il amminoacidi, costituito da elementi chimici organici, rappresenta molto di ciò che conosciamo per "vita". Essi sono responsabili per l'esistenza della proteina, come attraverso ciò che è noto come "legame peptidico", cioè collegamenti tra aminoacidi in varie forme, forme conformazioni di catena, combinazioni e altri fattori rendono le proteine, giocare effettivamente praticamente tutti i processi biologici che conosciamo.

Tra i tanti classificazioni di amminoacidi, (pH), la sua solubilità in acqua, la sua polarità e altre caratteristiche, uno dei più noti e più importanti per noi umani, in pratica è il riferimento a produzione di aminoacidi nella nostra e / o la dipendenza di alcuni di loro provenienti da un ambiente esogeno, poiché la nostra incapacità di produrli.

Quindi, gli amminoacidi possono anche essere classificati come essenziale o non essenziale, essendo essenziale, necessario per il consumo esogeno e non essenziale, non necessariamente (anche se ne mangiamo una buona quantità, che, anche per un'ora, è necessario, osservando il processo nel suo complesso).

Tra gli aminoacidi essenziali ci sono catena ramificata o quello che sappiamo come BCAA che sono formati da L-Valina, L-Isoleucina e, soprattutto, L-Leucina, uno dei principali responsabili della segnalazione della sintesi proteica nel corpo.

il amminoacidi a catena ramificata, hanno molte funzioni, ma quelle che possono essere evidenziate sono le tue capacità di fornire energia al muscolo, sono segnali metabolici, come detto prima e sono eccellenti substrati energetici durante l'attività fisica, principalmente.

Ma aspetta! In precedenza, ho detto: "Sintesi proteica attraverso L-Leucina". Quindi, dovremmo ingerire quantità extra di quell'amminoacido per ottenere in qualche modo una maggiore sintesi proteica e quindi un migliore sviluppo della massa muscolare magra? Fino a pochi (meno di 5) anni fa, questo è stato preso come una verità e anche oggi è ancora ritenuto vero, e da molti scettici antiquato, inconfutabile e assoluto!

Nel frattempo, in questo anno 2012, in uno dei giornali più rispettati nel mondo scientifico, il "Nutrizione e metabolismo", Un lungo studio di revisione è stato pubblicato con numerosi articoli dai ricercatori, che NON dimostrano l'efficacia di integrazione supplementare con L-leucina in relazione alla sintesi proteica e nessuna delle proteine ​​muscolari.

Katsanos e colleghi nel 2006, pubblicato su "Physiology Endocrinologia Metabolismo", per esempio, che BCAA 6.7g misti, il 26% solo di L-leucina ha non aumentano la sintesi proteica nei praticanti anziani di attività signori fisici. Tuttavia, nei giovani, è aumentato del 41%. Pertanto, il L-leucina non potrebbe necessariamente essere correlato esclusivamente con la sintesi proteica, portandoli a credere che il consumo e il rapporto totale del consumo di proteine ​​nella dieta fosse molto più influente rispetto alla supplementazione di aminoacidi essenziali stessi.

Il corso del 2009, Verhoeven e colleghi hanno esaminato per un periodo relativamente lungo di 12 settimane, la supplementazione di proteine ​​di L-leucina in vecchi maestri, e anche questo non ha ottenuto buon reddito relative a L-leucina, sia aumento della massa muscolare o aumento della forza. Questo perché, nei pasti sono state aggiunte elevate quantità di L-Leucina (7,5 g / giorno).

Ma poi, che cosa può essere coinvolto con lo stimolo reale alla sintesi proteica? Come detto, il quantità di proteine ​​presenti nella dieta. Ricorda che una proteina da formare e svolgere le sue funzioni come dovuto deve ottenere diversi amminoacidi legati nel legame peptidico, nel giusto ordine e nella conformazione e non solo di uno o due amminoacidi. poi, ingerire proteine ​​biologicamente complete è molto più interessante dell'integrazione di grammi aggiuntivi di L-Leucina o dell'uso di L-Leucina in isolamento, senza consumo di proteine ​​dovuto a.

Quello di cui stiamo parlando qui è che lo EXAGERO della L-Leucina non porterà alcun beneficio, ma che la L-Leucina stessa, usata correttamente e in quantità che soddisfa i tuoi bisogni, sì, funzionerà bene per la tua sintesi proteica . Quindi, per le persone che hanno usato L-Leucina in quasi tutti i pasti, possono fermarsi, poiché è dimostrato che l'uso eccessivo di L-Leucina non migliora affatto la sua sintesi proteica.

Quindi, si può concludere che se, da un lato la mancanza di L-Leucina può presentare carenze nella sintesi proteica, d'altra parte, aggiungere quantità extra è totalmente inefficace. Quindi, se investiremo, davvero in un integratore, principalmente dopo l'allenamento, che questa è una buona proteina di siero di latte da sola, e che sarà più che sufficiente.

Buon allenamento e ottima nutrizione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!