Inizialmente, gli integratori alimentari sono stati progettati per soddisfare determinate esigenze nutrizionali delle persone in casi specifici.

Tuttavia, con tutti i loro progressi, è stato notato che potrebbero essere utilizzati anche nell'ambiente sportivo al fine di migliorare la qualità fornita allo stato fisico e / o mentale dell'atleta. In questo modo, sempre più studi e proposte sono stati e vengono generati quotidianamente su numerosi composti con tali scopi.

E, hai già usato o dovrebbe conoscere qualcuno che ha usato un qualche tipo di integratore, sia alimentazione (quando il prodotto è destinato a fornire carenze nutrizionali nella persona), o ergogenic (quando l'obiettivo è aumentare le prestazioni del corpo prima, durante o dopo l'allenamento), non è vero? Sostanzialmente, questo è qualcosa di sempre più comune.

L'uso di integratori alimentari sta diventando sempre più evidente poiché questi possono aiutare non solo i professionisti dell'attività fisica, ma le persone che hanno bisogno di modi per soddisfare determinati bisogni nutrizionali.

Sebbene l'uso sia sempre più frequente e realizzato dalle persone più diverse con gli obiettivi più diversi, non ci sono dubbi che ci siano ancora molti errori commessi con l'uso di questi prodotti.

Molte persone, a causa della mancanza di orientamento professionale, di scarso orientamento professionale o persino della nomina di altri laici, perdono denaro investito in così tanti prodotti e spesso finiscono per mettere a rischio la loro salute.

Pertanto, al fine di chiarire le persone che hanno ancora dubbi o che sono indecisi come usare un supplemento, sia esso ergogenico o nutrizionale, abbiamo creato una piccola guida con i supplementi più comuni da utilizzare e i modi principali in cui possono essere utilizzati meglio.

Inoltre, in questa guida, suggeriamo alcuni marchi che hanno già una reputazione nel mercato e che sicuramente possono dare una maggiore sicurezza nel tuo acquisto. Andiamo.?

* Vale la pena notare che i dosaggi della maggior parte degli integratori non sono specificati perché variano in base alle esigenze individuali di ciascuna persona.

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Nell'infografica sopra, hai visto un riepilogo dell'uso di ciascun supplemento. Se vuoi sapere e saperne di più su ciascuno di essi leggi qui sotto.

Indice dell'articolo:

  • Video: Top Supplements for Mass Gain
  • 1 - Proteine ​​del siero di latte
  • 2 - Caseina
  • 3 - Albumina
  • 4 - Proteine ​​di manzo
  • 5 - Miscele proteiche
  • 6 - Sostituzioni ipercaloriche e pasti
  • 7 - Creatina
  • 8 - L-glutammina
  • 9- Beta-Alanina
  • 10 - BCAA
  • 11 - Pre-trapani
  • 12 - Termogenici e bruciatori di grasso
  • 13 - Supplementi di ottimizzazione ormonale
  • 14 - Acidi grassi (omega-3, omega-6 e MCT)
  • Suggerimento bonus: video "Usa o nessun extra"

Video: Top Supplements for Mass Gain

Nel video qui sotto, registrato sul nostro canale Youtube, Marcelo Sendon parla di quali sono i principali supplementi per guadagnare massa muscolare. Inoltre, parla dell'uso di ciascuno, dei tempi, dei dosaggi e altro. Guarda il video e scopri di più su ogni supplemento infografica sopra.

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Ma non dimenticarti di leggere l'articolo lo abbasso, in quanto parlerà in dettaglio dell'uso di ciascuno dei supplementi menzionati nel video qui sopra! Certamente la lettura è obbligatoria in quanto completa tutto ciò che hai imparato sopra.

1 - Proteine ​​del siero di latte

Forse il supplemento più usato in tutto il mondo è proteine ​​del siero di latte. Questo è un alto valore biologico, una proteina di digestione veloce che viene estratta dal siero di latte.

Può essere isolato, concentrato o idrolizzato a seconda della tecnologia applicata. Tuttavia, può contenere vitamine aggiunte (tra gli altri antiossidanti), minerali e aromi, edulcoranti, coloranti, ecc..

La sua caratteristica principale è una digestione rapida, favorendo l'innalzamento dell'aminogramma nel sangue. Amminogramma che tende anche a diminuire rapidamente dalle caratteristiche della proteina.

Questo rapido aumento dell'amminogramma del sangue promuove una sintesi proteica molto elevata per alcune ore, soprattutto perché la proteina del siero del latte è ricca di L-Leucina, il principale aminoacido correlato alla sintesi proteica.

Con la sua caratteristica, i migliori momenti per l'uso delle proteine ​​del siero di latte possono essere fatte prima e dopo l'allenamento del bodybuilding o di un'altra modalità. In realtà, c'è una controversia nell'uso di proteine ​​del siero di latte subito dopo l'allenamento, e gli studi dimostrano che non v'è alcuna necessità di una proteina rapido viene ingerito in quel momento, quindi, non cambierà i risultati di sintesi delle proteine, se il corpo ha abbastanza proteine durante il giorno.

Tuttavia, considera che è ricco di BCAA ampiamente utilizzati nell'attività fisica e può essere una buona fonte di sostituzione dello stesso.

È importante pensare che le proteine ​​del siero del latte abbiano una buona applicazione prima dell'allenamento, pertanto, fornirà una digestione veloce, non deviando il flusso sanguigno alla bevanda GI prima dell'allenamento ed evitando anche situazioni di malessere.

In qualche altro momento della giornata, ad esempio al risveglio, dopo ore di digiuno, può essere anche interessante, specialmente per le persone che hanno difficoltà a nutrirsi con proteine ​​solide.

Marchi di qualità: VPX Sport, AST Scienza dello Sport, Dymatize Nutrition, Pro supps, Syntrax, Universal Nutrition, MuscleTech, Ultimate Nutrition, BPI Sport, Labrada Nutrition, Now Foods, Allmax nutrizione, la natura è meglio, BNGR.

2 - Caseina

Seguendo tra le nostre iperproteine, possiamo menzionare la caseina che, come le proteine ​​del siero di latte, proviene dal latte, ma, diverso dallo stesso, ha una digestione lenta.

Questo perché, tipicamente, la caseina NON è solubile in acqua, formando micelle nello stomaco e impiegando molto più tempo per essere digerite. Questo fa sì che promuova un rilascio graduale di aminoacidi nel sangue.

La caseina è una proteina ad alto valore biologico. Quindi può essere consumato in quasi tutte le ore del giorno, specialmente nei momenti in cui rimarrai a lungo senza mangiare, come di notte, prima di dormire.

Gli studi hanno anche dimostrato che la caseina può essere ingerito dopo l'allenamento con siero di latte, la promozione di una maggiore PDCAAS e la promozione di una più graduale rilascio di aminoacidi nel flusso sanguigno dopo la proteina del siero alla sua funzione.

Marchi di qualità: Optimum Nutrition, Universal Nutrition, ANSI, Allmax Nutrition, MuscleTech, Dymatize, MusclePharm, Labrada Nutrition, Mutant.

3 - Albumina

Un'altra iperproteina ampiamente utilizzata, rispetto al rapporto costi-benefici, è l'albumina, la proteina tipicamente dal bianco d'uovo. Questa proteina ha una digestione lenta, come la caseina ed è molto interessante per gli intolleranti al lattosio o allergici alle proteine ​​del latte, per esempio.

lei, può essere normalmente utilizzato in qualsiasi momento della giornata, eccetto che nell'immediato post-allenamento, che forse ci sono opzioni migliori, come le proteine ​​del siero di latte. Tuttavia, tra i pasti, prima di andare a letto o al risveglio è un'opzione eccellente.

Marchi di qualità: Salto's, Naturovos, Optimum Nutrition, Now Foods.

4 - Proteine ​​di manzo

Oggi le proteine ​​di manzo sono già una delle più utilizzate, soprattutto da chi è intollerante al lattosio. Questo perché ha anche una rapida digestione (perché è isolato o idrolizzato normalmente) e può sostituire le proteine ​​del siero del latte. Inoltre, lei non ha rischio di contaminazione con prodotti contenenti latte, nel caso di persone allergiche.

La proteina di manzo ha anche una buona gamma di aminoacidi ed ha un alto valore biologico. Come accennato, è un "sostituto" delle proteine ​​del siero del latte, le sue applicazioni sono praticamente le stesse e il suo profilo aminoacidico è molto vicino ad esso.

Tale proteina ha ancora il vantaggio di contenere la creatina, che può aiutare le persone che mirano alla prestazione nello sport in generale.

La creatina oggi si trova naturalmente nella carne rossa, ma questi supplementi aggiungono un po 'più di creatina nelle loro formule per potenziare gli effetti.

Per coloro che pensano che questa sia una proteina che può avere un cattivo sapore, vale la pena provare il prodotto e farsi sorprendere.

Di solito hanno grandi sapori, che vanno dal cioccolato classico, vaniglia e fragola e sarà ancora più potenziato sapori agrumi e punch di frutta e lampone per gourmet sapori come cioccolato alla menta, pretzel cioccolato, caramello vaniglia, vaniglia certamente tra gli altri molti.

Marchi di qualità: Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, MuscleMeds, SES Nutrition, Betancourt Nutrition, MuscleTech, MHP, AST Sport Science, Black Skull USA, VPX Sports.

5 - Miscele proteiche

Le miscele proteiche sono supplementi che mescolare diversi tipi di proteine, che sono solitamente caseina, proteine ​​del latte e proteine ​​del siero del latte. Ma non è raro vedere albumina d'uovo, proteine ​​di manzo o proteine ​​del grano idrolizzate.

Queste miscele proteiche di solito servono in qualsiasi momento della giornata e, se parliamo di siero di proteine ​​in miscela con caseina, per il post-allenamento, in particolare.

Hanno il vantaggio di miscelare le proteine, aumentando così il PDCAA dall'ingestione e ottimizzando la sintesi proteica nel suo complesso.

Vale sempre la pena osservare i tipi di proteine ​​presenti nel prodotto per avere un'applicazione esatta degli stessi.

Marchi di qualità: Dymatize Nutrition, Syntrax, Nutrex Research, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Cytosport, Ronnie Coleman Signature Series, Betancout Nutrition.

6 - Sostituzioni ipercaloriche e pasti

Questi sono supplementi diversi, ma per la somiglianza nel loro uso, vale la pena di lasciarli allo stesso livello. Gainer sono integratori destinati a persone con difficoltà nell'ottenere peso corporeo.

Per questo, contare sull'aggiunta di buone quantità energetiche, specialmente nei carboidrati. Al giorno d'oggi, hanno dedicato il miglioramento della qualità di questi carboidrati, inserendo più lipidi nei prodotti e, naturalmente, proteine ​​ad alto valore biologico.

Dal momento che i sostituti del pasto sono per lo stesso scopo, tuttavia, di solito hanno contenuti di carboidrati più bassi e porzioni capricciose di proteine, in quanto non sono necessariamente dedicati a soggetti che hanno difficoltà a ingrassare.

Questi integratori, inoltre, non può essere trovato solo in polvere, ma pronto da bere (frullati, bevande, ecc) o pronti per il consumo (bar, porridge, prodotti in scatola, budini, dolci, biscotti, biscotti, pasta, caramelle, ecc)

Supplementi ipercalorici possono essere utilizzati per integrare i pasti o sostituirli. Anche per le persone che non mirano all'aumento di peso, può essere interessante se usato come MRP, garantendo un'alimentazione adeguata, sana e pratica.

Solo, per questo, è necessario regolare la porzione in base alle esigenze nutrizionali individuali. Forse potrebbe essere necessario un qualche tipo di integratore di proteine ​​e / o fibre, che dovrebbe anche ricevere la giusta attenzione e, naturalmente, essere adeguatamente fornito.

Vale la pena di scegliere sempre di calorie con buoni carboidrati (evitare i carboidrati semplici e optare per complessi), con una buona qualità delle proteine ​​(sempre di alto valore biologico) e, se possibile, con buoni livelli di lipidi, soprattutto se sono acidi grassi essenziali o MCT.

Marchi di qualità: Dymatize Nutrition. AST Sport Science, MHP, Nutrizione universale, Nutrizione finale, Allmax Nutrition, VPX Sports, MuscleTech, MuscleMeds, Quest, BNRG.

7 - Creatina

L'integratore ergogenico più utilizzato al mondo nelle più diverse modalità, da parte di uomini e donne è la creatina, un amminoacido importante in grado di aumentare i livelli di forza, ridurre la fatica, migliorare la sintesi di proteine ​​e glicogeno e altre infinite funzioni.

La creatina non è stata solo utilizzata, ma anche studiata. Tanto che oggi, partendo da soli problemi ergogenici, viene addirittura usato per curare malattie come il diabete, il morbo di Parkinson, il morbo di Alzheimer, tra gli altri.

Tuttavia, nello sport, ha tipicamente le sue funzioni. In questo modo, il suo utilizzo può essere fatto in qualsiasi momento della giornata, in quanto questo non è un supplemento d'azione immediato.

Può o meno essere sottoposto al processo di saturazione, come puoi vedere qui: Creatina: impara come fare la saturazione.

Indipendentemente da ciò, la creatina può avere il suo assorbimento ottimale con l'uso di carboidrati come maltodestrina, mais ceroso o destrosio.

Gli studi dimostrano che il corpo ha un piccolo miglioramento nell'uso della creatina subito dopo l'allenamento.

Puoi ancora condividere i tuoi punti vendita (se mangi porzioni abbondanti al giorno) in più punti vendita, tra i pasti, per esempio.

Marchi di qualità: Nutrizione di Allmax, Ultimate Nutrition, Nutrizione universale, Nutrizione ottimale, VPX Sports, AST Sport Science, MuscleTech.

8 - L-glutammina

C'è molta polemica nell'uso di L-GLUTAMINA perché alcuni studi dimostrano efficienza nel suo uso e altri no. Oltre alle variabilità di ogni studio, alle esigenze nutrizionali e, ovviamente, alla risposta individuale al prodotto.

La L-Glutammina ha la premessa di aumentare i livelli di stoccaggio del glicogeno nei muscoli, prevenire il catabolismo, migliorare il sistema immunitario e la sintesi proteica.

Questo, essendo l'amminoacido più abbondante nel corpo umano, è spesso usato nei casi di patogeni, che possono essere usati per via enterale o parenterale, incluso.

L-glutammina può essere usato, soprattutto prima e dopo l'allenamento. Tuttavia, l'uso al risveglio e prima di coricarsi è anche tra i più indicati.

Alcune persone usano ancora cremato tra i pasti, il che può essere interessante, specialmente se si hanno cadute nel sistema immunitario.

Non ha bisogno di essere preso senza essere con altri alimenti o bevande diverse dall'acqua, ma alcune fonti dicono che il suo assorbimento è ottimizzato in questo modo, qualcosa di non dimostrato.

Marchi di qualità: Nutrizione di Allmax, Ultimate Nutrition, Nutrizione universale, Nutrizione ottimale, Sport VPX, Scienza dello sport AST, Twinlabs, MuscleTech.

9- Beta-Alanina

La beta-alanina è un peptide che nel corpo sarà convertito in carnosina. La carnosina, a sua volta, ha la capacità di agire come un "tampone" nel tessuto muscolare regolando così il pH mediante i cambiamenti di elettroni. Questo aumento del pH (che tende a diminuire durante le attività fisiche) fa sì che il muscolo non entri nella fatica più rapidamente e possa avere un maggiore effetto di contrazione.

La beta-alanina è un integratore che può causare "prurito" soprattutto sul viso durante la sua azione sul corpo. Ma niente di troppo severo in individui non molto sensibili.

Questo supplemento è particolarmente usato prima dell'allenamento, circa 30 minuti. Tuttavia, a volte in allenamenti intensi, può essere utilizzato anche dopo l'allenamento, con il pasto post-allenamento o shake. I loro dosaggi più comuni vanno da 2-5g.

Marchi di qualità: Ora Foods, Labrada Nutrition, PrimaForce, Prolab, Allmax Nutrition, GAT, Betancout Nutrition.

10 - BCAA

Questi sono gli integratori di amminoacidi attualmente più ben chiariti nella scienza e nella pratica. Questo perché i BCAA, o amminoacidi a catena ramificata, sono noti per essere aminoacidi essenziali e sono tra i più importanti nella sintesi proteica, soprattutto perché la L-Leucina è il principale stimolante della sintesi proteica, per innescare processi correlati con m-TOR.

I BCAA sono i principali aminoacidi usato dai muscoli durante le attività fisiche. Pertanto, sono di fondamentale importanza per qualsiasi professionista dello sport.

Questi amminoacidi hanno la caratteristica di ridurre l'affaticamento, sia centrale che periferico. Nel primo caso, agisce inibendo l'ingresso di L-Triptofano nella barriera emato-encefalica e questo amminoacido è in grado di indurre stanchezza centrale.

Nonostante le numerose controversie, i BCAA vengono solitamente utilizzati prima e dopo le attività fisiche. Tuttavia, possono essere utilizzati anche tra i pasti e, in particolare, con il primo pasto, per favorire la stimolazione della sintesi proteica.

Vale la pena ricordare che gli ECCESSI dei BCAA possono essere dannosi, possibilmente inibendo la sintesi proteica mediante effetti di rimbalzo. Inoltre, L-Leucina ha la capacità di stimolare piccole secrezioni di insulina, che potrebbero non essere interessanti in ogni momento. Pertanto, molta attenzione nel suo utilizzo.

Marchi di qualità: Allmax Nutrition, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, VPX Sports, AST Sport Science, Twinlabs, MuscleTech, AI Sports Nutrition.

11 - Pre-trapani

I pre-allenamento possono essere gli integratori più diffusi negli ultimi anni, ci sono numerose formule con gli ingredienti più diversi e promuovono gli effetti più diversi con gli obiettivi più diversi.

Di solito sono "stimolanti" integratori, tuttavia, l'industria ha investito in composti che sono più funzionali (come i composti anti-catabolici, anabolizzanti, bruciare i grassi, aumentando i livelli di ormone, ecc) al meglio il loro è recuperato, dopo tutto, solo stimolanti non porterà a guadagni duraturi.

Tra questi stimolanti ingredienti possiamo menzionare caffeina, sinefrina, estratti vegetali, erbe ecc. Tra i "funzionali", possiamo menzionare la beta-alanina, la creatina, la citrullina, ecc..

Come suggerisce il nome, dovrebbero essere gli integratori pre-allenamento usato PRIMA DELLA FORMAZIONE, di solito 20-45 minuti prima e ogni produttore.

Possono essere in polvere, bevande o capsule già pronte. Normalmente vengono ingeriti solo con acqua per garantire l'efficacia nel loro assorbimento e utilizzo.

È chiaro che non tutti dovrebbero usare integratori pre-allenamento, anche se la maggior parte continua a insistere su tale uso. Pertanto, è sempre interessante consultare un professionista, soprattutto se si stanno assumendo farmaci, si usano altri supplementi stimolanti, con qualche patogenesi o se si è molto sensibili agli stimolanti.

Ogni volta che si utilizza un pre-allenamento, non si dovrebbe cercare l'integratore con più stimolanti, ma, che può promuovere guadagni più duraturi per voi. Questi non dovrebbero anche essere usati integratori senza alimentazione preventiva. Molte persone vengono digiunate e preferiscono gli integratori pre-allenamento, cosa che non dovrebbe accadere.

Marchi di qualità: Allmax Nutrition, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, VPX Sports, AST Sport Science, MuscleTech, Labrada Nutrition.

12 - Termogenici e bruciatori di grasso

Termogenici e / o bruciatori di grasso sono classi di integratori alimentari utilizzati per il promuovere la riduzione del grasso corporeo, direttamente o indirettamente. Questo perché accelerano il metabolismo in modo che da solo inizierà a consumare più energia e quindi bruciare più grasso corporeo o avere sostanze nutritive e / o sostanze che possono indurre direttamente i processi di eliminazione del grasso. Possono anche essere combinati tra loro, contenenti stimolanti per massimizzare entrambi i processi.

Quasi tutti i termogenici consistono in una gamma di sostanze nutritive che vanno dalle piante alle radici, foglie, fiori, frutti, ecc. Ognuno con una o più funzioni, agendo sinergicamente l'un l'altro, ovviamente.

bruciatori termogenici e grassi vengono utilizzati per un lungo periodo nel mercato e oggi offrono numerosi vantaggi per soddisfare le più diverse persone: Possono essere senza stimolanti, soprattutto per chi si allena di notte, possono contenere sostanze che aiutano a controllare l'appetito, la sensazione benessere, nell'inibire l'assorbimento di alcuni nutrienti dal corpo e infiniti altri che contribuiscono alla perdita di peso, o meglio, per grasso corpo stesso brucia, che è l'obiettivo principale, oltre alla riduzione della ritenzione idrica etc..

integratori termogenici o bruciatori di grasso sono spesso usati come stimolanti, ovviamente, perché contengono nelle loro più potenti stimolanti in dosi significative, che vanno dalla caffeina, sinefrina e anche efedra in alcuni di essi.

Sono integratori che possono essere utilizzati al mattino e prima dell'allenamento, al mattino e al pomeriggio. Che altro dovrebbe essere preso in considerazione, oltre alla raccomandazione di utilizzare i produttori stessi è che non si causano interferenze nel sonno. Molte persone sono molto suscettibili di essere sensibili agli stimolanti, quindi guarda questo aspetto.

Marchi di qualità: VPX Sports, GAT, BSN, BPI, ANS Performance.

13 - Supplementi di ottimizzazione ormonale

Molte persone fanno uso di questi prodotti che sono in realtà di dubbia efficacia. Tuttavia, non è possibile discuterne qui, ma proporre le migliori forme di utilizzo.

Di solito hanno ingredienti di base, come acido D-aspartico, zinco, magnesio e altri. Tuttavia, attualmente usano molti composti di piante, radici, fiori, ecc..

Vale la pena ricordare, tuttavia, che i supplementi di ottimizzazione ormonale non sono "proormonali", cioè i cosiddetti PH, che sono sostanze che hanno l'obiettivo di convertirsi in ormoni nel corpo, essendo altamente inclini a generare gravi effetti collaterali.

Perché sono composti che stimolano il corpo a produrre ormoni, in teoria, i migliori momenti di utilizzo sono appena prima di andare a letto, nella maggior parte di loro. Fatta eccezione per alcune raccomandazioni specifiche di un produttore, agiscono per migliorare il sonno in modo che possa avere maggiore efficacia nel rilascio ormonale, sia esso GH, testosterone o qualsiasi altro ormone.

È interessante che non vengano ingeriti con grandi quantità di cibo in modo che non vi siano interferenze nella loro azione.

Marchi di qualità: BPI, VPX Sports, MuscleTech, Nutrex Research, Ronnie Coleman Signature Series, Allmax Nutrition, AI Sports Nutrition.

14 - Acidi grassi (omega-3, omega-6 e MCT)

Ci sono integratori con numerosi acidi grassi, tuttavia, solo i primi tre.

il omega-3, la prima e più importante lista è un acido grasso essenziale con numerose proprietà nel corpo. È una materia prima per la produzione di eicosanoidi antinfiammatori, riduce la possibilità di sviluppare malattie come cardiovascolare, artrite e infiammazione in generale, aiuta a ridurre e non immagazzinare il grasso corporeo, riduce i tassi di LDL e aumenta l'HDL , protegge il cervello dai danni, è un nutriente antiossidante tra gli altri.

Gli studi dimostrano che è indicato un consumo da 1 ga 6 g tra omega 3 e omega 6. Tuttavia, in alcuni casi questo margine viene anche referenziato da 1g a 3g. Quello, per la salute. Tuttavia, per prestazioni, almeno 1600mg di EPA (uno degli acidi grassi omega-3) al giorno dovrebbero essere mirati a massimizzare i suoi effetti.

Il migliore omega-3 viene dall'olio di pesce, non da semi di lino, a causa della sua maggiore conversione in EPA e DHA e non in ALA, che sono altri acidi grassi del metabolismo degli omega-3.

Vale la pena ricordare che i dosaggi in capsule variano da produttore a produttore, essendo la maggior parte con un dosaggio di 500 mg-1 g per capsula. La dose somministrata al giorno (senza un tempo specifico richiesto) varierà in base alla dose somministrata in ciascuna capsula. In generale, è sufficiente l'uso di 1 g almeno 3 volte al giorno.

il omega-6 è anche un nutriente essenziale per il corpo. Di solito è usato come CLA, o acido linoleico coniugato, che è un analogo di W-6. Ha proprietà legate alla riduzione del grasso corporeo, in particolare, oltre ad essere termogenico. Di solito è usato insieme ai pasti (circa 1g 3 volte al giorno), per non avere un'azione immediata.

il MCT sono acidi grassi particolari. Avendo un effetto vicino ai carboidrati nella fornitura di energia, ma senza usare l'insulina per essere adeguatamente tappato, non causano anche ritardi nello svuotamento gastrointestinale.

Pertanto, sono ideali se si desidera utilizzare prima dell'allenamento per ottimizzare i livelli di energia, ma senza causare inutile rilascio di insulina, che può influire negativamente sul processo di riduzione del grasso per coloro che lo ricercano. Tuttavia, può aiutare a bruciare i grassi, perché, anche a bassa potenza, è termogenico.

Il suo uso post-allenamento è stato fatto, ma la scienza dimostra che non ha efficacia a quel punto nel rifornimento di glicogeno muscolare.

L'ingestione di oltre 20 g / die di MCT non è raccomandata in quanto potrebbe causare intestinale.

Marchi di qualità: Now Foods, Barlean's, Allmax Nutrition, MadreLabs, Mutant, Nature's Way, MuscleTech, MHP, Betancout Nutrition.

Suggerimento bonus: video "Usa o nessun extra"

Nel nostro canale Youtube, Marcelo Sendon ha registrato un breve video su un argomento così commentato, che riguarda l'utilizzo o meno dei supplementi. Controlla qui sotto cosa deve dirti:

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conclusione:
Esistono molte categorie di integratori alimentari ed ergogenici che mirano a numerosi punti. Tuttavia, è possibile che possiamo concludere che la sua efficacia varierà maggiormente in base alla corretta forma di utilizzo rispetto a qualsiasi altro punto.

Per poter ottenere i migliori protocolli da utilizzare e soprattutto per non buttare via i tuoi soldi, è essenziale che tu possa avere l'aiuto di buoni professionisti e quindi essere ben mirato. Cercare una buona guida ti impedirà anche di avere qualsiasi tipo di effetto collaterale con il tuo uso.

Tieni presente che gli integratori in eccesso saranno vaghi quanto la mancanza in tua assenza.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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