Scopri quali sono i migliori integratori da utilizzare nel pre-allenamento e come formulare la tua "combo", risparmiare denaro e generare più risultati.

I supplementi della categoria pre-allenamento hanno un fascino gigantesco nel bodybuilding.

Immagina di prendere qualcosa che ti permetta di allenarti più pesante, usando più carichi o intensità.

E questo è esattamente ciò che fanno gli integratori pre-allenamento.

Bene, potresti aver sentito o addirittura usato supplementi come Jack3d, C4, No-Explode e così via..

Ma quando guardi la scheda nutrizionale di questi prodotti troverai una lista enorme di ingredienti con nomi complicati che non hai mai visto nella tua vita.

Quando fai una ricerca su Google per scoprire cosa effettivamente fanno alcuni di questi ingredienti, potresti aver paura di rendertene conto che molti di loro hanno anche qualche possibilità di allenamento.

E gli ingredienti che funzionano davvero non arrivano quasi mai nelle giuste dosi e - peggio ancora - sono protetti attraverso i famosi miscele di proprietà.

Brevemente e senza eludere l'oggetto del testo, una miscela brevettata è una formula brevettata (protetta) dall'azienda.

Se hai già acquistato un supplemento all'importazione, potresti aver visto qualcosa del genere:

Utilizzando una miscela proprietaria, l'azienda può semplicemente omettere il dosaggio individuale di ciascun ingrediente e fornire solo il totale.

Accade così che, in questo modo, non sappiamo esattamente in quale proporzione ogni nutriente viene fornito ad ogni dose del prodotto.

Poiché non v'è nulla da un altro mondo all'interno di un supplemento di pre-allenamento, possiamo sperare è che le aziende fanno per "gonfiare" il prodotto di ingredienti meno costosi e mettere micro-dosi di che realmente fare la differenza (e di solito costo costoso).

Ciò significa che la maggior parte delle volte paghi troppo per un supplemento che non garantisce ciò che promette.

In Brasile, le cose peggiorano ancora, puoi comprare un pre-allenamento e scoprirlo:

Sentiti libero di immaginare il suono dei grilli che cantano mentre aspetti di vedere la lista inesistente di ingredienti.

La domanda che stiamo cercando di raggiungere, e ciò che conta davvero per noi, è che ci sono supplementi che se usati nel pre-allenamento possono aumentare il tuo reddito e i tuoi risultati.

Ma il modo migliore per fare un'integrazione pre-allenamento è acquistare gli integratori singolarmente e assemblare la combinazione "pre-allenamento",.

Il testo continua dopo l'annuncio.

In questo modo puoi scegliere quale dito usare quale integratore viene usato, quale dosaggio vero di ognuno e si limita a utilizzare solo quelli che è possibile acquistare e solo quelli che funzionano davvero.

In questo articolo vedremo con precisione quali sono i migliori integratori per l'uso nel pre-allenamento e come formulare la propria integrazione, che senza dubbio sarà meglio di qualsiasi integratore di pre-allenamento "comprato".

I migliori integratori da utilizzare nel pre-allenamento

1 - Citrullina malato

Il malato di citrullina aiuta a rimuovere l'acido lattico dai muscoli durante la serie.

In poche parole, questo ti permette di andare oltre nella serie prima che la sensazione di "bruciore" renda insopportabile l'esercizio.

Non c'è bisogno di spiegare che questo ti farà allenare più pesante e più intensamente, migliorando la qualità della formazione.

Il malato di citrullina aumenta anche il rilascio di L-Arginina da parte del corpo, aumentando la sua "pompa".

Dose raccomandata: 6 g di malta citrullina nel pre-allenamento

2 - Creatina monoidrato

La creatina è un supplemento senza commenti.

È una delle sostanze ergogeniche più studiate di tutti i tempi, con comprovata efficacia e sicurezza scientificamente.

In sintesi, la creatina è in grado di aumentare i livelli di ATP nei muscoli, consentendo di avere più forza per eseguire gli esercizi.

E non devi comprare versioni "chic" di creatina, la versione monoidrata (la più economica) sarà già in grado di portare tutti i benefici che l'integratore propone.

Dose raccomandata: 3-5 g al giorno, indipendentemente dal tempo (ma può essere utilizzata in pre-allenamento per comodità).

3 - Beta-alanina

La beta-alanina è nota per generare la famosa sensazione di prurito del corpo subito dopo essere stata consumata.

Ma il prurito non è il suo unico effetto.

La beta-alanina viene convertita in carnosina dal nostro organismo, che, d'altra parte, aiuta a ritardare la fatica durante gli esercizi.

Così come citrullina malato, beta-alanina consente di scattare una nuova serie che potrebbe, naturalmente, che ti fa utilizzare più energia e / o fare più ripetizioni.

Dose raccomandata: 1,6 g al giorno, indipendentemente dal tempo (ma può essere utilizzata in pre-allenamento per comodità).

4 - Betaina

La betaina è un aminoacido poco conosciuto qui, ancora meno come supplemento per il pre-allenamento.

Ma questo amminoacido è in grado di aumentare la capacità che i muscoli ricevono ossigeno, il che si traduce in più carico e ripetizioni durante l'esercizio.

E siccome è il sangue che porta l'ossigeno ai muscoli, usando binaína è possibile aspettarsi un discreto aumento nella pompa muscolare.

Dose raccomandata: 1,2 g nel pre-allenamento

5 - Caffeina

La caffeina è l'ingrediente principale nella maggior parte dei pre-allenamento e termogenici per un semplice motivo: è economico e funziona.

L'integrazione pre-allenamento con caffeina è in grado di aumentare la concentrazione mentale, la resistenza alla fatica, le prestazioni, la forza e persino elevare il metabolismo bruciando alcune calorie extra.

La famosa sensazione di euforia e la volontà di allenarsi giganteschi, generati dalle pre-esercitazioni è causata proprio dalla caffeina.

Ecco perché la caffeina è la "chiusura automatica" di qualsiasi tipo di integrazione che precede l'allenamento.

Dose raccomandata: 200 mg nel pre-allenamento

Come fare il tuo pre-allenamento (e come prenderlo correttamente)

Considerando che l'elenco degli integratori sono quelli che generano effetti pronunciabile sulle prestazioni, come ad esempio "fare" il proprio pre-allenamento è una questione di consumo di integratori con ampio anticipo, in modo che il corpo può utilizzare durante la sessione di allenamento.

Ciò comporta la preparazione di una miscela con tutti i supplementi di cui sopra, almeno da 30 a 45 minuti prima dell'allenamento e lontano dal pasto pre-allenamento.

Ad esempio: puoi preparare il tuo pasto pre-allenamento con circa 1h30m-2h e quando perdi 30 minuti, fai l'integrazione pre-allenamento.

Se non si dispone di disponibilità a svolgere il pasto pre-allenamento con ampio anticipo (con il treno la mattina presto, per esempio), potete mescolare tutti gli integratori in un unico frullato (insieme con polvere di proteine ​​e carboidrati).

Ricorda che tutti i supplementi sulla lista sono composti naturali, molti dei quali il tuo corpo produce già e non faranno alcuna differenza se li prendi insieme o separati.

Nel peggiore dei casi, nelle persone sensibili ad alcuni integratori specifici, possono verificarsi sintomi gastrointestinali come mal di stomaco e gonfiore.

Parole finali

Ci sono centinaia di integratori che promettono di migliorare la qualità del tuo allenamento quando vengono presi prima dello stesso.

Tuttavia, per quanto possa essere dannoso per alcuni, gli integratori con il maggior potenziale per davvero aumentare il rendimento sono in questo testo.

Naturalmente, questo non significa che se il tuo integratore preferito, che non è elencato, è inutile, non avrà semplicemente un ruolo pronunciabile per questo particolare obiettivo.

Ad esempio: glutammina e leucina sono ottimi integratori e possono essere utilizzati prima dell'allenamento.

Hanno altre funzioni, come inibire il catabolismo muscolare e amplificare il sistema immunitario, ma niente di tutto questo significa direttamente sarai in grado di allenarti sempre più duramente per loro.

Tanto che potrebbero essere utilizzati i supplementi in questione poi allenamento con lo stesso scopo.

In breve, se il tuo obiettivo è la supplementazione pre-allenamento per amplificare le prestazioni, le migliori "armi" sono quelle sulla lista.

E tu non devi usare tutto supplementi per avere un aumento misurabile delle prestazioni.

Ognuno di loro può migliorare il tuo allenamento da solo, quindi se non puoi comprare, usa solo quelli che puoi e quando puoi.