Per i vegani e i vegetariani in generale, ottenere massa muscolare può essere una sfida. In questa guida completa, ti aiuteremo a scegliere il miglior supplemento per ogni caso!

Negli ultimi anni il vegetarismo è andato a gonfie vele, spinto da un maggiore accesso alle informazioni su di esso.

In questo senso, questo è un pubblico che è costantemente alla ricerca di soluzioni, per alcune sfide che si presentano nel loro giorno per giorno. Ottenere muscoli, è uno di questi.

La ricerca di proteine ​​ad alto valore biologico, ma che non vanno contro le loro condizioni, fa sì che molti vegani e vegetariani cerchino integratori proteici.

Ci sono molte opzioni nel mercato, senza dubbio. Tuttavia, poiché esistono anche diversi tipi di vegetarismo, non è molto facile trovare le soluzioni migliori. Per entrare in questo argomento, mostrando le soluzioni, è importante chiarire che esistono diversi tipi di vegetariani e vegani!

Indice - Argomenti principali in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 tipi di vegetarismo!
  • Proteine ​​ad alto valore biologico e vegetarianismo, una sfida costante
  • 3 migliori integratori per vegani e vegetariani per aumentare la massa muscolare

Tipi di vegetarismo

L'opzione per il vegetarismo è, nella maggior parte dei casi, motivata dall'opzione di non mangiare carne dagli animali.

Tuttavia, ci sono diverse opzioni all'interno del vegetarianismo, dove la scelta di altri alimenti che contengono origine animale, come latte e uova, può essere accettata.

Tutti questi tipi di vegetarismo hanno il consumo di frutta, verdura, legumi, cereali, semi oleosi e semi viene rilasciato in tutte le situazioni.  

I tipi di vegetarismo!

1-uovo vegetariano-lacto

Indipendentemente dal tipo di vegetarismo, hanno tutti una caratteristica ovvia in comune: non mangiano carne.

Tuttavia, i vegetariani ovo-lacto consumano uova, latte e loro derivati. Pertanto, in questi casi, l'assunzione di proteine ​​non è così complessa come nei casi che mostreremo di seguito.

Inoltre, in termini di integratori, chi è lacto-ovo ha molte più opzioni in quanto vi sono molti supplementi che si basano su latte e latticini e uova.

2- uovo vegetariano

A differenza del gruppo precedente, che è vegetariano-uovo, non ingerire prodotti lattiero-caseari. Tuttavia, continuano a ingerire le uova nella loro dieta.

3- Lactobug

Nel caso del latto d'uovo, le uova non sono inserite nella dieta, ma il latte e i suoi derivati ​​lo fanno.

4- Vegetariano rigoroso

Non consuma carne, né uova, latte o suoi derivati.

5- Vegan

Nel caso del vegano, il cibo è uguale al vegetariano rigoroso. Tuttavia, vi è ancora una preoccupazione per il contesto generale della conservazione della vita degli animali. In questo modo, indossano niente che abbia pelle, seta, pelliccia o pelle scamosciata. Inoltre, non utilizzare cosmetici testati su animali.

6- Semi-vegetariano

Il semi-vegetariano consuma uova, latte e latticini e carne (prevalentemente bianca). Tuttavia, l'assunzione di carne avviene al massimo, in 3 pasti durante la settimana.

In generale, questi sono i principali tipi di vegetarismo.

Come potrebbe essere altrimenti, in generale, la più grande sfida di un vegetariano che vuole guadagnare muscoli, è avere un apporto proteico di qualità e nelle giuste quantità.  

In questo senso, è importante comprendere il contesto della domanda di assunzione di proteine, che sarà fondamentale per il vegetariano per essere in grado di guadagnare massa muscolare.

Proteine ​​ad alto valore biologico e vegetarianismo, una sfida costante

In generale, è negli alimenti di origine animale che troviamo i dosaggi più alti di proteine ​​ad alto valore biologico. Cioè, è nella carne, nelle uova e nel latte che abbiamo le proteine ​​della più alta qualità e che sono importanti per i guadagni della massa muscolare.

Come è stato spiegato sopra, ci sono diversi tipi di vegetarismo, in cui il consumo di uova e latte viene rilasciato in alcuni casi. In questo scenario, la sfida di ingerire proteine ​​ad alto valore biologico diventa un po 'più facile. Una grande difficoltà si riscontra nei vegani, che non consumano nulla di origine animale.

Naturalmente, nel contesto generale, ci sono alimenti che hanno una buona quantità di proteine ​​ad alto valore biologico. Tuttavia, ottenerlo è un po 'più difficile che nel caso delle proteine ​​animali.

Pertanto, la sfida più grande di qualsiasi vegano che voglia guadagnare massa muscolare è proprio quella di ottenere nella propria dieta quantità necessarie di proteine ​​ad alto valore biologico.

Pertanto, ti mostreremo alcune possibilità di integratori proteici, che possono essere utilizzati dai vegetariani. Inoltre, ci sono ancora alcuni integratori che possono essere utilizzati dai vegetariani uovo-lacto e che portano un ottimo risultato per i guadagni della massa muscolare.

I migliori integratori per i vegani e per i vegetariani

L'industria dell'integrazione ha già capito che c'è bisogno di generare prodotti per il pubblico vegetariano. Con questo, ci sono alcune interessanti possibilità di integratori proteici, che non sono necessariamente basati su proteine ​​di origine animale.

Mi chiedo quale sia il miglior integratore o il miglior integratore? Vedi ora, alcuni dei principali integratori proteici per vegani e vegetariani.

1 ° integratore proteico di soia

Uno dei più comuni e utilizzato dai vegani. La proteina isolata dalla soia, all'interno delle proteine ​​vegetali, è quella con il più alto valore biologico.

Con questo, è, nella maggior parte dei casi, la base per la dieta vegana per guadagnare massa muscolare.

In questo senso, può essere utilizzato in diversi modi. Nella dieta, con l'uso di alimenti a base di soia o in integratori.

Nel caso degli integratori, ci sono diversi prodotti sul mercato. Tra i tipi di integratori di proteine ​​di soia, ciò che li differenzia, è il modo in cui gli aminoacidi sono offerti al corpo. Abbiamo 3 diversi tipi di integratori di proteine ​​di soia:

- Isolato di proteine ​​di soia

È la versione più pura della proteina di soia. La sua produzione è fatta di soia, che garantisce il 90% di proteine. Inoltre, le proteine ​​isolate di soia non contengono ancora carboidrati.

- Proteine ​​concentrate di soia

Nel caso delle proteine ​​concentrate di soia, oltre agli stessi aminoacidi, abbiamo ancora i carboidrati con cui viene la soia. Presenta una percentuale di proteine ​​del 60%.

- Proteine ​​di soia strutturate

La proteina di soia strutturata è costituita dalla proteina di soia concentrata, che porta con sé le sostanze nutritive e le proteine ​​sopra menzionate.

Questi sono i 3 tipi di integratori di proteine ​​di soia. Possono essere ingeriti in diversi contesti, come al mattino o dopo l'allenamento. Nel caso dei semi di soia, oltre all'alto contenuto proteico, ha ancora isoflavone, che aiuta a combattere i radicali liberi.

Per questi motivi, l'isolato di proteine ​​di soia (Soy Protein) è considerato uno dei migliori integratori ed è tra i più consumati tra i vegani che cercano di guadagnare muscoli.

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2 ° Integratore di proteine ​​isolate dai piselli

La proteina del pisello (proteina del pisello) sta guadagnando molto spazio a causa della recente ricerca, che mostra i suoi benefici nell'ottenere massa muscolare e perdita di peso. In questo senso, si rivela un'ottima alternativa per i vegani che vogliono guadagnare muscoli.

In generale, la proteina del pisello ha una proporzione e il 5%, nella forma naturale.

Nel caso degli integratori proteici di piselli, questa percentuale aumenta considerevolmente, perché gli aminoacidi sono separati dagli altri nutrienti.

Uno dei vantaggi dell'ingestione di integratori proteici di piselli è che hanno un alto valore biologico e presentano una quantità considerevole di amminoacidi a catena ramificata (BCAA).

Pertanto, la proteina di pisello è un'alternativa per coloro che cercano proteine ​​vegetali di qualità e che portano un buon risultato per i guadagni di massa muscolare.

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 3 ° integratori di proteine ​​del riso

Tra le proteine ​​vegetali qui presentate, la proteina del riso (Proteina del riso) è quella con la percentuale più bassa di aminoacidi, nella forma naturale. Quando isolato, sotto forma di integratore proteico, la proteina del riso è un'ottima alternativa per i guadagni nella massa muscolare.

Inoltre, è un'alternativa agli altri, per dare al corpo diversi tipi di proteine.

Si ottiene separando gli aminoacidi dal riso, il grano. Ha una quantità considerevole di amminoacidi essenziali (BCAA) ed è molto adatto per i vegani che vogliono fonti alternative di proteine ​​di soia, per esempio.

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4 ° Proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero del latte sono un integratore proteico per i vegetariani che sono o uovo-lacto o lacto. Per i vegani e i vegetariani rigorosi, o anche le uova vegetariane, non è permesso.

Leggi anche:

Proteine ​​del siero del latte: cosa è, cosa è, come assumere, benefici, funzioni ed effetti collaterali

Ma il gruppo che può consumarlo, avrà il miglior integratore proteico sul mercato. Le proteine ​​del siero di latte sono generate da siero di latte e classificate in 3 tipi:

- concentrarsi: è la forma più "naturale" di siero di latte, contenente tracce di grassi e carboidrati presenti nel siero di latte.

- isolato: è proteine ​​del siero di latte isolate da altri tipi di nutrienti. È una forma più pura di proteine ​​e ha un assorbimento più veloce.

- idrolizzato: è la proteina del siero del latte, isolata da altri nutrienti e anche frazionata, per renderne l'assorbimento ancora più veloce ed efficace.

Per i vegetariani che possono ingerire proteine ​​del siero di latte, è un'alternativa altamente efficiente nell'ottenere proteine ​​ad alto valore biologico.

Per avere informazioni sui prezzi e conoscere le migliori proteine ​​del siero di latte nel mercato, puoi leggere questo articolo che abbiamo preparato sulla base del voto dei lettori: Best Whey Protein: conosci le migliori marche (importate e nazionali)?

5 albumina

L'albumina è la proteina estratta dal bianco d'uovo. Si adatta molto bene a gruppi di vegetariani che mangiano uova nella loro dieta.

È una proteina ad alto valore biologico e ad assorbimento lento. Spesso l'albumina viene assunta al risveglio o di notte, poco prima del sonno. Ciò è dovuto al fatto che l'albumina ha un assorbimento più lento e quando viene ingerita in questo modo, evita il catabolismo muscolare.

Per informazioni più dettagliate sull'albumina, come prendere correttamente e le migliori marche del supplemento, ti consigliamo di leggere l'articolo principale: Albumina - Che cos'è, a cosa servono, effetti e come prendere.

6 ° Caseina

La caseina è un altro supplemento estratto dal latte. Per i vegetariani che possono ingerire latte e prodotti caseari, è un'alternativa interessante. Uno dei principali vantaggi della caseina è che è un integratore proteico a assorbimento lento. Ancora più lento dell'albumina.

In questo modo, è molto importante evitare il catabolismo muscolare e aumentare la qualità muscolare.

Può essere ingerito al mattino, ma il suo uso più comune è prima di dormire. La caseina è una proteina estratta direttamente dal latte vaccino. In questo modo, è un'alternativa all'albumina, ad esempio, per i vegetariani che bevono latte, ma non le uova.

Per avere informazioni più dettagliate sulla caseina, su come assumere correttamente e sulle migliori marche del supplemento, ti consigliamo di leggere l'articolo principale: Caseina - Che cos'è, a cosa servono, effetti e come prendere.

7 ° Leucina

La leucina è un amminoacido essenziale, che può essere ottenuto da diverse fonti. È, nel suo contesto aminoacidico essenziale, il più importante per ottenere energia e mantenere la massa muscolare.

Inoltre, la leucina (nota anche come l-leucina) aiuta a mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo, oltre ad altri benefici.

Per ottenere maggiori informazioni sul supplemento di leucina, i suoi benefici, studi scientifici, come prendere e le migliori marche del supplemento, si consiglia di leggere l'articolo principale: Leucina PER IPERTROFIA! - A cosa serve? Qual è il tuo prezzo??.

8 ° Arginina

L'arginina, che può essere ottenuta attraverso la soia e altre verdure, ha funzioni anaboliche molto importanti, oltre a migliorare la guarigione delle ferite e il sistema immunitario nel suo complesso..

Inoltre, l'arginina stimola ancora la secrezione e la sintesi di GH, migliorando l'intero processo anabolico.

Un altro punto importante dell'uso di arginina è che aiuta a mantenere i livelli di massa muscolare riducendo il catabolismo.

Inoltre, l'arginina è direttamente collegata alla sintesi dell'ossido nitrico, che è direttamente collegata alla vasodilatazione. Questo influenza direttamente il miglioramento dell'anabolico del corpo.

Per ottenere maggiori informazioni sul supplemento di L-Arginina, i suoi benefici, studi scientifici, come prendere e le migliori marche del supplemento, si consiglia di leggere l'articolo principale: L-Arginina: per quale scopo, effetti e come prendere.

9 ° BCAA

BCAA è un integratore proteico che può essere utilizzato da vegani e vegetariani, portando innumerevoli vantaggi nell'ottenere massa muscolare. BCAA è composto da cosiddetti aminoacidi essenziali. In generale, ci sono 3: Valina, leucina e isoleucina.

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BCAA: cos'è, cosa serve, come prendere, benefici, funzioni ed effetti collaterali

Questi amminoacidi hanno funzioni vitali all'interno del corpo. Sono chiamati essenziali, perché il corpo non può produrli e quindi, devono essere ingeriti. Tra le sue principali funzioni vi sono la rigenerazione muscolare e l'innalzamento della produzione di insulina, un ormone altamente anabolico.

Per ottenere informazioni sui prezzi e conoscere il BCAA migliore sul mercato, puoi leggere questo articolo che abbiamo preparato sulla base del voto dei lettori: Qual è il miglior BCAA sul mercato? - Guarda la nostra lista aggiornata ora!

10 ° Creatina

La creatina è un integratore formato da 3 amminoacidi: arginina, glicina e metionina. Ma la sua funzione non è necessariamente quella di fornire aminoacidi per l'anabolismo.

In un modo più semplice, possiamo dire che la creatina è un supplemento fondamentale per migliorare le prestazioni dei tuoi allenamenti, fornendo più energia per le contrazioni muscolari.

Per ottenere informazioni sui prezzi e conoscere la migliore creatina sul mercato, puoi leggere questo articolo che abbiamo preparato in base al voto dei lettori: qual è la migliore creatina? Incontra i migliori marchi sul mercato.

11 ° glutammina

La glutammina è un amminoacido considerato non essenziale (perché il corpo può produrlo). Ma per i bodybuilder è vitale. Migliorando l'intero processo di rigenerazione muscolare e ottimizzando i canali anabolici del corpo, gli integratori di glutammina sono importanti per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare.

Questi sono alcuni dei supplementi chiave per vegani e vegetariani per aumentare la massa muscolare. Sottolineando sempre che l'allenamento e la dieta adeguati sono fondamentali.  

Vegani e vegetariani, indipendentemente dalla loro scelta, possono invece avere risultati eccellenti nell'ottenere massa muscolare. Ma per questo, hanno bisogno della guida adeguata e degli adattamenti necessari.  

Per ottenere informazioni più dettagliate sulla glutammina, su come assumere correttamente e sulle migliori marche di integratori, si consiglia di leggere l'articolo principale: Glutammina - Che cos'è, che cosa è, Effetti e Come prendere.

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