Sapevi che sono necessari più di 20 aminoacidi per costruire muscoli e mantenere importanti funzioni vitali?

Il tuo corpo può produrre quasi tutti gli amminoacidi, ad eccezione di 8-10 che devono essere ottenuti attraverso la dieta o l'integrazione, che sono chiamati "amminoacidi essenziali".

Tra gli aminoacidi essenziali, abbiamo 3 di loro che sono chiamati BCAA:

L-Valina,

L-Leucina e

L-zsoleucina.

BCAA è l'abbreviazione di "Aminoacidi a catena ramificata" che significa "amminoacidi a catena ramificata". Sono tra i supplementi più importanti per qualsiasi programma di nutrizione sportiva.

I BCAA costituiscono fino al 35% della massa muscolare e sono indispensabili per il mantenimento e la crescita dei muscoli.

Oltre a costruire cellule e riparare tessuti, formano anticorpi, fanno parte del sistema ormonale ed enzimatico, formano RNA e DNA, e trasportano ancora ossigeno attraverso il corpo.

Come funzionano i BCAA?

Durante l'allenamento con pesi pesanti, il corpo è in genere in uno stato altamente catabolico. A quel punto, se non ci sono nutrienti necessari per alimentare il tuo corpo durante l'allenamento, inizia a "rubare" gli amminoacidi presenti nei tuoi muscoli per soddisfare i tuoi bisogni energetici. Il risultato è che finisci per perdere massa muscolare.

Il segnale al corpo per fermare la sintesi delle proteine ​​nei muscoli e iniziare ad entrare nello stato catabolico è precisamente il rilascio di questi muscoli "rubati" BCAA.

Fornire amminoacidi a catena ramificata (BCAA), specialmente durante questi periodi di stress, non dà questo segnale, e di conseguenza i muscoli continuano a sintetizzare le proteine ​​e non entrare nel catabolismo.

Parlando in un modo più tecnico, i BCAA agiscono come portatori di azoto, che aiuta i muscoli a sintetizzare altri aminoacidi necessari per promuovere la crescita muscolare.

In altre parole, i BCAA combinano aminoacidi più semplici per formare un tessuto muscolare più complesso.

In tal modo, i BCAA stimolano la produzione di insulina, la cui funzione principale è quella di consentire agli zuccheri nel sangue di essere assorbiti dalle cellule muscolari e utilizzati come fonte di energia.

Questa produzione di insulina rende gli amminoacidi più facilmente penetrabili nelle cellule muscolari, quindi possono servire come materia prima nella costruzione dei muscoli.

Ho sentito come tutto è interconnesso?!

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Co-fattori importanti nella supplementazione di BCAA

Molti bodybuilder e atleti non attribuiscono molta importanza alla combinazione e all'inserimento di co-fattori quando si tratta di integratori, ma questo è un errore che non puoi commettere.

Di seguito è riportato un elenco di cofattori che svolgono un ruolo importante nell'aumentare l'efficacia dell'integrazione BCAA.

Cromo: la forma più appropriata è il cromo picolinato, che aumenta l'efficacia dell'insulina. L'insulina è il collegamento più importante nel processo di costruzione del muscolo.

Il cromo aumenta la sintesi delle proteine ​​nel corpo, oltre a promuovere l'assorbimento intracellulare degli amminoacidi liberi presenti nel sangue e la sua assimilazione da parte delle cellule.

Rallenta inoltre il tasso di degradazione delle proteine ​​da parte del corpo all'interno delle cellule. È quindi molto importante combinare il cromo con l'integrazione di BCAA.

Vitamina B6: Poiché la vitamina B6 è essenziale nel metabolismo degli amminoacidi, gli atleti la cui dieta ha un elevato rapporto aminoacido avrà bisogno di una maggiore quantità di esso nel corpo. Il trasporto di amminoacidi nelle cellule dipende molto dall'adeguata fornitura di vitamina B6.

Vitamina B12: la vitamina B12 è un altro importante nutriente idrosolubile che deve essere sempre presente nel metabolismo delle proteine ​​e nella sintesi degli aminoacidi.

Biotina: la biotina svolge un ruolo chiave nella sintesi proteica e nella formazione di glicogeno.

Per capire meglio il ruolo delle vitamine B-6, B-12 e Biotina e la loro relazione con i BCAA, clicca qui.

Quanto e quando dovresti prendere BCAA??

La ricerca indica che con 4-8 grammi di BCAA prima dell'esercizio intenso e 4-8 grammi più tardi, è possibile ottimizzare i risultati.

Una quantità inferiore è anche efficace, ma se hai bisogno di prestazioni migliori e recupero più veloce, sarà necessario un dosaggio maggiore per una maggiore efficienza.

Prendendo BCAA immediatamente prima o durante un intenso allenamento con pesi o un allenamento aerobico migliorerai i tuoi risultati e le tue prestazioni.

Assumere BCAA insieme a nutrizione post allenamento o una bevanda di recupero aiuterà a una più rapida sostituzione di BCAA nei muscoli, accelerando il recupero muscolare e prevenendo il sovrallenamento.

Chiunque voglia acquisire più muscoli o più energia in modo naturale, senza effetti collaterali, dovrebbe prendere seriamente in considerazione l'assunzione di BCAA.