il L-Carnitina, noto anche come vitamina B11 (anche se il nome è poco usato), è stato un aminoacido utilizzato nello sport, soprattutto per lo scopo di aiuto nella riduzione del grasso corporeo. Sebbene non sia un integratore termogenico o addirittura un bruciagrassi, in alcuni casi si dimostra efficace per raggiungere questo obiettivo.

Ma che ne dici di saperne un po 'di più sulla carnitina, cosa può fare per te, se ha effetti collaterali e quali sono i modi migliori per usarlo? Se vuoi sapere come questo integratore può essere inserito nella tua routine per ottenere risultati ancora più positivi, allora ti consiglio di andare all'articolo.

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Indice dell'articolo:

  • Cos'è la L-Carnitina?
  • Come funziona la L-Carnitina?
  • La L-Carnitina ha altri benefici?
  • Qual è il modo migliore per consumare L-Carnitina??
  • L-Carnitina Emagrece?
  • Differenza di L-Carnitina e Acetil L-Carnitina
  • Qual è la migliore marca e dove acquistare L-Carnitina??
  • L-Carnitina ha effetti collaterali?
  • [VIDEO] GUIDA COMPLETA L-CARNITINA: È davvero sottile?
  • conclusione

Cos'è la L-Carnitina?

Noto anche come vitamina B11, L-carnitina è un aminoacido appositamente sintetizzato dal fegato, reni e il tessuto cerebrale (sintetizzati da lisina e metionina contenente come cofattore produzione piridossina, vitamina B3, e acido ascorbico) ed è intimamente coinvolto con il corpo per la produzione di energia attraverso gli acidi grassi del corpo immagazzinata richiesta (grasso corporeo), così facendo con che spiega il loro uso in tempi di regolazione del corpo di ricerca e diminuire il grasso corporeo.

Come funziona la L-Carnitina?

Sono coinvolti molti processi metabolici che non vogliamo dettagliare in questo momento, tuttavia, dobbiamo capire come i principi di azione della L-Carnitina nel corpo, questo è essenziale per spiegare la sua importanza nella riduzione del grasso corporeo.

Immagina che all'interno del tuo tessuto adiposo (tessuto adiposo), ci siano molecole che sono correttamente attaccate l'una all'altra, formando lì i grassi. La maggior parte di queste molecole è costituita da una molecola più piccola di glicerolo che ha una lunga catena di acidi grassi accanto a sé stessa. Attraverso la stimolazione di ormoni lipolitici come l'adrenalina o noradrenalina, e altri composti, sono stimolate con queste molecole lipidiche essere rotto per provocare gli acidi grassi liberati vengono convertiti in forma di energia, in particolare dalle cellule muscolo.

Quando gli acidi grassi vengono rilasciati dalla molecola di glicerolo e cadono nel flusso sanguigno, sono effettuati alle cellule in modo che possano entrare lo stesso, si deve legarsi ad una molecola di acetil-CoA, e che questo è collegato con la L Carnitina via Carnitina Palmitol Transferasi I che è un enzima.

Questo processo consente all'acido grasso di raggiungere la matrice mitocondriale. Quindi, dopo essere stato all'interno della matrice mitocondriale, l'acido grasso deve essere rilasciato in modo che subisca la cosiddetta Beta-ossidazione e possa fornire substrati in modo che l'energia sia generata per la cellula. Affinché possa essere rilasciato, un enzima è responsabile di consentire questo, che è la Carnitina Palmitol Transferase II, che farà sì che anche la carnitina venga rilasciata e possa continuare a svolgere le sue funzioni correttamente.

Proprio perché permette agli acidi grassi di essere utilizzati come energia dal corpo, i deficit della L-Carnitina possono ridurre la perdita di grasso, mentre l'integrazione con la carnitina può aumentare questo processo.

La L-Carnitina ha altri benefici?

Alcuni studi dimostrano che la L-Carnitina può anche portare alcuni benefici come riduzione fino al 50% delle concentrazioni di acido lattico nel corpo, promuovere una migliore ripresa. Inoltre, promuove aumentare i livelli di HDL e migliorare i livelli circolatori di testosterone, rendendolo più capace di aumentare o mantenere la massa muscolare, specialmente nei periodi di taglio in cui la limitazione di energia è maggiore.

Ulteriori studi dimostrano che la L-carnitina può essere utilizzata nel riduzione dei livelli di stress promossi dalla pratica di un esercizio intenso, promuovere un recupero migliore e una prestazione più progressiva contro i processi adattivi che si verificano nel corpo.

Porta anche miglioramenti in controllo dei livelli di glucosio nel sangue (soprattutto aumentando la quantità di acidi grassi usati come energia invece dei carboidrati), migliora la salute del cervello, portare una migliore concentrazione e concentrazione, previene la perdita ossea e migliora il sistema immunitario.

Altri benefici possono essere citati come:

  • Azione antiossidante, combattendo i radicali liberi;
  • Stimola le funzioni cerebrali e previene l'invecchiamento;
  • Aids in Muscle Mass Gain;
  • Aumento della resistenza cardiovascolare!

La mancanza di L-Carnitina influisce non solo le prestazioni fisiche, il recupero post-allenamento e bruciare i grassi, ma vi farà avere una maggiore propensione a sviluppare l'epatite, che sono malattie in diversi gradi e tipi che si verificano nel tessuto del fegato.

Qual è il modo migliore per consumare L-Carnitina??

Si parla molto dell'efficienza dell'uso di L-Carnitina una volta integrato e dobbiamo considerare alcuni punti importanti:

Il primo di questi è che la migliore fonte di L-Carnitina NON proviene da integratori, ma da fonti alimentari, inclusi alcuni di loro come funghi, noci, grano e riso. Questa carnitina ottenuta attraverso la dieta ha tassi di assorbimento di circa il 54-87% nel corpo.

Tuttavia, una volta completati (in capsule, in polvere o in versioni liquide), le dosi usuali di Carnitina vanno da 1000-1500 mg (1g a 1,5 g) da 2 a 3 volte al giorno (di solito nel primo pasto, prima e dopo dell'allenamento). Questa integrazione ha tassi di assorbimento del solo 14-18%, dimostrando che, anche se si decide di integrare con l'amminoacido, non avrà effetti positivi se non si dispone di adeguate pratiche nutrizionali e potrebbe essere in grado di partecipare le tue esigenze individuali.

L-Carnitina Emagrece?

Bene, potremmo capire che il principio della L-Carnitina per coloro che praticano l'attività fisica è quello di abbattere i grassi e trasformare l'acido grasso in energia. E questo, di per sé, aiuta già a perdere peso.

Ma la L-Carnitina, in maniera timida, può anche aiutare, influenzare, controllare l'appetito e diminuire la fatica. E con quello, può influenzare a consumare meno calorie, che favoriranno nella vostra dieta per la perdita di peso.

Differenza di L-Carnitina e Acetil L-Carnitina

Oggi nel mercato degli integratori si possono trovare due tipi di carnitina, la L-Carnitina, che è l'integratore di cui stiamo parlando in questo articolo e l'acetil L-Carnitina (o Acetil L-Carnitina).

L'acetil L-carnitina ha la stessa composizione di L-Canitina, ma la differenza è che l'acetil è una versione ulteriormente elaborati, e quindi ha un più facile passare la barriera emato-encefalica (cervello barriera). L'uso dell'acetile è più indicato come stimolatore neuronale, che come stimolatore energetico per esercizi fisici.

Qual è la migliore marca e dove acquistare L-Carnitina??

Questo è un supplemento rilasciato per il consumo da ANVISA, quindi non avrai problemi a trovarlo in qualsiasi negozio di integratori nella tua città, o in qualsiasi negozio online. Infatti, poiché è un integratore ampiamente utilizzato, alcune farmacie lo vendono anche.

Troverete Canitina di diversi marchi, sia nazionali che importati. Oggi quasi l'intero marchio ha la sua formula L-Carnitina.

Un marchio che noi del sito di Bodybuilding Tips approviamo e raccomandiamo è il Nuova nutrizione. Conosciamo il marchio e la fabbrica e sappiamo che hanno materie prime di integratori internazionali, mantenendo un buon prezzo, che tutti possono pagare e godere di integratori di qualità.

L-Carnitina ha effetti collaterali?

Non ci sono segnalazioni serie di effetti collaterali con le dosi raccomandate dell'amminoacido. Megadosi, tuttavia, ha presentato maggiori possibilità di sviluppare problemi relativi a arteriosclerosi, perché, in eccesso, la canitina viene convertita dai batteri intestinali in TMAO, che favorisce l'accumulo di lipidi nei vasi sanguigni. Tuttavia, tutto questo è stato osservato in studi più isolati.

[VIDEO] GUIDA COMPLETA L-CARNITINA: È davvero sottile?

Guarda il video qui sotto e avere molte più informazioni su L-Carnitina. Il video è stato registrato dal nostro insegnante Marcelo Sendon, per il canale dei Bodybuilding Tips su YouTube.

conclusione

il La L-Carnitina è un amminoacido che può aiutare nella perdita di grasso corporeo, oltre a portare un miglioramento della massa muscolare e anche aiutare nella salute.

Tuttavia, le loro dosi devono essere rispettate, e una buona dieta deve sempre essere considerata, in grado di ottimizzare l'uso di questo amminoacido, poiché la canitina quando ingerita dal cibo ha una maggiore biodisponibilità nel corpo umano.

Pertanto, vale la pena di pensare di consultare dei buoni professionisti in modo che possa essere prescritto il miglior uso per le proprie condizioni individuali.

Buoni allenamenti!