La scienza ci ha già mostrato in diverse situazioni che l'allenamento fisico ben eseguito durante la gravidanza può portare numerosi benefici. Guarda che cura dovrebbe essere presa!


C'è stato un tempo in cui la gravidanza era considerata quasi una malattia, perché le donne in questo stato non potevano svolgere le loro attività in modo normale. Sono stati trattati come se fossero stati resi incapaci dalla gravidanza.

Oggi sappiamo che la donna incinta ha bisogno di muoversi e fare un allenamento adeguato, per vari fattori, come una migliore preparazione per il parto.

Inoltre, l'aumento di peso in questa fase diminuisce con un allenamento adeguato. In questo modo, la salute della madre e del bambino sono molto meno danneggiate.

Per capire quale sia il giusto allenamento fisico per le donne in gravidanza, è necessario comprendere alcuni cambiamenti che si verificano nel loro metabolismo, specialmente nell'ordine ormonale.

Senza questo, è difficile capire come ottenere i migliori risultati con sicurezza ed efficacia!

Contenuto di questo articolo

  • 1 Cambiamenti fisiologici e metabolici in gravidanza
  • 2 Prendersi cura di esercizio durante la gravidanza
  • 3 Dopodiché, abbiamo alcuni punti che dovrebbero essere presi in considerazione. Ecco alcuni di loro:

Cambiamenti fisiologici e metabolici in gravidanza

Generalmente, i cambiamenti avvengono naturalmente per tutta la gestazione, ma il punto principale da evidenziare è il cambiamento a livello ormonale, che influenzerà direttamente tutti gli altri sistemi.

Due ormoni hanno una produzione e una secrezione molto marcate in questa fase e presentano tassi piuttosto elevati, progesterone e relaxina.

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Questi ormoni hanno come caratteristica principale quella di favorire una brusca caduta della capacità di trazione dei legamenti.

In questo modo, abbiamo una marcata instabilità articolare risultante da un lassismo.

Questo è più facilmente visibile nelle articolazioni che hanno un maggiore coinvolgimento nel supporto del carico, come ginocchia, colonna vertebrale, caviglie e piedi.  

Come afferma Kraemer (2008), le donne in gravidanza hanno una maggiore propensione alle lesioni articolari, il che può rendere la gravidanza più complicata.

Inoltre, abbiamo cambiamenti morfologici ss, che diventano più significativi dal primo trimestre di gravidanza.

In questa fase c'è un progressivo allargamento della regione pelvica. Contemporaneamente, abbiamo una lontananza delle costole, che aumenta la circonferenza toracica.

Inoltre, abbiamo il cambiamento più evidente che è l'aumento della protuberanza addominale.

Tutte queste alterazioni morfologiche, aggiunte allo sviluppo del feto, che generano un maggior volume uterino e aumento del peso del seno, si traducono in un notevole aumento della massa corporea totale della donna incinta.

Tutto questo favorisce un aumento del sovraccarico articolare, specialmente nei dischi e nelle ginocchia intervertebrali.

In questo modo, tutti questi cambiamenti morfologici che si verificano con la donna incinta causeranno altre situazioni.

I principali sono l'aumento della curvatura lordotica, lo spostamento nel suo centro di gravità, che può provocare alterazioni delle capacità fisiche, come l'equilibrio e l'agilità, che genera cambiamenti posturali durante la gravidanza (Teixeira, 2008).

In termini fisiologici, durante la gravidanza, la donna ha un aumento del volume sistolico e anche della gittata cardiaca, il che provoca un aumento della frequenza cardiaca, generalmente tra il 15-20% sopra i livelli pre-gestazionale.

Inoltre, abbiamo l'iperventilazione, che aumenta il consumo di ossigeno dal 20% al 50%.

D'altra parte, la pressione diastolica del sangue, così come resistenza vascolare periferica. Ma questo profilo di solito rimane solo fino a metà della gestazione (Teixeira, 2008).

In questo modo, la formazione deve essere fatta tenendo conto di questi adattamenti, in modo che sia la gravidanza sia il feto abbiano sicurezza.

In questo modo, l'allenamento fisico sarà fondamentale in un periodo gestazionale più calmo e più sicuro!

Vedi ora alcune questioni metodologiche relative alla preparazione fisica nelle donne in gravidanza e alcune cure da prendere!

Prendersi cura di esercizio durante la gravidanza

In generale, l'ideale è che la donna faccia un allenamento adeguato prima di essere incinta, in modo tale che sia in buona salute durante questo periodo, rendendolo più facile e più calmo.

Dopo che la gravidanza è stata scoperta, è molto importante che la donna incinta si eserciti solo con l'approvazione del medico.

Ci sono numerose situazioni che rendono l'esercizio fisico controindicato per le donne incinte.

In questo modo, il primo punto prima di impegnarsi in qualsiasi tipo di attività fisica è parlare con il medico.

Dopo di ciò, abbiamo alcuni punti che dovrebbero essere presi in considerazione. Ecco alcuni di loro:

1. Fai attenzione con tratti e raggio di movimento

Proprio per l'aumento della secrezione di ormoni progesterone e relaxina, le probabilità di lesioni da stiramenti e movimenti in ampiezza elevata sono considerevoli.

Pertanto, è molto importante che i movimenti e lo stretching siano eseguiti con cura e con sufficiente tecnica. Non è raro vedere donne in gravidanza con problemi come dislocazioni o stiramenti.

In questo senso, è molto importante rispettare i limiti del corpo, perché dall'azione degli ormoni già menzionati, i muscoli e le articolazioni hanno meno controllo, a causa della minore azione dei fusi muscolari.

2. Allenarsi a intensità moderata

Poiché l'esercizio fisico per le donne incinte ha solo problemi di salute, non c'è bisogno di allenamenti più intensi.

Lo stesso ACSM (2010) indica attività di intensità moderata o bassa.

Tenendo conto dell'allenamento di resistenza, è molto importante che sia fatto in modo controllato, con le variabili adattate agli obiettivi di ogni donna incinta.

Nella domanda delle sessioni settimanali, non è necessario un allenamento quotidiano.

I più indicati sono da 3 a 4 a settimana, perché a causa di problemi ormonali e funzionali, il recupero di una donna incinta è più lento.

3. Evitare l'impatto!

Non che questa sia una regola empirica, perché tutto dipende dalla storia della gestante. Ma in generale, non indichiamo l'uso di esercizi ad alto impatto, a causa dell'instabilità articolare, che può portare a lesioni.

4. Passa in modalità aerobica e intemperie

È molto importante che l'esercizio fisico in questa fase sia visto come un complemento della qualità della vita.

Inoltre, è molto importante concentrarsi sulla preparazione al lavoro. In questo senso, è molto importante sviluppare tutte le capacità organiche.

Ecco allora, abbiamo l'alternanza tra resistenza e esercizi aerobici una buona combinazione.

5. Evitare esercizi isometrici

I famosi esercizi statici non sono indicati in questa fase. In primo luogo, non producono effetti che sono considerevolmente più grandi di quelli dinamici.

Inoltre, gli esercizi isometrici possono produrre un aumento della pressione sanguigna che può essere dannoso per la donna incinta.

Quindi scegli sempre i movimenti dinamici. Se hai problemi di gestione, scegli le ampiezze più piccole e riduci i carichi.

Una donna incinta ispira cura, ma non dovrebbe essere trattata come una persona malata e invalida!

Dovrebbe esercitare e cercare di condurre la sua vita in un modo normale, così da poter avere un lavoro più tranquillo e più sicuro.

Inoltre, questo è un periodo di grandi cambiamenti psicologici ed emotivi e le risposte all'attività fisica possono essere utili nel controllare le emozioni.

Cioè, ci sono solo benefici con la corretta pratica degli esercizi fisici in questa fase! Buoni allenamenti!

riferimenti:
TEIXEIRA, L. Attività fisica adattata e salute: dalla teoria alla pratica. San Paolo: Phorte, 2008.
American College of Sports Medicine (ACSM). Linee guida ACSM per lo stress test e la sua prescrizione. 8 ° Ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.