il testosterone è un ormone androgeno prodotto naturalmente nel nostro corpo. Presente in piccole quantità nel corpo femminile e in abbondanza negli uomini.

Tuttavia, per coloro che praticano attività fisica ad alta intensità, l'aumento della produzione di testosterone, sia per cibo, integratori o rimedi, è essenziale e molto richiesto da coloro che vogliono guadagnare forza e massa muscolare.

Il testosterone è responsabile dell'ottenere forza e altre caratteristiche fisiche come la costruzione dei muscoli, l'aumento del vigore sessuale, la lotta all'affaticamento e alla depressione, tra le altre caratteristiche che rendono il corpo agire in un modo migliore.

In questo articolo, lo farò 8 suggerimenti Come puoi? aumentare il testosterone naturalmente. Volete saperne di più su questo? Quindi leggi quanto segue.

Indice dell'articolo:

  • Come aumentare il testosterone naturalmente
  • 1 ° Attraverso una buona alimentazione
  • Secondo attraverso esercizi fisici
  • 3a Cerca il tuo peso ideale
  • Dormi bene e riposa quando puoi.
  • 5 Prova a sottolineare meno
  • 6 ° Prova a prendere il sole
  • Evitare l'eccesso di alcol
  • 8 Evitare di superare il caffè quotidiano
  • Integratori naturali

Come aumentare il testosterone naturalmente

1 ° Attraverso una buona alimentazione

Non tutti gli alimenti, ma ci sono alcuni che sono facili da trovare e ad un costo molto conveniente. Cibi come aglio, carne rossa, uova, verdure, verdure come broccoli e peperoni, yogurt greco e fagioli neri sono essenziali per chiunque voglia aumentare il testosterone.

Secondo attraverso esercizi fisici

Quando facciamo uno sforzo fisico di intensità medio-alta, il nostro corpo inizia a produrre più ormoni per fornire forza ed energia ai muscoli per resistere alla pressione. Pertanto, se inizi a praticare attività fisica, che si tratti di corsa, camminata, aerobica, bodybuilding, ciclismo, qualsiasi pratica che ti fa esercitare, ti aiuterà ad aumentare il tasso di testosterone.

3a Cerca il tuo peso ideale

Forse non lo sai, ma negli uomini in sovrappeso i livelli di testosterone sono più bassi. Il testosterone tende ad essere meno prodotto da persone con grandi accumuli di grasso corporeo, così che per queste persone il primo passo per ottenere livelli più elevati di testosterone è quello di sbarazzarsi di grasso.

Dormi bene e riposa quando puoi.

Nonostante la routine di corsa, so quanto sia difficile riposare. Ma sappi che il più alto tasso di uomini con basso testosterone sono quelli che non riescono a dormire bene. Una parte significativa e fondamentale di come aumentare il testosterone in modo naturale è avere notti di sonno tranquille e sufficientemente lunghe.

5 Prova a sottolineare meno

Grandi casi di testosterone basso sono dovuti al fatto di stress eccessivo. Questo perché sotto stress, il corpo produce grandi quantità di cortisolo ormone, che ostacola la produzione di testosterone. Non è sempre possibile eliminare tutte le fonti di stress, ma ogni sforzo in questa direzione è valsa la pena..

6 ° Prova a prendere il sole

L'esposizione al sole è fondamentale per garantire uno dei benefici presenti nella dieta equilibrata: l'assorbimento di vitamina D da 15 a 30 minuti di esposizione al sole al giorno sarà sufficiente per garantire livelli adeguati di vitamina D, che sarà anche un buon modo Come aumentare il testosterone naturalmente.

Nota: se riesci a rimanere nudo sotto il sole, i risultati sono ancora migliori.

Evitare l'eccesso di alcol

Bere eccessivamente riduce drasticamente i livelli di testosterone, dal momento che l'alcol aumenta il processo di conversione del testosterone in estrogeni. A questo punto, ottenere un livello più alto di testosterone è solo uno degli effetti: fermarsi troppo ha effetti benefici in ogni modo.

8 Evitare di superare il caffè quotidiano

Certo, una tazza di caffè non farà la differenza nel testosterone, ma per coloro che esagerano e bevono caffè tutto il giorno, lo farà sicuramente. Il caffè provoca un leggero aumento dei livelli di cortisolo, che ostacola la produzione di testosterone.

Integratori naturali

ZMA - Composto da magnesio, zinco e vitamina B6, nutrienti essenziali per la produzione di testosterone, l'integratore è ideale per fornire guadagno di massa magra in modo efficiente e rapido. Questo perché accelera il metabolismo, aumenta l'energia del corpo, migliora le prestazioni o l'esercizio degli atleti e migliora l'apporto di sangue, ossigeno e sostanze nutritive nei tessuti.

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Tribulus terrestris -  Il supplemento, derivato da un'erba afrodisiaca con lo stesso nome, dall'India, noto anche come Viagra naturale, è uno stimolante sessuale e anche un grande aiuto nell'ottenere massa magra. Questo perché è in grado di aumentare i livelli di DHEA (precursore dell'ormone del testosterone) e, di conseguenza, aumentare le loro concentrazioni nel corpo.

I risultati sono di miglioramento della resistenza fisica e della crescita muscolare, nonché un migliore appetito sessuale e una maggiore energia corporea.

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Gamma Oryzanol - Con la formula ricca di riso, orzo e olio di crusca di mais, l'integratore è ideale per migliorare il sistema ormonale del corpo, aumentando la quantità di testosterone e stimolando la produzione dell'ormone GH, che, insieme, promuove efficacemente la crescita muscolare . È possibile trovare il prodotto in negozi specializzati di integrazione.

conclusione:

In questo articolo ho spiegato un certo numero di modi per aumentare il contenuto di testosterone in modo naturale senza rischiare la salute.

Quindi, inizia adesso.!

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