massima importanza. Come dice il nome stesso, lascerà i muscoli più forti, supportando meglio la postura e prevenendo questo tipo di lesione.

Alimentazione elettrica: deve essere appropriato in base all'attività che svolgerà. Una dieta povera può portare a una scarsa nutrizione muscolare, facilitando lo stretching e lo stretching.

Grado corretto: Quando sei un principiante in un'attività, dovresti essere preparato a farlo, e tuttavia dovresti fare molta attenzione all'eccessivo sforzo muscolare che può causare. Ad esempio, se deve iniziare a correre, iniziare a correre un chilometro, poi due, e quindi aumentare il carico in combinazione con la tua capacità fisica.

La tua preparazione fisica è il tuo miglior alleato nell'esercizio e la prevenzione è ancora la migliore medicina. Buoni allenamenti!