Alcuni integratori alimentari sono ben noti dai bodybuilder, per esempio, BCAA, proteine ​​in polvere, le calorie o anche vitamine e / o integratori minerali. Tuttavia, ci sono gli integratori che sono poco conosciuti tra i praticanti di sport, ma che dimostrano scientificamente molto efficace sia in aumento la massa muscolare, come nella riduzione del grasso corporeo e anche a prevenire il catabolismo muscolare. Tra questi integratori, uno dei più studiati è stato il HMB.

Ma cosa significa HMB? Come può aiutare un bodybuilder? Ha effetti collaterali? E quali sono i tuoi principali modi di usarlo? A queste e ad altre domande verrà data risposta in tutto l'articolo, in modo da poter capire meglio questo supplemento, usarlo e ottenere i migliori risultati..

Indice dell'articolo:

  • Cos'è HMB?
  • Perché usare HMB nello sport
  • Benefici di HMB
  • Come dovrebbe essere usato HMB?
  • HMB ha effetti collaterali?

Cos'è HMB?

L'acido HMB è p-idrossi-β-metilbutirrico acido (β = beta), un metabolita di amminoacido L-leucina, un aminoacido essenziale per il corpo umano e costituiscono gli acidi a catena ramificata (BCAA). È sintetizzato dal corpo umano, naturalmente, ma può anche essere ottenuto tramite integrazione, poiché il corpo produce piccole quantità.

Come è noto, la L-Leucina ha una grande influenza sulla principale via di sintesi anabolica e / o proteica del corpo, che coinvolge processi correlati a mTOR. Dopo la conversione di L-leucina in KIC (chetoisocaproato), allora significa che ci porta alla HMB, che il corpo umano fa sconti azione di aminoacidi, impedendo così il catabolismo muscolare.

Essere di estrema importanza nel metabolismo naturale del corpo per evitare il degrado delle proteine, possiamo considerarlo essenziale nella segnalazione dell'anabolismo muscolare, con conseguente ottimizzazione degli aspetti della sintesi proteica.

Perché usare HMB nello sport

Sappiamo tutti che la sintesi proteica per uno sportivo, sia esso quello che modalità è, è essenziale per promuovere aspetti quali l'aumento e / o manutenzione della massa muscolare, grasso corporeo ridotto, aumento del tasso di recupero dei numerosi tessuti del corpo, diminuzione affaticamento, aumento delle prestazioni di allenamento, ottimizzazione della produzione e della secrezione ormonale, ecc. Fondamentalmente, tutti gli umani dipendono direttamente o indirettamente dalla sintesi proteica, tanto che si può dire che il turn over delle proteine ​​è ciò che sostiene la vita.

HMB è usato nello sport, al fine di aumentare i tassi di sintesi proteica e la manutenzione muscolare che salva la degradazione delle proteine, sia in periodi di deficit energetico o no (per una maggiore tendenza a periodi e deficit energetico).

Quando è fuori stagione, l'HMB viene utilizzato per aumentare la sintesi proteica e ottimizzarlo, nonché per ridurre le perdite muscolari dovute all'allenamento, che è estremamente intenso. Già nel periodo del taglio, è ancora più essenziale, perché sappiamo che i carboidrati hanno un effetto di risparmio di proteine, cioè, attraverso i carboidrati, c'è meno degradazione delle proteine. In questo modo, HMB agirà per impedirti di perdere i muscoli durante il taglio. Evitando di perdere i muscoli, si mantiene anche il metabolismo sempre attivo e si può anche perdere grasso più velocemente, in modo più efficiente e sano, poiché sappiamo che il tessuto muscolare è essenziale per la vita umana e anche per le prestazioni sportive.

Alcuni studi sono in grado di mostrare un aumento del 7% della forza negli individui, con l'uso di circa 3g di HMB al giorno. Altri studi hanno mostrato meno danni alle fibre muscolari durante e dopo le attività fisiche.

HMB, su scala ridotta, è stato utilizzato anche con individui che praticano sport di resistenza, come il ciclismo. Questi atleti ottengono migliori e migliori recuperi dopo l'allenamento e / o le competizioni con l'uso del supplemento.

Pertanto, in senso lato, si può dire che oggi il HMB è uno dei maggiori sviluppi nel mercato degli integratori e un supplemento ancora sconosciuto e ignorato dalla maggior parte delle persone.

Benefici di HMB

Possiamo quindi concludere che HMB è un integratore che può portarci benefici, come ad esempio:

  • Aumento della forza;
  • Aumento della massa muscolare;
  • Miglior recupero muscolare;
  • Diminuzione del grasso corporeo;
  • Aumento e ottimizzazione della sintesi proteica;
  • Riduce al minimo la perdita di proteine.

In cima a tutto c'è un supplemento che costa relativamente poco, il che non sacrifica il tuo budget. Il costo oggi in Brasile è dell'ordine di $ 100 un supplemento che dura da 30 a 45 giorni. Quindi può essere un buon investimento..

Come dovrebbe essere usato HMB?

L'HMB viene solitamente utilizzato in porzioni da 1-1,5 g suddivise in 1-3 porzioni al giorno. Ad esempio, HMB può essere utilizzato in tre dosi giornaliere di 1 g o in solo due dosi giornaliere di 1,5 g, completando sempre 3 g al giorno.

I periodi più comuni di utilizzo di HMB sono quando ti svegli, prima di andare a letto, prima dell'allenamento e dopo l'allenamento (i momenti più importanti). Ma tutto dipenderà da ciò che si mira e dai dosaggi usati. Può essere utilizzato con altri integratori in quanto non ha alcuna interazione negativa.

HMB ha effetti collaterali?

No! L'HMB è un composto prodotto dal corpo umano stesso e non presenta effetti collaterali e molto meno causa effetti correlati al guadagno e al grasso o qualcosa del genere.

conclusione:

Essendo un derivato di uno degli amminoacidi più importanti per il corpo umano, l'HMB è stato poco considerato tra gli sportivi dilettanti o che non ha la conoscenza adeguata della sostanza. Tuttavia, può essere di grande aiuto nell'aumentare la massa muscolare, riducendo il grasso corporeo o anche mantenendo la massa muscolare, che è essenziale per ogni individuo.

Ma ricorda che è necessario essere sempre alleati con una buona dieta, un buon allenamento e un buon riposo, tutto questo organizzato sinergicamente.

Buona integrazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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