L'iperlordosi è un problema molto comune e può essere mitigato dall'uso di esercizi specifici.


L'iperlordosi può essere un problema che finisce per innescare una serie di altri squilibri posturali e, di conseguenza, può portare a lesioni.

In questo senso, è molto importante non solo evitare questa immagine, ma se ciò accade, trattalo nel modo più corretto.

Il professionista addestrato per il trattamento i casi più avanzati e cronici di iperlordosi sono i fisioterapisti. Saprà di trovare i punti da migliorare e cosa fare.

Tuttavia, abbiamo molti casi in cui alcuni esercizi possono aiutarci a evitare e persino a ridurre l'impatto dell'iperlordosi. Ma prima di parlare specificamente di questo, dobbiamo capire cosa sia davvero l'iperlordosi!

Iperlordosi, l'origine di molte lesioni

La nostra colonna vertebrale funge da base per il mantenimento delle posture e per il controllo dei movimenti. Grazie alla sua posizione, anatomia e azione, costituisce una delle articolazioni più importanti del nostro corpo.

Tuttavia, affinché la sua azione sia ben eseguita, la colonna vertebrale ha bisogno di curvature fisiologiche, che aiutano non solo nei movimenti ma anche nella dissipazione dei carichi.

Queste curvature, quando non ben allineate, finiscono per portare problemi alla salute comune e agli inevitabili infortuni.

Per capire quali sono queste curvature, leggi questo articolo (Come mantenere la colonna vertebrale sana facendo bodybuilding?). Si noti che la colonna vertebrale ha diverse curvature e queste, quando non conservate, possono produrre effetti dannosi per la postura e la salute.

Nel caso specifico di iperlordosi, abbiamo un'angolazione di questa curvatura superiore a 60 °. In questo modo, la curvatura lordotica diventa più accentuata e abbiamo una maggiore compressione dei dischi intervertebrali.

Inoltre, è molto comune vedere le persone con iperlordosi, che sviluppano anche iperkifosi, a causa di un effetto compensatorio della postura.

Nei casi più gravi, l'iperlordosi può causare lesioni nella colonna vertebrale stessa, come un'ernia del disco, o in altre articolazioni come l'anca e il ginocchio.

Poiché ogni caso è molto specifico e ci sono diversi fattori coinvolti, non esiste una singola forma di trattamento. Tuttavia, questi seguono alcuni schemi, poiché le cause dell'iperlordosi tendono ad essere comuni!

Vedi ora come prevenire e migliorare i casi più lievi di iperlordosi!

Iperlordosi, modi per prevenire e migliorare!

Prima di tutto, voglio chiarire che solo un professionista esperto può aiutarti in questi casi. Quello che voglio qui è mostrarti come dovrebbe essere la formazione e come migliorarla..

Il primo punto da notare è la questione di come si sia formata questa iperlordosi. Le deviazioni posturali di solito si verificano a causa di squilibri tra flessibilità e forza muscolare. Quando il muscolo determinato è meno flessibile, tende ad avere una compensazione della forza nel suo antagonista.

In questo modo, è molto comune vedere casi di iperlordosi in cui vi è uno squilibrio nella regione Core. In generale, i muscoli lombari sono più "deboli" degli addominali. Con questo, la porzione anteriore del nucleo "tira" posteriormente, causando l'iperlordosi.

Allo stesso modo, c'è un'altra causa molto comune. Avendo muscoli inseriti nella regione dell'anca, il Core subisce una forte influenza di questa articolazione.  

In molti casi, c'è una mancanza di rafforzamento nella catena posteriore della coscia, che fa sì che l'anca sia "tirata" in una posizione di retroversione pelvica. Inoltre, anche la mancanza di flessibilità nei muscoli della coscia anteriore (quadricipiti) può causare questo.

Ad ogni modo, le cause dell'iperlordosi possono essere variate e per rilevare questo, un buon fisioterapista dovrebbe essere consultato. Ma ci sono pratiche quotidiane che possono migliorare questa immagine e comunque impedirla!

Iperlordosi, esercizi e pratiche per prevenire e curare

Come ho già detto, ci sono diversi modi di trattare l'iperlordosi. Nei fotogrammi più delicati, un allenamento ben strutturato può aiutare a migliorare l'immagine. Inoltre, con alcune pratiche, possiamo evitare che questa situazione e molti altri problemi comuni si verifichino!

Ecco alcune pratiche che dovrebbero far parte del tuo allenamento quotidiano!

1. Rafforza il nucleo in modo intelligente:

Il Core è una regione importante del nostro corpo, che corrisponde alla nostra base di equilibrio e supporto. La tua formazione dovrebbe essere una priorità indipendentemente dal tuo obiettivo. In questo articolo (Core, come allenarsi in modo efficiente? Vedi 7 Aspetti pratici!) Ti mostriamo alcuni aspetti pratici del tuo allenamento.

Tuttavia, in termini di prevenzione degli infortuni e miglioramento posturale, dobbiamo prestare attenzione non solo al rafforzamento ma anche alla flessibilità. Una persona con una bassa gamma di movimento ha molte più probabilità di sviluppare deviazioni posturali.

Si estende fino all'addome, obliquo e lombare. Inoltre, è fondamentale che anche il resto del corpo abbia una maggiore flessibilità. Accorciamenti degli arti superiori o inferiori possono influire direttamente sulla regione della colonna vertebrale e con questo, pongono problemi per la postura, come l'iperlordosi.

I muscoli del pettorale, della dorsale, del quadricipite, del bicipite femorale e del tricipite influenzano più direttamente la stabilizzazione della colonna vertebrale. Pertanto, includere negli esercizi di flessibilità dell'allenamento per tutto il corpo!

2. Rafforzamento adeguato:

Oltre a migliorare la flessibilità, dobbiamo migliorare il rafforzamento e la stabilizzazione di questi movimenti. Qui è importante notare che non solo l'addome e la regione lombare necessitano di attenzione.

Ci sono molti casi in cui anche i muscoli sinergici come glutei, quadricipiti o muscoli posteriori della coscia hanno bisogno di un rinforzo corretto. Pertanto, una buona valutazione funzionale è molto importante prima di iniziare ad allenarsi.

 Nei casi più gravi, sono necessari movimenti più specifici, con movimenti solo per determinati gruppi muscolari. Ma nel complesso, un buon allenamento basato su movimenti multi-articolari può essere piuttosto interessante per questo scopo.

Inoltre, è molto importante che l'allenamento sia progettato per correggere gli squilibri muscolari, tra i muscoli antagonisti.

3. Esecuzione corretta dei movimenti:

Questo è il punto fondamentale per tutto ciò che è già stato presentato qui. Puoi fare tutto bene, ma se non hai una buona corsa, non funzionerà.

È molto importante qui sottolineare che questo si applica a qualsiasi movimento del bodybuilding, poiché le esecuzioni sbagliate tendono a richiedere compensazioni, che finiscono per causare uno squilibrio muscolare in articolazioni diverse.

L'iperlordosi è un problema sempre più comune a causa di posture scorrette, stile di vita sedentario e pratiche sportive inadeguate. Pertanto, è molto importante preoccuparsi della sua prevenzione e, nei casi in cui è già presente, trattarla in modo corretto e intelligente! Buoni allenamenti!