L'attività fisica è indiscutibilmente indispensabile per una buona salute. Tuttavia, quando la pratica dell'esercizio è considerata di medio-alto rendimento, di solito alcuni fattori limitano la sua continuità. Tra questi meccanismi, alcuni sono prodotti derivanti da alcuni processo catabolico (di solito energico) o semplicemente da meccanismi fisiologici naturali di difesa del corpo stesso, al fine di evitare che si verifichi qualche tipo di danno irreversibile. Se si tratta del secondo caso, alcuni esempi che possono essere citati sono: l'uso di OTG, il fuso muscolare, il limite massimo di contrazione o estensione di un certo muscolo tra molti altri. Di solito, questi sono principi difficili da rompere, che richiedono protocolli molto specifici per la loro correzione. Tuttavia, se il primo caso, dove si verificano processi di degradazione o catabolici durante il processo del metabolismo energetico, la possibilità di correggerli è molto più facile. Ma in pratica, a cui questo può essere applicato?

Correggendo alcuni di questi processi diventa possibile una maggiore intensità o estensione dell'attività fisica, rendendola un po 'più intensa e inducendo il corpo a superare gradualmente alcuni limiti di adattamento, e ogni volta raggiungere qualche progresso oggettivo. Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo di attenuazione, devono essere seguiti adeguati protocolli nutrizionali, fisici e di riposo. Tra i tanti studiati ed esistenti, è l'uso di Supplemento alla carnosina, o più specificamente con beta-alanina che ha dimostrato di avere risultati eccellenti in varie modalità fisiche, specialmente nelle modalità relative al bodybuilding o nell'esercizio di resistenza con pesi.

Indice dell'articolo:

  • Comprensione un po 'dei processi fisiologici del catabolismo energetico
  • Meccanismi ergogenici di diminuzione dell'affaticamento muscolare
  • Ma dopo tutto, cos'è Carnosine e come funziona??
  • La supplementazione è con beta-alanina e NON con carnosina

Comprensione un po 'dei processi fisiologici del catabolismo energetico

Non dovremmo entrare negli stretti fisiologici o nei biochimici. Tuttavia, dipende da noi capisco brevemente perché degradiamo alcuni composti nel nostro corpo in un modo orientato, dando così origine ad alcuni fattori che sono convenienti per noi e, altri, di solito inevitabili, ma che diventano piuttosto scomodi.

Il corpo umano è costantemente governato da processi anabolici (costruzione) e catabolismo (degradazione) di vari composti, sostanze e molecole. Questi processi sono solitamente influenzati direttamente dallo stato fisiologico in cui si trova il corpo, facendoli accadere con maggiore tendenza ad un modo o all'altro.

Durante la pratica, ad esempio, di attività fisica di media o alta intensità, gli ioni di idrogeno (H +) sono prodotti nell'ambiente intramuscolare, che influenzano e sono direttamente collegati al valore del pH (che, in realtà, non è altro che che il potenziale di idrogeno misurato in ampiezza, che indica l'acidità, la neutralità o l'alcalinità in una soluzione acquosa - e, a proposito, gran parte di ciò che costituisce la cellula muscolare è in realtà in mezzo acquoso), influenzando quindi sullo sviluppo delle prestazioni muscolari.

Dopo la glicolisi (degradazione del glucosio) come fonte primaria di energia utilizzata dall'organismo, la produzione di acido lattico, e di conseguenza H +, fa diminuire i livelli acidi dell'ambiente intramuscolare, cioè a diventare più acidi. Questo è uno dei motivi (tra gli altri) per i quali è indicata la fatica muscolare, cioè, con la quale, ad esempio, si perde la contrazione muscolare momentanea (assenza di energia).

Meccanismi ergogenici di diminuzione dell'affaticamento muscolare

Sempre più spesso, i meccanismi che possono in qualche modo ridurre l'affaticamento muscolare sono stati studiati e utilizzati nella pratica, alcuni dei quali non hanno avuto successo nell'esperimento e altri, come il beta-alanina, con ottimi risultati.

il l'integrazione con beta-alanina provoca un aumento delle concentrazioni di carnosina nel muscolo e questo, a sua volta, fa diminuire l'affaticamento muscolare. Questo perché agisce fornendo il suo effetto tampone, aiutando così a regolare il pH locale.

Ma dopo tutto, cos'è Carnosine e come funziona??

il carnosina (derivante da due amminoacidi collegati, o un dipeptide chiamato B-alanil-L-istidina) è un evento naturale dell'istidina presente in alcuni tessuti animali, come i muscoli. Tra le sue funzioni normali e fisiologiche, questo dipeptide combattere i radicali liberi, aiuta in alcune regolazione enzimatica e regolazione degli ioni di calcio nel reticolo sarcoplasmatico. La carnosina è ridotta alla carnosinasi, solitamente un'altra formula di carnosina.

Normalmente presente nelle fibre di tipo II, è più probabile che la carnosina sia fatta in una concentrazione più alta in questo tipo di fibra muscolare, per aiutare, dopo un certo dispendio energetico totale dovuto ad un movimento di esplosione di media o alta intensità (per esempio, esercizio di resistenza con il peso, come caratteristica di questo.).

Uno dei principali fattori che possono alterare le concentrazioni di carnosina nei muscoli è l'esercizio fisico, sia durante l'attività fisica che durante i periodi di riposo. La letteratura ha osservato che durante l'esercizio della massima intensità, la carnosina è altamente reclutata e, in atleti adeguatamente allenati o con frequenti attività fisiche (atleti), durante i periodi di riposo, tende ad essere in una maggiore concentrazione nel tessuto muscolare.

Fondamentalmente, come detto, il Il principale meccanismo con cui la fatica può essere ridotta con la carnosina è il suo effetto sul sistema tampone. Questo sistema di regolazione del pH funziona in modalità breve e spessa come segue:

Quando il pH è diminuito dalla presenza di composti come l'acido lattico e gli ioni H +, alcuni altri composti si legano a loro (come fa la carnosina), rendendoli neutri dal processo di condivisione degli elettroni. Oltre alla carnosina, esistono ancora altri meccanismi fisiologici, come l'uso del bicarbonato nel corpo. Tuttavia, questo è di solito usato contro gli stimoli di esercizi con una durata maggiore.

La supplementazione è con beta-alanina e NON con carnosina

Normalmente, non integriamo con la carnosina, ma con la beta-alanina un amminoacido che è uno dei precursori della carnosina insieme a L-istidina. Questo perché, alcuni studi hanno dimostrato che l'ingestione di carnosina può causare la sua idrolisi in precedenza nel sistema gastrointestinale, non arrivando nella sua forma di carnosina nel tessuto muscolare scheletrico. Inoltre, in questo processo, viene rilasciato circa il 40% di beta-alanina e, se andiamo più a fondo, vedremo che questo amminoacido è limitante nella produzione di carnosina, quindi, per la sua efficacia, un altissimo supplemento di carnosina.

conclusione:

Il funzionamento di Carnosine può ancora essere capito, ma oggi sappiamo che è un componente importante nella riduzione e controllo dell'affaticamento muscolare, mostrando la sua reale efficacia nello sport, specialmente in relazione alla forza.

Dosaggi da 3 a 7 g / giorno vengono generalmente utilizzati per la maggior parte degli atleti e degli atleti che integrano con questo dipeptide, rendendo così possibile ottenere tali benefici.

Nonostante sia un supplemento relativamente costoso in Brasile, questo è uno che vale la pena investire e valorizzare. Un buon consiglio è usare le formule manipolate, solitamente prescritte da un nutrizionista o da un medico. Pertanto, la ricerca di loro diventa anche conveniente in questo aspetto.

Un ottimo integratore di beta-alanina che viene venduto con registrazione in Brasile, è il BA Endurance, di Labrada Nutrition. Puoi trovarlo al Perfect Body Shop cliccando qui.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon
@marcelosendon

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