Oltre a migliorare la qualità del sonno, il triptofano aiuta a ridurre lo stress ed è anche presente nel trattamento della depressione. Vedi tutti i suoi benefici, le migliori fonti di cibo e dove acquistare il supplemento.

Il cibo è collegato per molte più funzioni, oltre alla sola nutrizione.

In effetti, il cibo è direttamente correlato ad altre funzioni.

Con questo, è molto importante che alcuni nutrienti facciano parte della nostra dieta.

Uno di loro, che ha un'importante funzione psicologica, è il triptofano.

È un tipo di amminoacido essenziale, cioè possiamo ottenere solo dosi soddisfacenti di cibi ricchi di triptofano attraverso la dieta.

Una delle funzioni fisiologiche più importanti del triptofano è aiutare nella produzione di serotonina, insieme a vitamina B3 (niacina) e magnesio.

Come forse avrete sentito, la serotonina è un neurotrasmettitore di estrema importanza per il cervello e per il nostro benessere generale..

Aiuta a controllare il sonno e aiuta anche a rilasciare sostanze che controllano il nostro umore.

Pertanto, il triptofano è noto come l'amminoacido chiave per prevenire la depressione!

Contenuto di questo articolo

  • 1 Triptofano, che cos'è?
  • 2 funzioni e a cosa serve?
  • 3 Come si verifica l'assorbimento?
  • 4 Benefici del triptofano
  • 5 Relazione del triptofano da esercitare
  • 6 Prezzo, dove acquistare
  • 7 principali fonti di cibo
  • 8 Come consumare e dosare
  • 9 Supplemento
  • 10 dimagrimento triptofano?
  • 11 Esperto chiarisce ulteriori dubbi:

Triptofano, che è?

Il triptofano è un amminoacido. Con questo, partecipa alle funzioni di costruzione nel corpo. Quando ingerito, agisce direttamente sul sistema nervoso centrale. La sua funzione più basilare e primordiale è quella di aiutare la sintesi della serotonina.

Ma questa non è la sua unica funzione. Non potrebbe essere diverso, dopo tutto, la gran parte degli amminoacidi essenziali gioca nell'organismo, diverse funzioni!

Funzioni e a cosa serve?

Oltre ad essere un aminoacido fondamentale per il miglioramento della secrezione di serotonina, il triptofano ha anche funzioni primordiali per lo sviluppo umano.

Aiuta fortemente la crescita e migliora notevolmente la sintesi proteica.

In questo modo, agendo direttamente sulla secrezione di seratonina, ha anche una relazione con il miglioramento del comportamento alimentare, la riduzione della fatica e del sonno e lo stimolo della produzione di insulina e la produzione di GH (ormone della crescita).

Come si verifica l'assorbimento?

Quando ingeriamo il triptofano attraverso il cibo, può andare in due modi: è diretto al sistema nervoso centrale (CNS), dove sarà usato per sintetizzare la serotonina o circolare nel sangue, a disposizione delle funzioni organiche.

Tuttavia, siamo riusciti ad assorbire il triptofano dal cibo.

Poiché ci sono altre proteine ​​che entrano nel nostro corpo, ciò che possiamo chiamare "competizione" tra gli amminoacidi si verifica per vedere quale sarà assorbito.

Mentre nel cervello viene convertito in serotonina, quando raggiunge il fegato, il triptofano viene convertito in vitamina B3.

Benefici del triptofano

1- Migliora la qualità del sonno

Poiché questo amminoacido è un precursore della serotonina, un neurotrasmettitore che regola il sonno, questo non potrebbe essere uno dei molti vantaggi che il triptofano offre.

Abbiamo anche melatonina, anche sintetizzata dal triptofano.

Chi nasconde questo ormone è la ghiandola pineale, responsabile del ciclo sonno e veglia, tra le altre funzioni.

Il sonno è di estrema importanza per coloro che praticano esercizi fisici, in particolare il bodybuilding.

È durante il sonno che le fibre muscolari che sono state ferite durante l'allenamento si riprendono.

Inoltre, è già dimostrato che coloro che non dormono bene di solito consumano cibi nocivi per la salute come i dolci.

È quel fondamentale "assalto al frigorifero" che molti finiscono nelle prime ore.

2- Riduce lo stress

Il triptofano aiuta a controllare la secrezione di ormoni che promuovono lo stress..

Ad esempio, l'adrenalina è una sostanza che alla fine causa cambiamenti nella frequenza cardiaca e accelera il cuore.

Questo è estremamente pericoloso per coloro che sono cardiopatici o hanno la pressione alta.

Il cortisolo è un altro ormone che viene rilasciato in periodi di stress e può portare alla morte per le persone con malattie cardiache.

3- Previene e aiuta nel trattamento della depressione

Molti test mostrano che bassi livelli di triptofano sono associati a individui depressi.

Diversi farmaci psichiatrici per il trattamento di questa malattia sono prodotti utilizzando triptofano.

Quello che fanno è inibire i canali della serotonina, cioè, invece di entrare nei neuroni, la sostanza circola nella fessura sinaptica, offrendo un senso di tranquillità e miglioramento dell'umore.

4- Migliora notevolmente i meccanismi anabolici

Oltre ai vantaggi di cui sopra, che sono direttamente correlati ai guadagni nella massa muscolare.

Poiché agisce direttamente sul sonno e sulla fatica, abbiamo un miglioramento della rigenerazione muscolare con l'ingestione di triptofano in dosi ideali.

Inoltre, essendo un amminoacido, migliora notevolmente la sintesi proteica, dandogli maggiore efficienza.

Rapporto triptofano con esercizi fisici

Una ricerca condotta con ratti mirava a mostrare gli effetti di esercizi fisici sulla produzione di triptofano.

Sono stati usati trentadue ratti maschi con circa 30 giorni di età.

I ratti erano divisi in 4 gruppi, tra cui un gruppo di sedentari e un altro gruppo che si esercitava regolarmente.

Ciò che è stato verificato con questo studio è stato che i ratti che si esercitavano regolarmente erano in grado di aumentare significativamente i livelli di triptofano nel cervello e nel plasma rispetto al gruppo sedentario.

In questo modo, oltre ad essere un amminoacido che deve essere ingerito, la relazione con il suo uso e l'esercizio fisico è enorme!

Prezzo, dove acquistare

Alcune farmacie di manipolazione vendono triptofano concentrato come supplemento.

Il piatto contenente 120 capsule da 250 mg per capsula costa tra R $ 65,00 e R $ 123,00.

Per avere più informazioni sul prodotto, foglietto illustrativo e dove acquistare il triptofano al prezzo migliore, clicca sul banner qui sotto:

Principali fonti di cibo

Poiché è un amminoacido essenziale, è necessario selezionare alimenti ricchi di triptofano per metterli nella dieta.

Tra le migliori fonti di triptofano sono:

  • l'uovo,
  • il pesce,
  • le noci,
  • lievito di birra,
  • legumi in generale,
  • pisello,
  • seme di lino,
  • farina d'avena,
  • riso integrale,
  • cioccolato amaro,
  • tofu
  • e semi di zucca.

Come consumare e dosare

C'è una quantità ideale di triptofano che dovrebbe essere consumata ogni giorno.

Per coloro che soffrono di depressione, da 1 a 6 grammi al giorno è sufficiente per aiutare nel trattamento.

Per coloro che mancano le notti perché non si sentono assonnati, la dose giornaliera raccomandata va da 1 a 15 grammi.

Per le persone sane la dose è di 4 mg per libbra di peso.

Ad esempio, una persona che pesa 60 kg avrà bisogno di 240 mg di triptofano al giorno.

supplemento

Un dubbio molto comune sul triptofano è se può essere ingerito attraverso integratori. Sì, può..

Infatti, se controlli i cibi ricchi di triptofano, vedrai che non è sempre facile applicarli nelle dosi raccomandate nella tua dieta.

Pertanto, gli integratori di triptofano sono un ottimo modo per contare sui benefici di questo aminoacido nella dieta.

Poiché hanno diversi livelli di triptofano per pillola, è importante utilizzare le dosi raccomandate sopra.

Le persone affette da depressione o che necessitano di secrezione di serotonina e sintesi necessitano di dosi più elevate, che possono raggiungere i 6 grammi al giorno.

In questo caso, con indicazione medica, dovrebbero essere prese maggiori quantità di integratore di triptofano.

Nelle persone sane, dove è indicata una media di 4 mg di triptofano per kg di peso corporeo, il calcolo corretto.

Un dubbio molto comune, anche legato al supplemento triptofano, è se perderà peso.

Triptofano dimagrante?

Fondamentalmente, il triptofano è un aminoacido. La sua funzione non è legata all'uso marcato delle riserve lipidiche.

Pertanto, non vi è alcuna relazione diretta tra l'assunzione di triptofano e la perdita di peso.

Tuttavia, è molto importante capire alcuni punti.

Se abbiamo un miglioramento nella sintesi proteica, nel sonno e nella riduzione dell'affaticamento, seguendo una dieta e un allenamento adeguati, preferiremmo perdere peso.

Pertanto, il triptofano ha un legame indiretto con la perdita di peso.

Ma perché il suo effetto sia efficace, l'intero contesto deve essere adeguato.

Il triptofano è molto importante nella nostra dieta. Rende ottimizzate diverse importanti funzioni del nostro organismo.

Questo è fondamentale per la nostra salute e per migliorare le prestazioni nei tuoi allenamenti..

Effetti collaterali del supplemento

Per coloro che sentono la necessità di assumere l'integratore, 1 compressa al massimo di 500 mg, 30 minuti prima dei pasti è l'ideale.

È molto importante consultare un medico prima di assumere integratori di triptofano.

Per consumo eccessivo, che si verifica solo con l'uso di integratori, non vi è ancora alcun rapporto di tossicità.

Tuttavia, chi sta facendo uso di inibitori selettivi della serotonina può sviluppare la sindrome serotoninergica caratterizzata da:

  • dalla febbre,
  • diarrea,
  • spasmi muscolari,
  • agitazione,
  • tremori,
  • sudorazione intensa,
  • cambiamenti mentali,
  • atassia
  • e iperreflessia.

Ciò che causa tutto questo è il brusco aumento dei tassi di serotonina che circolano nelle fessure sinaptiche.

Esperto chiarisce i dubbi:

riferimenti:
MAZZOLA, Priscila Nicolao et al. L'esercizio aerobico acuto ripristina la concentrazione di triptofano nel cervello di ratto con iperfenilalaninemia. Rev Bras Med Esporte, São Paulo, v. 18, n. 5, p. 338-340, ottobre 2012.