Emicrania, insonnia e persino depressione sono alcuni dei sintomi della mancanza di serotonina, imparano come stimolare la loro produzione naturalmente attraverso il cibo.


Tra le sostanze che sono più necessarie nel corpo per svolgere le funzioni della vita quotidiana la serotonina è in cima alla lista.

Fa parte dei neurotrasmettitori del cervello, cioè fa la trasmissione dei dati tra i neuroni.

La comunicazione tra i neuroni è molto importante, perché è così che possiamo analizzare il mezzo, oltre a essere in grado di dare le risposte essenziali all'ambiente, come atti di sopravvivenza, fuga, tra le altre cose.

Indice - Quello che vedrete in questo articolo sulla serotonina:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Altre importanti funzioni di serotonina
  • 2 Alcuni sintomi causati dalla mancanza di serotonina
  • 3 Come aumentare i livelli di serotonina naturalmente
  • 4 alimenti che stimolano la serotonina

La serotonina è prodotta nel nucleo del rafe, situato in una regione chiamata il tronco cerebrale.

Tutte le funzioni di questo neurotrasmettitore non sono ancora completamente comprese e molte sono ancora in ricerca.

Tuttavia, ci sono già posti nel corpo che gli scienziati confermano hanno una connessione diretta con l'azione della serotonina.

Le funzioni di questo neurotrasmettitore sono oltre la comunicazione tra i neuroni.

Il ritmo cardiaco, il sonno, l'appetito e la regolazione di alcuni ormoni fanno parte delle funzioni di questa sostanza.

Certo, non possiamo parlare di umorismo quando ci avviciniamo a questa sostanza, dopotutto è normale ricordare l'umorismo quando ci avviciniamo a questo neurotrasmettitore.

Perché è fortemente influenzato dalla concentrazione dello stesso nel nostro corpo.

Altre importanti funzioni della serotonina

1 - Regola il sonno

Oltre all'acetilcolina, un altro neurotrasmettitore coinvolto nel ciclo del sonno è la serotonina.

Può agire all'inizio del sonno, nella prima fase che è il sonno lento.

Tuttavia, affinché l'individuo possa raggiungere il sonno REM, che è il sonno più profondo, questa sostanza deve essere inibita.

2 - Disturbi dell'umore

La serotonina è completamente legata a disturbi dell'umore quali ansia o depressione, malattia psichiatrica abbastanza comune.

Alcuni studi, in cui le persone sono state sottoposte a una dieta priva di triptofano (un amminoacido che fa parte della composizione della serotonina), hanno dimostrato che queste stesse persone hanno iniziato a mostrare un certo grado di depressione.

comprendere: qui non manca la serotonina, ma piuttosto una deficienza nella sua trasmissione attraverso le fessure sinaptiche dei neuroni.

Quindi, ciò che fanno gli antidepressivi è rallentare il metabolismo della serotonina facendolo indugiare più a lungo negli spazi tra i neuroni.

3 - Emicrania

Hai notato come? è molto più comune vedere le persone che si lamentano dell'emicrania rispetto a qualche anno fa?

Ciò è dovuto principalmente al nostro modo di vivere, alla quantità di stimoli che riceviamo ogni giorno, principalmente da internet.

Tuttavia, se anche portando via questi fattori esterni, la tua emicrania continua, potrebbe essere una carenza nella trasmissione di serotonina.

In questo caso, cerca un medico come il neurologo. Attraverso gli esami, e specialmente la valutazione clinica, può rilevare il problema e sapere come trattarlo.

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4 - Sazietà

Hai notato chi mangia solo dalla voglia di mangiare in alcuni momenti?

Quando la serotonina sta facendo il suo lavoro nel cervello, quella sensazione tende a diminuire. Questa stretta relazione tra sazietà e serotonina si verifica nell'ipotalamo.

È la vecchia storia di quando non stiamo molto bene e mangiamo qualcosa di dolce per darci un senso di benessere.

Questo è ciò che spesso si verifica nelle persone sovrappeso che si trasformano in un circolo vizioso.

Si sentono tristi perché non riescono a uscire da questa situazione e a mandare via la tristezza, finiscono col mangiare cibo che non dovrebbero, a volte, in quantità eccessiva.

5 - TPM

Non è ancora noto, ma c'è una possibilità che quei cambiamenti di umore che si verificano quando le donne sono in PMS sono causati non solo dai cambiamenti ormonali, ma anche dalla carenza di serotonina.

Lei sarebbe responsabile per i terribili crampi che avvengono con la contrazione uterina. Pertanto, uno dei modi per controllare questi sintomi sarebbe utilizzando farmaci che regolano il livello di serotonina.

6 - Attività sessuale

Qui il problema non è la mancanza di serotonina, ma piuttosto il suo eccesso. Quando c'è molto di questo neurotrasmettitore presente, questa relazione può interferire anche nell'orgasmo.

Questa situazione è abbastanza comune nelle persone che usano farmaci antidepressivi e talvolta può aiutare nel trattamento dell'eiaculazione precoce.

Diversi problemi sono condizionati dalla concentrazione, per più o meno, di questa sostanza nel nostro corpo, così come:

  • fatica,
  • dolore,
  • ansia,
  • depressione,
  • emicrania,
  • e anche alcune malattie mentali più problematiche, come la schizofrenia.

Alcuni sintomi causati dalla mancanza di serotonina

La bassa concentrazione di serotonina causa uno dei problemi più comuni che abbiamo sentito ultimamente: la depressione.

Tra i sintomi che una tale malattia causa, emicrania e insonnia, oltre alla profonda tristezza, si possono osservare durante i periodi critici della depressione.

Come abbiamo detto prima, la serotonina è strettamente legata ad alcuni importanti ormoni nel nostro corpo e uno di loro è la melatonina.

Come abbiamo già menzionato in un altro articolo, la melatonina è una sostanza che regola il sonno.

È prodotto dal nostro corpo attraverso la diminuzione della chiarezza, cioè l'oscurità aiuta ad aumentare la concentrazione di melatonina nel nostro sangue.

Quando abbiamo poca serotonina che produce le sinapsi del nostro cervello, di conseguenza, la melatonina inizia a essere prodotta in modo deregolare, dando così insonnia all'individuo.

Questo processo innesca un grave peggioramento della concentrazione di entrambe le sostanze, poiché la diminuzione del sonno notturno diminuisce la produzione di serotonina, mentre la bassa serotonina diminuisce la produzione di melatonina.

Per i bodybuilder, la mancanza di tale sostanza può danneggiare direttamente o indirettamente i guadagni della massa muscolare, abbiamo già spiegato in un altro articolo l'importanza del sonno nell'ottenere massa muscolare, vale la pena leggerlo. 😀

Ma questa immagine, quando non è al punto di una profonda depressione, può essere invertita naturalmente, senza farmaci o altri processi.

Alcuni alimenti ed esercizi fisici aiutano a mantenere la concentrazione delle due sostanze sopra menzionate.

Cerchiamo quindi di conoscere alcuni elementi che migliorano la nostra concentrazione di serotonina nel corpo.

Come aumentare i livelli di serotonina naturalmente

Consumare carboidrati

Hai notato che quando siamo un po 'tristi, ci rivolgiamo alle leccornie? Cioccolatini, torte, budini e tutte quelle delizie da assaporare.

Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano, abbiamo anche un aumento dell'insulina e, di conseguenza, una maggiore concentrazione di triptofano.

Questo, a sua volta, raggiungerà il cervello in quantità maggiore, inducendo il nostro corpo a produrre più serotonina.

Il punto negativo? I carboidrati in eccesso si ingrassano e potresti non essere così contento del risultato.

dieta

E a proposito di cibo, anche la cura della dieta è importante per aumentare i livelli di serotonina.

Consumare cibi che hanno troppo triptofano aiuta come:

  • le noci,
  • cioccolato amaro,
  • noce marrone,
  • ananas,
  • banana,
  • avocado, tra gli altri.

meditazione

Non sono le pratiche più comuni, ma la meditazione fa un enorme bene per la salute.

Al momento della pratica le persone sono in grado di provocare l'inibizione di sostanze che sono responsabili di stress come cortisolo e adrenalina.

Concomitantemente, i livelli di serotonina aumentano. Includere la meditazione nella tua routine quotidiana.

Fai quello che ti dà piacere

L'uomo non vive sul lavoro. Smettere un po 'di routine è più che necessario per il nostro cervello a funzionare meglio. Abbiamo tutti bisogno di una pausa.

Quindi cerca di uscire di più, uscire con gli amici, viaggiare con la famiglia o semplicemente prendere un giorno per svegliarsi quando vuoi e stare a guardare i tuoi film e serie preferiti.

E se niente di tutto questo funziona

Bene, allora è giunto il momento di cercare uno specialista che, in questo caso, potrebbe essere lo psichiatra. La caduta della serotonina è correlata a malattie importanti come la depressione.

Se anche tu ti dai da mangiare bene, praticando esercizi e prendendo tempo per te stesso, non ti senti ancora motivato e soddisfatto, può essere che questa sia la conseguenza di qualcosa di più serio e che sia solo legato alla sua parte biologica.

Non vergognarti e non creare pregiudizi. Consultare un medico e iniziare il trattamento. La tua vita sarà sicuramente molto meglio..

Alimenti che stimolano la serotonina

Come accennato in precedenza, gli alimenti che aiutano a regolare la serotonina nel corpo hanno un aminoacido chiamato triptofano e sono essenziali per il corpo umano. Fa parte del codice genetico umano, quindi è così indispensabile.

Questo amminoacido, insieme a vitamina B3, niacina e magnesio formano la neurotrasmettitore serotonina. Tuttavia, consumati da soli, vale a dire senza altri composti, non aiutano affatto.

Leggi anche: Niacina (Vitamina B3): sapere a cosa servono e quali sono i suoi benefici

Il vero vantaggio del triptofano eseguito nel corpo avviene attraverso la competizione che comporta tra aminoacidi, quando diversi vengono consumati insieme in un singolo alimento.

Quando il corpo riceve uno scarico di una grande quantità di aminoacidi essenziali, la produzione di ormoni e sostanze aumenta o è regolata.

Tra i principali alimenti che aiutano a migliorare la concentrazione di serotonina nel corpo sono:

Il cioccolato amaro (usato istintivamente dalle donne durante il periodo pre-mestruale - dove c'è una diminuzione considerevole nella concentrazione di neurotrasmettitore affrontata qui in questo articolo);

  • Vino rosso;
  • Carni magre (specialmente pesce con omega 3 nella loro composizione);
  • Ananas (frutta in generale);
  • Latte e prodotti lattiero-caseari;
  • Cereali integrali (cereali integrali);
  • Latte e prodotti lattiero-caseari.

Oltre il cibo, Gli esercizi fisici aiutano nella regolazione di vari ormoni e sostanze, tra cui la melatonina, gli stati di tensione e insonnia in diminuzione.

L'atto di esercitare, moderatamente e quotidianamente, fa sì che il cervello rilasci nelle sue sostanze sangue responsabili del piacere, così come l'endorfina. Tra queste sostanze di piacere è la serotonina è considerata una sostanza di piacere.

È possibile notare, subito dopo esercizi fisici (non importa quale), onde di benessere.

I medici consigliano ai pazienti con disturbi d'ansia e depressione di fare passeggiate o esercizi leggeri per almeno 30 minuti al giorno, poiché da 20 a 25 minuti iniziano a essere stimolate nel corpo sostanze come l'endorfina e la serotonina.

Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, consulta il tuo medico, indicherà quale esercizio è il migliore.

È anche importante non mancare di riferire al medico in caso si verifichi uno dei seguenti sintomi: profonda tristezza, insonnia, mancanza di appetito.

Possono essere l'indizio di una condizione grave ma curabile chiamata depressione. Al momento colpisce la maggior parte delle persone almeno una volta nella vita..