L'uso dell'aerobica è molto ampio, specialmente nelle popolazioni più anziane. Vedi in questo articolo se c'è un aumento della forza con questa modalità!


Che la pratica degli esercizi fisici sia oggi, una delle componenti principali della qualità della vita e della salute, nessuno dubita. Produce una serie di adattamenti che ci consentono di migliorare notevolmente le nostre capacità organiche. In questo senso, è molto importante capire quali sono i principali modi per migliorare questa funzionalità e su cosa si dovrebbe lavorare.

Se prendiamo come parametro la funzionalità delle persone anziane, senza dubbio il punto più importante da lavorare è l'aumento della forza, poiché fornirà le basi per il mantenimento di funzioni vitali per le ADL (attività quotidiane della vita) e per la marcia.

Pertanto, le modalità che promuovono questo miglioramento sono le più indicate per coloro che cercano un miglioramento della funzionalità.

Nel caso dell'aerobica, nonostante l'ambiente esposto alle intemperie, è importante sottolineare che non sempre promuove l'aumento della forza.

Hydrogynas e aumento della forza, ciò che dice la scienza?

Perché è una modalità molto ricercata per gli anziani, per i suoi vantaggi per questo pubblico. Oltre ad essere un esercizio cardiovascolare molto forte, promuove ancora il miglioramento di altri componenti senza i pericoli di attività ad alto impatto.

Ma come ho già detto, il miglioramento della forza è forse l'elemento più importante nella formazione di questo pubblico. In questo senso, Miranda (2014) ha condotto uno studio per verificare se c'è un aumento considerevole della forza negli anziani, con la pratica degli idroginnastici.

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Per questo, hanno partecipato allo studio 11 donne anziane, di età compresa tra 55 e 71 anni. Erano tutti professionisti regolari di acquagym, che escludono adattamenti acuti dallo studio. Hanno partecipato normalmente a corsi di ginnastica in acqua, ma hanno fatto un test prima e un altro dopo. Il test utilizzato era di sedersi e stare in piedi per 30 secondi (molto usato per valutare la capacità funzionale).

È stato possibile verificare un aumentoil 43% della produzione di forza e il miglioramento del test alla fine di 12 settimane. In questo modo, l'autrice stessa riconosce che per il miglioramento della funzionalità, l'aerobica in acqua è piuttosto una modalità molto interessante.

Tuttavia, è importante evidenziare alcuni punti. Questo è stato uno studio condotto con un pubblico ristretto e che per questo motivo potrebbero esserci delle discrepanze quando applicate a grandi popolazioni.

Inoltre, la forza non è stata misurata attraverso test specifici, ma con un test funzionale. Non che questo in alcun modo toglie nulla allo studio, ma potrebbe limitarlo a termini di tracciamento longitudinale.

Hydrogynas per aumentare la forza, la specificità non è il tuo forte!

In generale, per migliorare la forza, abbiamo bisogno di esercizi di resistenza. Sebbene l'acqua abbia una certa resistenza, non è abbastanza consistente da generare un considerevole aumento di forza. In questo articolo (Nuoto provoca l'ipertrofia?), Hai già dimostrato che il nuoto stesso non genera ipertrofia, per le stesse ragioni qui presentate.

Ma allora non dovresti fare aerobica in acqua?

In nessun modo sono controindicato il suo uso. Quello che voglio chiarire è che per l'obiettivo specifico di aumentare la forza, l'aerobica in acqua non è la modalità più efficiente. Pertanto, il suo uso dovrebbe essere pensato in base al contesto in questione.

Se il tuo bisogno è per un'attività a basso impatto e ciò porta a migliorare le capacità funzionali, puoi optare sia per acquagym e modalità come allenamento funzionale o bodybuilding. Ricorda che tutto ciò dipende dalla tua individualità biologica. Buoni allenamenti!

riferimenti:|
MIRANDA, J. E. Effetti della ginnastica idroelettrica sull'aumento della forza delle donne anziane. Giornale brasiliano di prescrizione ed esercizio fisico, São Paulo, v.8, n.48, p.628-634. Lug / ago 2014.