Cos'è la Creatina ?

La creatina è un composto che può essere prodotto dal corpo umano stesso o ingerito attraverso gli integratori. È composto da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. Il nostro fegato ha la capacità di combinare questi tre aminoacidi e trasformarsi in creatina. L'altro modo per ottenere la creatina è attraverso la nostra dieta.

Quanta creatina abbiamo nel nostro corpo ?

Questo può variare in base alla quantità di massa muscolare (quanto più massa muscolare, più creatina) hai nel tuo corpo e al tuo peso complessivo. Una persona che pesa 70 kg ha in media 120 g di creatina immagazzinata nel corpo.

Dove la creatina è immagazzinata nel corpo ?

Si ritiene che il 95-98% di tutta la creatina disponibile nel nostro corpo sia immagazzinata nei muscoli. Il resto (2-5%) è puntato su molte altre parti del corpo, inclusi cervello, cuore e testicoli.

Quindi cosa fa la creatina? ?

È qui che inizia il divertimento:

1 - Garantisce ulteriore energia per i nostri muscoli.

Tempo per una lezione di biologia rapida e semplice. Nel tuo corpo hai un composto chiamato ATP (adenosina tri-fosfato - adenosina tri-fosfato). Metti in testa che l'ATP è la stessa cosa della forza. Ciò che è importante nell'ATP è che il corpo può rapidamente generare energia attraverso di esso. Hai altre fonti di energia come carboidrati e grassi, ma impiegano troppo tempo per convertirsi. Quando stai facendo un'attività di scoppio muscolare, come sollevare un peso o correre a breve distanza, i tuoi muscoli avranno bisogno di energia veloce. Questa energia è fornita tramite ATP.

Ok, stai ancora leggendo? Ora diventerà interessante. Quando i muscoli utilizzano l'ATP come fonte di energia, si verifica un processo in cui l'ATP viene scomposto in 2 sostanze più semplici chiamate ADP (adenosina di-fosfato) e fosfato inorganico. Questo processo rilascia energia per i muscoli a contrarsi, ma sfortunatamente non abbiamo uno stock infinito di ATP. Infatti i muscoli hanno solo ATP sufficiente per un'attività di 10-15 secondi.

È qui che la creatina entra in gioco, entra in reazione con l'ADP (che è la sostanza rotta della creatina, che dopo la pausa viene usata come energia e diventa inutile). Quando la creatina entra in reazione con ADP, la trasforma in ATP e più ATP nei muscoli si traduce in maggiore forza!!!

2 - Volumizzazione muscolare

Volumizzante come dice il suo nome è aggiungere volume, in questo caso nei muscoli. La creatina è abbastanza famosa per aumentare la quantità di acqua nei muscoli, aumentando il volume.

3 - Aumento della sintesi proteica

La creatina aiuta a mettere il corpo in uno stato anabolico, aumentare la sintesi proteica. Più alta è la sintesi, maggiore è il guadagno della massa muscolare.

Quindi posso assumere grandi quantità di creatina e avere un enorme stock di forza ?

Il corpo ha un limite su quanto può assorbire la creatina per chilo di muscolo, e questo varia geneticamente e fisicamente da persona a persona. Tutta la creatina in eccesso è limitata dalle urine. Quindi non essere sciocco a prendere più di quanto indicato, urinerai i tuoi soldi.

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Questa è stata la guida di base per la creatina, se questo articolo non risolvesse tutti i tuoi dubbi sulla creatina, sentiti libero di utilizzare la ricerca del blog e il nostro forum per cercare le informazioni che cerchi in altri articoli di creatina disponibili sul nostro sito.