Gli integratori alimentari hanno aiutato molto gli sportivi e gli atleti a ottenere risultati migliori, sia estetici che relativi alla salute. In generale, aiutano a integrare deficit alimentari o aiutano a fornire nutrienti specifici che non possiamo naturalmente ottenere in cibo in quantità soddisfacenti.

Oltre a questi, ci sono anche integratori ergogenici, che sono quelli progettati per aumentare le prestazioni o migliorare il recupero dell'individuo.

Questi integratori si trovano talvolta negli alimenti ma non sono mai in quantità soddisfacenti. Tuttavia, la maggior parte di essi non è presente negli alimenti, perché sono composti da estratti di piante, piante o anche composti sintetizzati in laboratorio.

Tra i supplementi più conosciuti al mondo ci sono le iperproteine ​​che, tra loro, proteine ​​del siero di latte, gli aminoacidi, con enfasi sulla catena ramificata (BCAA), L-glutammina e creatina, che è in realtà la giunzione di alcuni amminoacidi.

Questi composti sono di grande utilità nel campo sportivo, e anche se tutti si trovano in alimenti o anche prodotto nel corpo (come L-glutammina e creatina), attraverso la supplementazione adeguata potrebbe benefici extra.

E 'noto che, tuttavia, i tempi ei modi di utilizzo di tutti i supplementi fa la differenza nel rendimento dello stesso, vale a dire, se si utilizza un integratore in modo inappropriato, allora probabilmente sarà inefficiente gli obiettivi desiderati, o la volontà minore efficienza. Quindi, se possiamo ottimizzare questo uso, possiamo anche ottimizzare i risultati.

Di fronte a questo, molti difendono spesso posizioni che uso di proteine ​​del siero di latte, BCAA, L-glutammina e creatina prima dell'allenamento, mentre altri sostengono l'uso dopo l'allenamento.

Ma, dopo tutto, quale di queste due idee è più corretta, e come possiamo fare un uso migliore di questi elementi? Lo scopriremo dopo ...

Indice dell'articolo:

  • The Whey Protein
  • BCAA
  • L-glutammina
  • La Creatina

The Whey Protein

Forse tra le iperproteine ​​più conosciute al mondo, proteine ​​del siero di latte, o proteine ​​del siero di latte, può essere trovato nella sua forma isolata, idrolizzata o concentrata.

Tutti hanno una caratteristica e un'efficacia comuni: vengono rapidamente digeriti, passando nella parte assorbente dell'intestino e quindi, gli amminoacidi nel sangue sono disponibili.

Sebbene ci siano piccole variazioni tra questi diversi tipi di proteine ​​del siero di latte, tutti hanno una velocità relativa di digestione rispetto ad altre proteine ​​come la caseina, l'albumina o anche altre proteine ​​derivate dalle carni (rosso, bianco, ecc.).

Pertanto, il proteine ​​del siero di latte è noto per essere usato dopo l'allenamento di bodybuilding, poiché ipoteticamente si aprirà una finestra di opportunità che ottimizzerebbe i livelli di assorbimento degli aminoacidi entro le ore di allenamento.

Da studi, questo è noto per essere falso, e non è necessario essere disponibili così rapidamente nel flusso sanguigno dopo l'allenamento, in quanto ciò non interferisce con i livelli di crescita muscolare o di conservazione. La finestra di opportunità dura in realtà molto più a lungo di alcune ore.

tuttavia, per essere ricco di aminoacidi come i BCAA o anche in altri aminoacidi essenziali, la sintesi proteica può essere ottimizzata con l'uso di proteine ​​del siero di latte nel periodo post-allenamento.

Di conseguenza, molti non sostengono l'uso di proteine ​​whey prima dell'allenamento, ma non c'è ragione per non usarlo, specialmente se si ha un breve periodo tra il pasto pre-allenamento e l'allenamento stesso.

E 'noto che se lo stomaco è troppo pieno, o molto presente in tempo di digestione di formazione, il flusso di sangue sarà deviato al tratto gastrointestinale, ostacolando l'arrivo di sangue nei muscoli e di conseguenza la sua ossigenazione e l'arrivo di sostanze nutritive in essi.

Pertanto, con l'uso del siero, otteniamo una digestione veloce e, di conseguenza, abbiamo una buona prestazione nella formazione.

In questo modo, possiamo quindi concludere che nel caso delle proteine ​​del siero di latte, abbiamo la possibilità di utilizzare sia prima che dopo l'allenamento, tutto varia a seconda di ciò che si desidera.

BCAA

il BCAA sono gli aminoacidi a catena ramificata, cioè L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina. Essendo essenziale perché il corpo non produce, sono presenti in proteine ​​ad alto valore biologico, solitamente derivate da animali.

Tuttavia, anche se sono presenti negli alimenti a fini di prestazioni, dobbiamo considerare che devono essere consumati in quantità molto maggiori ed è per questo che li integriamo.

il BCAA ha numerose funzioni nel corpo, tra cui stimolando la sintesi proteica, riducendo l'affaticamento centrale e l'affaticamento periferico, aumentando la produzione di insulina tra altri processi metabolici.

Se utilizzati prima dell'allenamento, sono generalmente mirati a ridurre l'affaticamento muscolare e a ridurre i livelli di catabolismo. Tuttavia, quando vengono consumati dopo l'allenamento, mirano ad un aumento della sintesi proteica e ad un aumento della produzione di livelli di insulina, specialmente da processi mediati dall'amminoacido L-Leucina.

Come nel caso di proteine ​​del siero di latte, il BCAA può essere consumato prima e dopo l'allenamento. Se sono consumati prima dell'allenamento, di solito 20-15 minuti prima che siano sufficienti, mentre, una volta consumati dopo l'allenamento, tanto più veloce è il consumo, tanto meglio sarà..

L-glutammina

il L-glutammina E 'l'aminoacido più abbondante nel corpo e svolge un ruolo fondamentale, come la nutrizione delle cellule del sistema immunitario, aiutando la sintesi proteica e la sintesi di glicogeno, riducendo i livelli di catabolismo muscolare, i processi legati al metabolismo delle tossine e non composti usato dal corpo, agisce anche come un nutriente antiossidante, aiuta nella salute delle cellule intestinali, tra gli altri.

L'uso di L-glutammina è piuttosto controverso nel mondo dello sport. Alcune persone sostengono il suo uso, altri no, e alcuni sostengono il suo uso in specifici protocolli e per scopi specifici, mentre altri considerano solo alcuni di questi scopi.

In questo intreccio di informazioni, di solito è l'individuo a vedere la sua risposta positiva o neutra al L-glutammina, se usare o meno.

Tuttavia, quando si utilizza l'L-glutammina, questo uso può essere fatto sia prima che dopo l'allenamento, sia mostrando una buona efficacia e molto vicino a obiettivi, dal momento che i suoi effetti saranno la loro destinazione in un momento o l'altro (riduzione di catabolismo, miglioramento del sistema immunitario, miglioramento della sintesi proteica e del glicogeno ecc.).

La Creatina

il creatina è un amminoacido prodotto dagli animali nell'ambiente endogeno, cioè dal proprio corpo. Esso, tra le altre funzioni, consente il rapido innalzamento dei livelli di ATP, poiché quando viene utilizzato per generare energia, perde un gruppo fosfato diventando ADP e quindi è proprio la creatina che è responsabile della donazione di questo gruppo di fosfati in modo che è di nuovo sintetizzato in ATP.

La creatina esercita anche influenze sulla sintesi proteica, esercita influenze sull'aumento delle contrazioni muscolari tra gli altri fattori.

In generale, siamo stati in grado di vivere bene con i livelli naturali di creatina prodotta nel nostro corpo e con quello che mangiamo in alcuni alimenti come carne rossa e maiale, alcuni pesci tra gli altri.

Tuttavia è noto che per gli atleti, la quantità richiesta di creatina è più alta e l'alimentazione è inefficiente per fornirli. Pertanto, è necessario integrare con creatina al fine di ottenere i benefici previsti.

il creatina è un supplemento che non ha un'azione immediata, quindi ciò che è stato considerato sul suo uso prima dell'allenamento per aumentare le prestazioni, non è più considerato. Allo stesso modo, l'uso immediato post-allenamento, fa poca differenza in termini di funzionamento della creatina.

Recenti studi, tuttavia, hanno dimostrato che è il consumo interessante della creatina nei tempi immediati post-allenamento (e preferibilmente accompagnati da un carboidrato) per ottimizzare l'assorbimento. Ovviamente, questo non garantisce una maggiore efficienza, ma solo un migliore assorbimento.

In termini generali, la creatina può essere consumata prima dell'allenamento, dopo l'allenamento o anche prima e dopo l'allenamento, tutto varia in base al dosaggio degli stessi che userete.

Ad esempio, se sei un individuo con un peso corporeo più elevato e ha bisogno di quantità maggiori di creatina, potrebbe essere interessante frazionare il tuo apporto per ottimizzare l'assorbimento e non causare disturbi gastrointestinali. In caso contrario, la scelta in un momento o nell'altro sarà già efficiente..

conclusione:

Diverso da quello che molte persone proteine ​​del siero di latte, BCAA, L-glutammina e creatina non sono integratori destinati esclusivamente al periodo post-allenamento, ma ancora, possono essere efficienti nel periodo di pre-allenamento, in base alle esigenze individuali di ciascuno.

Pertanto, cercare sempre una guida professionale e, soprattutto, permettere che le diverse risposte del tuo corpo siano osservate ad ogni utilizzo sarà estremamente importante in questo processo.

Buoni allenamenti.

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