Qualsiasi tipo di esercizio fisico, eseguito da atleti o frequentatori di palestra nel fine settimana, può comportare rischi di lesioni più o meno gravi.

All'interno del bodybuilding, se confrontato con altri sport come i combattimenti o la ginnastica, statisticamente, il numero di feriti è molto basso.

Di solito si verificano per negligenza da parte del professionista, con l'esecuzione del movimento con carico ben al di sopra di quello che si dovrebbe fare.

Ma può anche essere il risultato di un lavoro di base mal preparata, senza prendere in considerazione l'individualità del praticante, in cui l'insegnante non è attento ad alcune limitazioni e le peculiarità di studenti.

Questi incidenti che appaiono nel tempo o in altri modi internet sono al di fuori di questo gruppo, perché non corrispondono all'atteggiamento di un bodybuilder serio o concentrato.

Spesso ci imbattiamo in bizzarri senza base, come il carico eccessivo sulla pressa per le gambe o lo squatting che culmina in una ferita molto grave.

Tuttavia, siamo qui oggi, parlando delle lesioni che compaiono nel tempo, dallo sforzo ripetitivo compiuto in modo inadeguato o con orientamento precario.

Le regioni del corpo con il più alto indice di lesione sono: spalle, ginocchia e regione lombare, in quest'ordine. mal di schiena e dolori nella articolazione della spalla sono le lamentele più comuni nelle palestre, perché è un dolore che "prima non c'era". Dolore al ginocchio sono comuni dentro e fuori il bodybuilding.

Indice dell'articolo:

  • Cuffia dei rotatori
  • Regione lombare
  • Bonus Suggerimento: Video 3 Perché le persone si infortunano nel bodybuilding

Cuffia dei rotatori

Nel caso della spalla, l'articolazione gleno-omerale presenta la massima libertà di movimento ma, di conseguenza, ha una bassa stabilità, a seconda quindi molto dei meccanismi di stabilizzazione.

Le strutture stabilizzanti possono essere statiche (legamenti gleno-omerale, capsula articolare e il labbro glenoideo) o dinamici (muscoli della cuffia dei rotatori, deltoide, gran dorsale, pettorale, grande rotondo, coracobrachialis e bicipite).

La cuffia dei rotatori comprende le sovraspinato, infraspinatus, sottoscapolari e teres muscoli minori, è la più importante stabilizzatore dinamico della gleno-omerale, perché il punto di inserimento dei loro muscoli sono fissati sulla parte anteriore, superiore e posteriore della testa dell'omero (osso del braccio superiore ), mantenendolo stabile nella cavità glenoidea e consentendo libertà di movimento senza spostare la testa di questo osso. Parte delle lesioni alla spalla è associata alla debolezza muscolare di questo gruppo.

L'insegnante di bodybuilding dovrebbe includere esercizi per questo muscolo che raggruppa i programmi di bodybuilding per mantenere la stabilità dell'articolazione in tutti gli altri esercizi per gli arti superiori.

Gli esercizi di rotazione interna ed esterna eseguiti a 90 gradi di abduzione mostrano una maggiore attività elettromiografica rispetto a quelli eseguiti a 45 o 0 gradi di abduzione.

L'attività aumentata si verifica perché i muscoli della cuffia dei rotatori sono più richiesti per stabilizzare dinamicamente l'articolazione gleno-omerale in quella posizione.

Ora ecco un suggerimento molto importante: lasciare gli esercizi della cuffia dei rotatori per il finale dalla tua serie di esercizi per le spalle.

Hai capito bene: pro finale. Se esegui gli esercizi della cuffia dei rotatori prima dell'allenamento alla spalla, essi saranno stanchi all'inizio della serie di spalle, e quindi la possibilità di un infortunio è molto maggiore. Puoi utilizzare rotazioni cubane e rotazioni interne ed esterne.

Regione lombare

In anatomia, detta regione lombare della colonna vertebrale porzione che si trova fra il torace e regione sacrococcigiana (porzione di estremità della colonna vertebrale). Consiste di cinque grandi vertebre.

La regione lombare porta il carico più alto. Ha la funzione di mantenere la postura nella posizione seduta. La regione lombare è anche un punto comune di disturbi del dolore.

Secondo dati epidemiologici, circa l'80% della popolazione adulta soffre di dolore temporaneo o cronico in questa regione.

Debolezza e squilibrio dei muscoli paravertebrali, addominali e il basso livello di flessibilità nella zona lombare e posteriore della coscia sono indicati come alcuni dei fattori associati al mal di schiena.

La muscolatura paravertebrale e addominale - anche chiamata nucleo (al centro) - sono importanti per il corretto mantenimento della postura nelle attività quotidiane e anche durante gli esercizi nella sala pesi.

Quindi una muscolatura del tronco rafforzata servirà da base stabile e forte per l'allenamento degli arti superiori e inferiori, riducendo al minimo il rischio di lesioni durante l'esercizio fisico.

In teoria, i muscoli deboli raggiungono la condizione ischemica (mancanza di sangue ad un tessuto organico) e la fatica più facilmente di muscoli rafforzati, aumentando la probabilità di lesioni e difficile da mantenere in corretto allineamento della colonna vertebrale.

Bonus Suggerimento: Video 3 Perché le persone si infortunano nel bodybuilding

Personalmente, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video molto bello e utile, parlando dei motivi per cui le persone si infortunano nelle accademie. Guarda e guarda cosa dice a riguardo ...
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conclusione:

Pertanto, è importante includere esercizi per rafforzare i flessori e gli estensori della colonna vertebrale e anche un programma di esercizi per migliorare la flessibilità, in particolare per la zona lombare e posteriore della coscia.

Il miglioramento della gamma di movimento è stata associata a ridotta incidenza di mal di schiena acuto e cronico, poiché la riduzione dell'ampiezza porta a rigidità articolare e limitazione del movimento impossibile effettuare attività quotidiane, ed esercita anche medici indolori.

Esecuzione di addominali e iperestensioni lombari aiutano a rafforzare il nucleo. È possibile adottare la pratica di questi esercizi a giorni alterni, ad esempio, o in base alla propria routine di allenamento.

Esercizi alternati ad alto carico e esercizi ad alta ripetizione, così il tuo allenamento è efficace e svolge il suo ruolo: rafforza il tuo addominale e lombare.

Finalmente, il rafforzamento dei muscoli che coinvolgono articolazioni o regioni del corpo che sono più inclini a lesioni è la strategia più sensata da adottare quando l'obiettivo è la prevenzione.

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