Supplementi che aiutano a guadagnare forza ed energia durante l'allenamento possono essere gli strumenti necessari per vedere i risultati in meno tempo.

pensare.

Indipendentemente dal tuo obiettivo in palestra, ottieni forza ed essere più disposto ad allenarti, mai sarà utile.

Guadagnare più potenza significa utilizzare più carichi durante l'attività fisica, che a sua volta sovraccaricherà i muscoli e genererà più stimoli per crescere.

Un ragazzo che fa panca con 100 kg per diverse ripetizioni, sarà sempre più grande di un ragazzo che fa lo stesso esercizio con meno carico e per lo stesso numero di ripetizioni.

Pur avendo più energia significa avere più capacità di lavorare; significa ottenere più ripetizioni da ciò che fai normalmente, continuando ad allenarti quando normalmente ti saresti arreso.

Tutto ciò influenzerà positivamente l'ipertrofia e ti farà diventare più grande più velocemente.

L'unico problema è che anche l'industria degli integratori lo sa. Attualmente ci sono migliaia di integratori che promettono miglioramenti nelle prestazioni durante l'allenamento, ma possiamo contare sulle dita quante di esse offrono ciò che promettono.

L'intento di questo testo è quello di separare la zizzania dal grano elencando i migliori integratori per il potere e il guadagno di energia che funzionano davvero in modo da poter fare la scelta giusta quando si acquista qualcosa e non essere confusi dall'aggressivo (e spesso illusorio).

Alcuni degli integratori sulla lista sono già stanchi di sapere e altri possono sembrare strani a prima vista, ma tutti senza eccezione contribuiranno in qualche modo in modo che tu possa allenarti più a lungo e più pesante.

I migliori integratori per ottenere forza ed energia nella formazione

1 - Creatina

La creatina merita il primo posto della lista, perché, licenziato, è l'integratore che contribuirà maggiormente al guadagno di forza (e all'esplosione muscolare anche).

In breve, l'integrazione con la creatina fa sì che i muscoli producano più energia per le attività a breve termine attraverso l'aumento di ATP disponibile e questo aumenta sempre di più con la saturazione dei muscoli.

Ciò significa che sarai in grado di allenarti più pesante, usare più cariche e magari essere in grado di fare qualche ripetizione in più in situazioni senza creatina che non potresti.

La cosa migliore è che la creatina non è uno degli integratori più costosi là fuori. Per circa $ 70 puoi già acquistarne uno realizzato con materie prime importate (cerca sempre l'etichetta Creapure).

Suggerimento di marca:

La creatina è uno degli integratori più studiati là fuori. È sicuro, economico ed efficace.

Come prendere

Cinque grammi di creatina ogni giorno, senza eccezione, sono tutto ciò che serve per estrarre tutti i benefici del supplemento.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Ricorda, la creatina funziona saturando i muscoli, cioè, indipendentemente dal tempo che si prende, l'importante è prendere ogni giorno in modo che i muscoli stiano accumulando la sostanza.

Non ho bisogno di fare la fase di saturazione ?

Fare il periodo di saturazione, dove impiega fino a 5 g quattro volte al giorno, accelera solo il processo di "caricamento" della creatina nei muscoli, ma farà finire il tuo integratore prima inutilmente.

Con la saturazione o senza, se prendi la creatina ogni giorno, nel tempo estrai tutti i benefici del supplemento allo stesso modo. Non ti preoccupare.

2 - Complemento di aumento del testosterone e vasodilatatore

Il testosterone è il principale ormone coinvolto nell'ipertrofia muscolare, aumenta la sintesi proteica, mantiene la massa muscolare e aumenta la forza.

La vasodilatazione aiuta ad aumentare il calibro delle vene e di conseguenza quanti nutrienti raggiungono i muscoli durante l'allenamento.

L'uso di integratori che aumentano il testosterone e la vasodilatazione può essere un ulteriore aiuto nell'ottenere massa muscolare..

Gestire le farmacie come i kit di vendita di Farmacia ufficiale con composti che contengono tutti i nutrienti in grado di aumentare il testosterone naturale e aumentare anche la "pompa" (vasodilatazione).

3 - Caffeina

La caffeina è la componente più comune della maggior parte degli integratori pre-allenamento ed è principalmente responsabile della generazione degli effetti attesi dell'aumento delle prestazioni.

L'uso della caffeina prima dell'allenamento migliora l'attenzione, diminuisce l'affaticamento, altera la percezione del dolore durante l'esercizio e stimola il sistema nervoso centrale, permettendoti di usare più carichi.

Tutto questo si traduce in allenamenti più pesanti in cui è possibile andare oltre ciò che si otterrebbe normalmente, sia in termini di intensità che di carichi utilizzati.

Chiunque abbia mai usato un pre-allenamento con stimolanti sa quanto sia efficace aumentare le prestazioni in allenamento, quello che pochi sanno è che la caffeina è la principale responsabile della generazione di questo.

Suggerimento di marca:

Solo con la caffeina è possibile estrarre la maggior parte dei benefici dei pre-allenamento (e senza spendere una fortuna).

Ma non così in fretta.

Come con qualsiasi stimolante, nel tempo, il corpo tende a generare resistenza alla caffeina.

Ciò significa che, settimana dopo settimana, gli effetti positivi dello stimolante diminuiranno al punto di scomparire completamente.

L'unico modo per evitare che ciò accada è di ciclare la caffeina in modo che il corpo abbia il tempo di "riavviare" la tolleranza e possa continuare ad estrarne i benefici.

Puoi ciclare la caffeina assumendola per 2 settimane e riposando per 2 o 4 e riposando per 4. Se noti che gli effetti non sono tornati, devi riposare di più.

Ricorda anche che la soda, il caffè, l'energia, alcuni tè, hanno anche caffeina e questo può influenzare direttamente la velocità con cui crei resistenza.

Se l'obiettivo è usare la caffeina per migliorare le prestazioni, è consigliabile tagliare tutte le altre fonti in anticipo e in uso (altrimenti non ne sentirai i benefici).

Ma la caffeina non nega gli effetti della creatina ?

Breve e denso, no. C'è solo uno studio che suggerisce che la caffeina prevale sugli effetti della creatina a causa del suo effetto diuretico.

Innanzitutto, nessun altro studio è stato in grado di riprodurre questo risultato. In secondo luogo, studi che hanno esaminato l'effetto diuretico della caffeina hanno scoperto che funziona come diuretico leggero e non si disidrata nemmeno a dosi normali.

E in pratica, che è il più importante, le persone che usano la caffeina insieme alla creatina riescono ad estrarre i benefici di entrambi. In effetti, la maggior parte dei pre-allenamento hanno sia caffeina che creatina e funzionano.

L'unica raccomandazione è abusare di caffeina.

Come prendere

La caffeina viene comunemente venduta in capsule contenenti 420 mg, tuttavia si consiglia di iniziare mezzo dose per controllare la tua sensibilità..

Cominciare con la dose "massima" sul viso può portare a effetti collaterali come sudorazione, agitazione, tachicardia e insonnia.

Inizia con metà e vai a sperimentare fino a 420mg. Si sconsiglia inoltre di superare questa dose per compensare la resistenza del corpo, questo peggiorerà solo la garanzia e aumenterà il tempo di riavvio della tolleranza.

4 - Beta alanina

La beta alanina, in modo semplicistico, aumenta la concentrazione di carnosina nel corpo e maggiore è la quantità di carnonina disponibile, maggiore è la fatica che i nostri muscoli possono gestire.

Usando la beta alanina, siamo stati in grado di estendere il tempo necessario ai muscoli per raggiungere il fallimento, ovvero aumenta il potenziale di più ripetizioni con il limite di carico.

Questo vantaggio si trasferisce anche alle attività aerobiche, consentendo di essere in grado di eseguire l'esercizio più intensamente e più a lungo.

Il "prurito alanina"

La maggior parte degli utenti di beta alanina riportano effetti collaterali come prurito, formicolio nel corpo, specialmente negli arti e lieve bruciore. Questo effetto è completamente normale, innocuo e scompare entro 30 minuti.

Se si usano farmaci per il cuore o per la disfunzione erettile, consultare un medico prima di usare la beta-alanina.

Come prendere

La beta-alanina funziona in modo simile alla creatina; ha bisogno di essere "accumulato" nei muscoli per generare gli effetti attesi.

Prendi ogni giorno da 4 a 6 g di beta-alanina. Il tempo è irrilevante.

5 - malato di citrullina

La supplementazione di citrullina aumenta le concentrazioni di arginina nel sangue in modo più efficiente rispetto all'integrazione dell'arginina da sola.

Questo fa sì che il corpo produca più ossido nitrico, che a sua volta aumenta il flusso sanguigno ai muscoli durante l'esercizio.

Un più alto flusso sanguigno nei muscoli significa più nutrienti circolanti (principalmente ossigeno), il che si traduce in prestazioni più elevate.

Il malato si lega alla citrullina e aumenta la sua stabilità nel nostro corpo. Inoltre, si trasforma in un composto anti-fatica riciclando l'acido lattico e aumentando i livelli di energia.

Come prendere

Poiché l'obiettivo del malato citrullino è aumentare la quantità di ossido nitrico e ridurre l'affaticamento, in questo caso l'ideale è prenderlo circa un'ora prima dell'allenamento.

In media 4 a 6 g prima dell'allenamento possono già produrre i benefici attesi.

6 - Magnesio

Devi pensare, "Magnesio ?!". Già. Questo minerale non è così sexy e appariscente come il resto delle sostanze citate nel testo, ma può fare una grande differenza nelle prestazioni di allenamento.

Oltre ad essere necessario in oltre 300 reazioni chimiche che si verificano nel nostro corpo, il magnesio è il minerale più importante per chi si allena pesantemente.

Perché ?

  • Senza sufficiente quantità di magnesio, il corpo non può produrre correttamente l'ATP, il che significa che non avrai la stessa forza muscolare ed esplosione.
  • Il magnesio è coinvolto nella produzione di ormoni anabolici come il testosterone e l'IGF-1, che possono influenzare la massa muscolare e la forza che si può avere naturalmente.
  • Ultimo ma non meno importante, il magnesio è richiesto nella sintesi proteica. Più sintesi di proteine, più tessuto muscolare viene costruito e meno si perde.

Come prendere

Da 200 a 400 mg una volta al giorno insieme a un pasto solido. Nessun segreto.

Posso prendere tutti i supplementi dalla lista ?

Non ci sono interazioni tra i supplementi elencati nel testo. Se vuoi e hai soldi, puoi usarli.

Basta essere sicuri del proprio stato di salute attuale. In caso di dubbio, avere l'approvazione di un medico prima di iniziare a prendere integratori.

Non è come se alcuni integratori fossero malefici o avessero gravi effetti collaterali, ma le persone con problemi di salute preesistenti possono avere una reazione completamente diversa rispetto a una persona normale e devono monitorare attentamente l'assunzione di questi non solo integratori ma tutto.

Non dimenticare la dieta e l'allenamento

I supplementi elencati possono aiutare ad aumentare le prestazioni dell'allenamento e portare più risultati, ma finché la dieta e l'allenamento sono corretti.

Un laico può leggere questo testo e pensare che tutto ciò di cui hanno bisogno per essere in grado di guadagnare più forza ed energia è quello di andare al negozio di supplementi con questa lista in mano.

Questi supplementi funzionano e hanno parecchie ricerche che supportano i loro benefici ma non compenseranno mai una dieta e un allenamento cattivi.

Quindi, prima di spendere qualche centesimo sugli integratori, sii assolutamente sicuro che la tua dieta e il tuo allenamento siano aggiornati.