Guida completa alla L-Glutammina

L'industria dello sport è stanco di integratori che sono progettati per aiutare la capacità ergogenico di atleti e sportivi, inclusi i punti come il miglioramento nel recupero, aumento della forza, aumentare la resistenza, una migliore capacità di post-allenamento resynthesis tra le altre voci.

Tuttavia, oltre a questi fattori ergogenici integratori alimentari, sono quelli relativi al miglioramento della salute, rendendo il sistema immunitario rispondente meglio a fattori dannosi esterni, patogeni o anche a stress meccanici, come nel caso della formazione.

Questi integratori mirano anche a miglioramenti fisici come integratori articolari, integratori di tendini e altro ancora..

Tuttavia, senza dubbio, uno dei supplementi più ponderati e più semplici degli ultimi tempi, data la teoria di come è dimostrato, è stato il L-glutammina, un amminoacido non essenziale che è in maggiore abbondanza nel corpo umano e che ha funzioni fondamentali per il mantenimento di processi vitali per il corpo.

L-Glutammina, quando l'integrazione necessaria può essere considerata un integratore alimentare, cioè un nutriente di cui il corpo ha bisogno per mantenere le sue funzioni adeguate di sintesi e un supplemento ergogenico, poiché è possibile aumentare i punti correlati con prestazioni.

Nonostante tutte queste caratteristiche e i possibili benefici, negli ultimi anni la L-Glutammina è stata anche oggetto di numerose discussioni. Una parte difende la sua efficienza e un'altra contesta la sua efficienza nel carattere ergogenico. Nonostante ciò, entrambi confermano i miglioramenti che può apportare alla salute.

Ma, affinché tu possa capire meglio quali sono questi punti criticati e difesi, oltre a tracciare un'opinione sul reale bisogno che tu possa o meno dover usare, sapremo meglio questo amminoacido di seguito ...

IMPARARE: Come risparmiare sul nutrizionista e sul personal trainer e ottenere comunque risultati fantastici!

SCOPRIRE: 04 errori che ti impediscono di raggiungere l'ipertrofia muscolare e imparare come eliminarli!

SCOPRIRE: Come avere il corpo dei tuoi sogni e attrarre sguardi Dove spendere in fino a 12 settimane!

SAPERE: I 10 passaggi necessari per avere una dieta e un focus di formazione sui tuoi bisogni e sugli individui!

Indice dell'articolo:

• Cos'è la L-Glutammina?
• A cosa serve?
• L-glutammina, sport e altri usi
• L-glutammina ha efficienza?
• Dopotutto, L-GLUTAMINE è persino efficace?
• Quando consumare?
• Vantaggi principali
• indicazioni:
• controindicazioni?
• Effetti collaterali?
• Dove acquistare?
• Tabella nutrizionale:

Cos'è la L-Glutammina?

il L-glutammina, o la sua formula chimica C5H10N2O3, è a amminoacido che è naturalmente prodotto dal corpo umano, cioè fa parte degli amminoacidi non essenziali ed è quello che è in maggiore abbondanza anche.

Di solito è immagazzinato nei muscoli (ma può essere conservato nei polmoni, nel fegato e nel cervello) e rilasciato nel flusso sanguigno durante i periodi di stress.

La sua sintesi viene effettuata attraverso l'acido glutammico, la valina e l'isoleucina. Partecipa a numerose reazioni metaboliche ed è evidentemente catalizzato o sintetizzato a seconda del percorso che è da specifici enzimi.

Tra le principali funzioni di questo importante aminoacido nel corpo umano è il mantenimento del sistema immunitario, regolazione del metabolismo proteico, controllo anabolismo e catabolismo, precursore azoto per la sintesi dei nucleotidi, azoto e disintossicazione di ammoniaca, controllare il volume delle celle, risintesi del glicogeno, il controllo del pH del sangue e altri.

Tuttavia, le loro funzioni non superano il loro rilascio nei momenti di stress muscolare ed è proprio per questo motivo che è ampiamente utilizzato nella scena sportiva.

A cosa serve?

L'uso è già ben noto nella nutrizione clinica, tuttavia l'uso come integratore alimentare negli atleti e negli individui fisicamente attivi è recente.

Molti studi hanno riportato un uso parenterale e una migliore ripresa dei pazienti sottoposti a eventi di stress metabolico o malattie come dengue, cancro, HIV, ustioni e interventi chirurgici.

L'esercizio fisico induce un aumento dell'attività delle cellule del sistema immunitario, favorendo così uno squilibrio tra sintesi e disponibilità nel plasma e nei tessuti.

Inoltre, è anche noto che gli esercizi fisici promuovono lesioni muscolari e infiammazioni. Gli studi indicano che l'integrazione orale ha effetti importanti su lesioni muscolari, sistemi infiammatori e antiossidanti del corpo.

L-glutammina, sport e altri usi

Come forse già saprai, lo sport in generale promuove l'usura fisica momentanea e un periodo di tempo post allenamento. Questo stress naturale non è evitabile e, anzi, né dovrebbe esserlo, perché attraverso di esso avviene che i processi adattivi che conosciamo nel corpo avvengono.

Tuttavia, generano danni non solo nella muscolatura stessa, ma anche nel sistema nervoso e anche nel sistema immunitario.

Da un lato, il sistema neuromotorio ha bisogno di composti che possono aiutare nel suo recupero e, d'altro canto, il sistema immunitario ha bisogno di composti per la sua nutrizione (nutrizione delle sue cellule).

Anche il metabolismo proteico elevato, dovuto alla necessità di sintetizzare alcuni tessuti e cellule, produce elevate quantità di ammoniaca, che devono essere adeguatamente metabolizzate.

A causa di questo metabolismo e dei composti generati durante l'allenamento, il sangue entra nell'acidosi, cioè il suo pH è ridotto.

Il glicogeno si esaurisce anche durante l'attività fisica e ha bisogno di ripristinare i suoi livelli normali nel periodo di recupero.

Ed è a questi punti che il L-glutammina entra in azione. Nutre il sistema immunitario, promuove i benefici al sistema nervoso centrale, aiuta nella sintesi proteica e aiuta anche nel metabolismo di ammoniaca, che contribuiscono alla regolazione del pH del sangue, che non può essere cambiata bruscamente. assiste anche nella resintesi di glicogeno, che è importante, soprattutto per i muscoli, recupero.

Con così tanti processi, agisce non solo nei muscoli, ma, soprattutto nel tessuto epatico, per il corretto metabolismo.

Infine, L-Glutammina non aiuta solo negli aspetti sportivi, ma aiuta anche le persone che sono cadute immuni da malattie, interventi chirurgici, e le altre condizioni mediche, aiuta i pazienti allettati che non possono essere nutriti adeguatamente, le persone che sono suscettibili di patogeni problemi di invasione, tra gli altri,.

Può essere somministrato per via orale (normalmente utilizzato da atleti e persone che cercano miglioramenti nella loro salute) o enterale e parenterale (per pazienti clinici).

Ovviamente, ogni applicazione dovrebbe essere guidata da professionisti della salute e, considerando la nutrizione parenterale, in particolare da un team multidisciplinare.

L-glutammina ha efficienza?

Senza dubbio la grande discussione sull'uso di L-Glutammina è nella sua efficienza o non efficienza.

In realtà ci sono diminuzioni della glutammina dopo l'attività fisica, qualunque esse siano, causando la diminuzione dei livelli di azione del sistema immunitario.

Gli studi mostrano un grande controverso in termini di efficacia dell'assunzione orale di L-Glutammina e della sua efficacia. Ad esempio, Snow (2001) mostra che esiste un'efficacia nell'aumentare i livelli sierici di L-Glutammina rispetto alla sua intensa somministrazione post-allenamento, inclusa la proposta di metodologie di utilizzo migliori.

D'altra parte, studi come Rohde T, et al. (1998) hanno dimostrato che non vi sono cambiamenti con l'uso di L-Glutammina nel sistema immunitario. Questi stessi studi hanno dimostrato che nessun miglioramento nella risintesi del glicogeno si è verificato quando è stata usata L-Glutamina + Carboidrati o solo carboidrati da soli.

Nonostante le ipotesi che la L-Glutammina possa supportare gli atleti di forza aumentando la loro massa muscolare e, naturalmente, il loro recupero, Antonio J, et al. (2002) ha dimostrato che questo non è reale. Allo stesso modo confermato Candow D, et al. (2001).

Empiricamente, molti atleti e atleti riportano miglioramenti con l'uso di L-Glutammina, soprattutto per quanto riguarda il sistema immunitario e per quanto riguarda il continuo uso a lungo termine della stessa.

Ovviamente, tutte queste controversie sui risultati, così come sull'empirismo, ci fanno pensare all'uso della L-Glutammina.

Dopotutto, L-GLUTAMINE è persino efficace?

Quando ci siamo interrogati sull'efficacia della L-glutammina in teoria, il modo migliore per rispondere a questa domanda sarebbe quello di perseguire scopi scientifici nella ricerca. Tuttavia, con una polemica nelle informazioni, diventa difficile da posizionare.

Per un'ora, un altro modo sarebbe ricorrere all'empirismo, ma anche a vedere opinioni divergenti. In questo modo, Cosa possiamo concludere?

1 - La maggior parte dei indagini divergono una dall'altra, perché sono fatti con individui in diverse situazioni fisiologiche, bisogni diversi e in dosi diverse, mostrando così una discrepanza nei risultati ottenuti;

2 - Se L-Glutammina è efficace nel migliorare alcuni problemi nutrizionali, anche ingerito per via orale, come smentito da alcuni, perché non sarebbe efficace a fronte del suo utilizzo per atleti e atleti che mirano ad aumentare le prestazioni?

3 - L-glutammina quando somministrata amministrazione orale, richiede superiore, quindi, ci sono perdite nei processi di passaggio attraverso il tratto gastrointestinale. Molti studi utilizzano protocolli con dosaggi insufficienti di L-Glutammina.

4 - La maggior parte degli atleti e degli atleti che non riportano effetti benefici (o malefici, ovviamente) L-Glutammina non fanno uso continuativo o dosi efficaci perché mostrino l'effetto. Questo di solito è dovuto al fatto che la L-Glutammina costa oggi al mercato.

5 - La maggior parte gli sportivi e gli atleti che segnalano buoni risultati con L-glutammina, nonché facendo uso continuo e in dosi sufficienti di aminoacidi, avere una vita ordinata, buone abitudini alimentari e di altri fattori associati alla loro routine.

6 - Ci sono molte contraffazioni di prodotti che "pretendono di essere L-Glutammina", quindi la qualità del prodotto utilizzato interferisce direttamente con i risultati.

7 - Indubbiamente la L-Glutammina non ha solo bisogno di venire dalla dieta, ma da altre fonti, come derivati ​​del latte, carni (bianche, rosse, maiali ecc.), Uova, proteine ​​del grano idrolizzate tra gli altri. Pertanto, non farà nulla per integrare L-GLUTAMINA senza una dieta adeguatamente adeguata ed equilibrata.

8 - La sola L-glutammina non fa miracoli in nessun punto. Pertanto, è necessario che il tuo corpo abbia a disposizione gli altri amminoacidi (essenziali e non essenziali) così come i macronutrienti (vitamine e minerali) e, a causa dell'idratazione.

LEGGI ANCHE: L'importanza della L-Glutammina

Quando consumare?

Può essere consumato prima, durante o dopo l'esercizio, mirando sempre a invertire la diminuzione della concentrazione plasmatica e tissutale che si verifica dopo l'esercizio.

Secondo alcuni studi, una singola dose di 5 g di L-Glutamina ha aumentato l'agglutinazione di glutammina nel plasma del 100% dopo 30 minuti.

Già per l'assunzione di 5 g immediatamente e 2 ore dopo l'allenamento intenso, ha presentato una sottrazione di una serie di infezioni entro i 7 giorni risultanti dagli esercizi.

Oltre a questi fattori, è stato osservato che l'assunzione di 8 g di glutammina dopo l'esercizio ha comportato un aumento del 46% della concentrazione di glutammina plasmatica, pertanto il consumo ha portato la risintesi del glicogeno muscolare nel mezzo del periodo di recupero.

Vantaggi principali

La L-glutammina ha un ruolo importante nel corpo e le sue funzioni principali possono essere descritte come:

1. - Migliora il sistema immunitario,
2. - Previene la perdita muscolare,
3. - Aiuta a controllare il metabolismo dell'azoto e il mantenimento del pH dell'organismo,
4. - Aiuta a recuperare il glicogeno muscolare,
5. - Promuove la funzione intestinale migliorata
6. - Fornisce energia alle cellule in rapida proliferazione, come il sistema immunitario.

indicazioni:

È indicato per i professionisti delle attività fisiche in modalità ad alta intensità e / o lunga durata:

1. - ciclismo (mountain bike, bmx, strada, pista, discesa),
2. - gare (maratone, sci di fondo, avventura, maratona),
3. - il trekking,
4. - triathlon,
5. - nuoto,
6. - CrossFit,
7. - danze,
8. - allenamento di resistenza,
9. - pesistica,
10. - atletica (lancio di martello, dardo e disco,
11. - combattimenti (jiu-jitsu, pugilato, muay-thai, judo, karate, MMA, ecc.).

controindicazioni?

Secondo alcuni studi, l'uso di L-glutammina dovrebbe essere evitato da diabetico, poiché il tuo corpo reagisce in modo insolito nel metabolismo della glutammina. Pertanto, in caso di utilizzo, è necessario rivolgersi a un medico.

Si raccomanda inoltre che le persone con problemi ai reni e al fegato non dovrebbero usare questo integratore, in quanto potrebbe avere conseguenze più gravi.

Effetti collaterali?

Non ci sono ancora studi per dimostrare che la L-Glutammina possa causare effetti collaterali. Tuttavia, l'uso di glutammina può causare il tuo corpo a ridurre la sua produzione naturale in futuro..

Un altro aspetto da sollevare è che l'uso eccessivo di glutammina potrebbe in futuro causare un trasporto inefficiente di aminoacidi nei tessuti. Inoltre, ridurre l'assorbimento di sostanze nutritive nell'intestino e nei reni.

In altre parole, consumare la glutammina oggi probabilmente non ti porterà maggiori effetti collaterali diversi dal gas e dalla stitichezza. Tuttavia, è possibile che tu abbia qualche danno, come la riduzione dei livelli di aminoacidi come la leucina, l'isoleucina e l'alina.

Dove acquistare?

Puoi effettuare il tuo acquisto in sicurezza, con tutte le comodità di cui hai bisogno e comunque ai migliori prezzi cliccando qui.

Tabella nutrizionale:

Informazioni nutrizionali
5 g porzione (1 metro)
	Quantità per porzione		% DV (*)
Valore energetico	20kcal = 84kJ		1%
carboidrati	0	g	0%
proteine	5.0	g	7%
- L-glutammina	5.0	g	7%
Grasso totale	0	g	0%
Grassi saturi	0	g	0%
Grassi trans	0	g	**
Fibra alimentare	0	g	0%
sodio	0	mg	0%
"Non contiene quantità significative di carboidrati, grassi totali, grassi saturi, grassi trans, fibre alimentari e sodio."
(*)% Valore giornaliero basato su una dieta da 2000 kcal o 8400 kJ. I tuoi valori potrebbero essere più alti o più bassi a seconda del tuo fabbisogno energetico.
(**) Valore giornaliero non stabilito.
Osmolalità: 166mOsm / kg H2O

conclusione:

Tuttavia, siamo arrivati ​​al punto che, in effetti, la L-Glutammina è di estrema importanza per il corpo. Per alcuni, mostrerà buoni risultati, per altri no. Tutto dipenderà dai bisogni reali, dalle modalità d'uso e dalle corrette abitudini alimentari e di routine.

È sempre importante prendere in considerazione l'assistenza professionale per ottenere i massimi risultati con questo e altri supplementi.

Buoni allenamenti!

VEDERE: Scopri come aumentare la massa muscolare in 12 settimane con il SECRET Nessuno vuole sapere ...

IMPARARE: Allenarsi, guadagnare massa e definire: una guida completa su cibo, allenamento e integrazione!

FACTBOX: Come le persone comuni (come te) stanno facendo per ottenere risultati STRAORDINARI con dieta e formazione personalizzata.

SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)