Se ti alleni seriamente, probabilmente hai provato dolore alle ginocchia, alla schiena e alla parte bassa della schiena. Molto comune tra i frequentatori dell'accademia, questi dolori sono spesso lasciati fuori, trascurati, causando un problema ancora più grande in futuro. La prevenzione è sempre meglio della correzione e abbiamo preparato per te alcuni modi semplici ed efficaci per evitare questo processo doloroso che può lasciarti "fuori" per un po '.

Il dolore al ginocchio e le lesioni al ginocchio sono molto comuni e per nulla piacevoli. Non importa se ti alleni duramente o ti alleni solo per la salute: la percentuale di persone che soffrono di qualche tipo di problema al ginocchio è molto grande e, peggio, il numero di persone che soffrono di questa malattia aumenta solo.

Il dolore al ginocchio può essere causato da una lesione, artrite o qualche tipo di problema articolare. Questo tipo di dolore colpisce quasi tutti gli atleti e le persone oltre i 50 anni di età. Questo perché il ginocchio è estremamente complesso e sensibile. E proprio come qualsiasi altro dolore alle articolazioni, di solito iniziamo a prestare attenzione solo quando sentiamo un disagio maggiore e solo quando gli antidolorifici scompaiono.

Il dolore al ginocchio rallenta il movimento del corpo e quindi può rendere i nostri compiti quotidiani sempre più difficili da fare. Accovacciato per afferrare qualche oggetto, salire le scale e sedersi per guardare la TV può trasformarsi in un vero inferno se non affrontato in modo efficace e veloce. I rimedi anti-infiammatori non sono un'opzione per coloro che si allenano perché ritardano il processo di recupero muscolare, ritardando l'ipertrofia. Dovrebbero essere usati in quest'ultimo caso e sempre con un consiglio medico. L'automedicazione è un problema serio, radicato nella nostra cultura, che dovrebbe essere evitato..

Detto questo, oggi, vi mostrerò 3 esercizi resistivi con elastici, semplici e facili da fare, con una grande possibilità di sbarazzarsi del dolore al ginocchio e subito dopo, 3 allungamenti più efficaci per combattere la schiena e il dolore lombare.

Indice dell'articolo:

  • Primo caso: dolore al ginocchio
  • Estensione del ginocchio
  • Estensione dell'anca sdraiata
  • "Altalena laterale"
  • Dolore lombare: 3 esercizi per alleviare questo dolore!
  • Torsione della colonna vertebrale
  • Abbracciare il ginocchio
  • sfinge

Primo caso: dolore al ginocchio

Questi tipi di esercizi di resistenza sono eccellenti per ridurre il dolore al ginocchio. Rafforza i muscoli e i tendini intorno al ginocchio e allevia il dolore, rendendo i muscoli più flessibili e il tessuto connettivo più forte. Fai molta attenzione a non sforzare i tuoi muscoli e ad essere consapevole dei tuoi limiti. È anche importante che la banda di resistenza sia sufficientemente fissa per evitare qualsiasi tipo di incidente o lesioni indesiderate.

Dai un'occhiata adesso, 3 esercizi con incredibili bande elastiche di resistenza e dolore al ginocchio facile da ridurre:

Estensione del ginocchio

Avvolgi la fascia attorno al ginocchio e assicurati che l'altra estremità della banda sia correttamente fissata. Inizia questo esercizio con il ginocchio leggermente piegato. Portare il ginocchio in posizione estesa usando la resistenza estesa ed eseguire i movimenti di estensione e flessione con la fascia elastica. Presta molta attenzione al flusso del tuo movimento, senza strappi o strappi. Utilizzare un tempo adeguato in ciascuna fase del movimento, circa 2 secondi nella fase concentrica e 2 secondi nella fase eccentrica. Fai 10 ripetizioni per ogni gamba. Ricordando che la fase concentrica sarà quando si esegue il "calcio" e l'eccentrico quando si "indietro" la gamba alla posizione di partenza.

Estensione dell'anca sdraiata

Questo è un esercizio molto efficace per i fianchi. È importante capire che il dolore al ginocchio è spesso causato dallo stato povero dei muscoli dell'anca. I fianchi sono responsabili di tutti i movimenti della parte inferiore del corpo, in particolare delle articolazioni del ginocchio. Metti la fascia elastica intorno ai tuoi piedi e sdraiati sulla schiena. L'altra estremità dell'estensione è saldamente attaccata. Inizia con le gambe completamente estese. Piega le ginocchia e tira la striscia di estensione verso di te. Ripeti 10 volte. Puoi anche allungare le gambe tenendo un'estremità dell'estensione tra le mani e l'altra estremità avvolta attorno alle caviglie.

"Altalena laterale"

Attaccare un'estremità della fascia di estensione al lato sinistro e posizionare l'altra estremità attorno alla caviglia destra. Rimanere nella posizione ortostatica (in piedi), posizionare le mani sui fianchi e allungare la banda di resistenza da destra a sinistra in un movimento a pendolo. Se hai problemi di equilibrio alla gamba sinistra, afferrare qualcosa può aiutarti. Fai 20 di questi per ogni gamba.

Dolore lombare: 3 esercizi per alleviare questo dolore!

Quando si tratta della parte bassa della schiena, il Il sollievo dal dolore dovrebbe essere fatto attraverso lo stretching. I movimenti di stretching aiutano a migliorare la circolazione del sangue nei muscoli responsabili del dolore. Se sei una persona sedentaria, lavori tutto il giorno, sei un frequentatore di palestra o un corridore del fine settimana, probabilmente sai che lo stretching è un'abitudine critica.

Inviando il flusso sanguigno ai muscoli, aiutando le articolazioni a muoversi attraverso la sua intera gamma di movimento, lo stretching migliora la postura e le prestazioni atletiche riducendo il rischio di dolore e lesioni.

Ecco 3 esercizi per alleviare il mal di schiena!

Torsione della colonna vertebrale

Sdraiati sulla schiena sul pavimento e porta lentamente le ginocchia verso il terreno, eseguendo un movimento di rotazione spinale. Fai attenzione che la schiena rimanga piatta senza sovraestendere la zona lombare. Allunga le braccia per formare una lettera T.

Abbassa le ginocchia verso il lato destro del corpo per tenerle insieme. Tieni la posizione per un po 'e cambia direzione. Ripeti almeno 10 volte in ogni direzione.

Abbracciare il ginocchio

Sdraiati sulla schiena a terra. Piegare la gamba con un angolo di 90 gradi e lentamente iniziare a raddrizzare fino a quando non si estende. Puoi aiutare te stesso avvolgendo un asciugamano o una cinghia intorno al tuo piede e tenerlo per i bordi fino a quando non è dritto. Quindi tira la gamba verso il petto con le mani dietro al ginocchio. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi alternare le gambe.

sfinge

Sdraiati sullo stomaco con la fronte appoggiata a terra e le dita piatte, allunga le mani davanti al busto come se ti stessi preparando a fare una tavola. Alza lentamente la testa e il petto, sostenendo il tronco del pavimento con le mani. Assicurati che i gomiti siano sotto le spalle e che l'ombelico tocchi ancora il pavimento. Allungare fino a sentire una pressione sulla parte bassa della schiena. Tieni duro per un po '.

conclusione

Sono misure come queste, semplici, che possono evitare futuri disordini. Prendi tempo alla fine del tuo allenamento per dedicarti a questa pratica di evitare lesioni. Il tuo corpo ringrazia!

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