Scopri come massimizzare i tuoi guadagni con la creatina e seppellire tutti i miti sul miglior integratore al mondo.

1 - Quale creatina dovrei comprare ?

La creatina in Brasile è bandita, il che significa che saranno disponibili solo marchi internazionali. Se trovi un cittadino, probabilmente è farina. Creatina fuori dal Brasile, è un prodotto estremamente economico ed economico, la differenza tra i grandi marchi che producono il prodotto è minima. Sarai ben servito con qualsiasi buona marca di creatina. Es: Prolab, Universal, Dymatize, ecc ...

2 - Che tipo di creatina dovrei comprare? ?

Creatina monoidrato. La vecchia e semplice creatina monoidrata, ci sono numerosi studi che dimostrano la sua efficacia ed è il tipo più economico.

3 - Cosa fa esattamente la creatina ?

- Aumenta la sintesi proteica
- Riduce i livelli di acido lattico nei muscoli
- Aumenta la volumizzazione muscolare
- Genera un notevole aumento di forza muscolare ed esplosione

4 - Avrò calcoli renali usando la creatina ?

Non esiste uno studio per dimostrare questo effetto collaterale dell'uso di creatina. Tuttavia, le persone con problemi renali dovrebbero consultare un medico prima di iniziare a utilizzare il supplemento. E non solo la creatina, ma qualsiasi tipo di integratore.

5 - Cos'è la fase di saturazione ?

La fase di saturazione è il periodo in cui carichi i tuoi muscoli con la creatina per massimizzare il risultato finale, lo facciamo usando un dosaggio più grande del quotidiano. Di solito la fase di saturazione dura una settimana.

6 - Quanti grammi dovrei usare nella fase di saturazione ?

Può essere usato 20 / 25g in saturazione, diviso in 4 porzioni durante il giorno. Per una settimana.

7 - La saturazione è richiesta per massimizzare i guadagni ?

No. Ci sono persone che prendono solo una porzione al giorno possono avere gli stessi guadagni di una che ha reso la saturazione, ma salvare il prodotto molto di più. Il modo migliore per scoprire qual è il modo più efficiente per te è provare entrambi i modi.

8 - Qual è il dosaggio utilizzato durante la fase di manutenzione ?

La dose può essere compresa tra 5 e 10 g a seconda del livello di esperienza.

9 - Qual è il momento migliore per assumere la creatina ?

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Se fai uno shake post allenamento con carbo e proteine, l'ideale sarebbe mescolare la creatina con entrambi e prendere. Altrimenti, qualsiasi momento della giornata è benvenuto. Ciò che conta è la quantità totale di creatina nel corpo.

fonti:

1. Murray RK e altri. Harper's Biochemistry, 24th Edition. Stamford, CT: Appleton & Lange, 1996.

2. Sahelian R, Tutle D. Creatine: Nature's Muscle Builder. Garden City, NY: Avery Publishing Group, 1997.

3. Toler S. La creatina è un ergogeno per l'esercizio anaerobico. Recensioni nutrizionali 55: 21-25, 1997.

4. Integrazione con Maughan R. Creatina e prestazione fisica. International Journal of Sport Nutrition 5: 94-101, 1995.

5. Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Elevazione della creatina nel muscolo di riposo ed esercizio di soggetti normali mediante integrazione di creatina. Clinical Science 83: 367-374, 1992.

6. Haff GG, Potteiger JA. Integrazione di creatina per l'atleta forza / potenza. Forza e condizionamento 19 (6): 72-74, 1997.