Tutte le informazioni sul supplemento HMB: a cosa serve, studi sugli effetti, la composizione, i suoi benefici e come prendere.

L'HMB è un efficace integratore anti-catabolico, ma ancora poco conosciuto da molti. È una delle grandi raccomandazioni attuali per agire nel combattimento della degradazione delle proteine, mirando a un migliore sviluppo e riparazione dei muscoli prima e dopo l'allenamento di resistenza (aerobico).

Per capire meglio, dobbiamo ricordare che nella pratica del bodybuilding il corpo ha bisogno di stabilire la combustione della massa grassa, evitando il catabolismo dei muscoli a ipertrofia muscolare, o aumentare i muscoli, come preferisci.

Affinché questo accada, la massa magra non si nutre solo di proteine ​​supplementate, poiché entrano in gioco altri nutrienti. E non possiamo dimenticare l'azione degli aminoacidi, perché formano dei peptidi che subito dopo diventano proteine ​​per il nostro corpo.

E HMB si distingue da tutto ciò. Il suo effetto diretto per l'atleta è di aumentare la massa muscolare, ma anche di aumentare la forza in relazione alla massa accumulata con solo 3 g al giorno ingerito, o la quantità di cui il tuo corpo può aver bisogno.

Vedremo anche gli studi che mostrano risultati così entusiasmanti per gli atleti e anche per coloro che stanno iniziando ad allenarsi.

Che cos'è HMB e quali sono i suoi benefici?

HMB, o Beta-idrossi Betametil Butirrato, è un amminoacido che deriva dal metabolismo della Leucina nel tessuto muscolare. La sua azione è determinata dalla riduzione della proteolisi muscolare e dall'aumento della massa magra (CARVALHO; HIRSCHBRUCH, 2008).

Pertanto, è un integratore alimentare usato esattamente in modo che non solo ci possa essere ipertrofia ma anche elevazione della forza. Pertanto, i suoi benefici sono nell'aiuto diretto all'eliminazione della massa grassa e nella maggiore efficienza delle prestazioni dell'atleta durante gli allenamenti.

Non è raro trovare persone con una buona massa muscolare nelle accademie, tuttavia, queste persone non necessariamente possiedono la forza elevata che vorrebbero avere. Uno dei motivi potrebbe essere la mancanza di HMB.

Studi eseguiti con supplementazione di HMB e sua funzione per ipertrofia e aumento della forza

Anche perché HMB è un prodotto notevolmente nuovo sul mercato, è vero che ci sono ancora studi in corso. Tuttavia, i più importanti sono stati fatti per qualche tempo e possiamo evidenziarli qui due.

Entrambi sono stati creati per scoprire gli effetti del Beta-idrossi Betametil Butirrato sull'aumentata forza e ipertrofia muscolare.

Panton et al. E Knitter et al. (2000) hanno mostrato un guadagno di forza approssimativo del 7% in un gruppo di donne sedentarie. Hanno subito un allenamento con i pesi per quattro settimane e hanno usato 3 grammi al giorno di HMB. Era uno studio che andava a completare un altro già fatto in precedenza, ma focalizzato sugli uomini.

Questo altro studio, precedentemente condotto nel 1996 da Nissen et al., Aveva testato l'azione della sostanza sul corpo maschile. L'esperimento consisteva nel sottoporre un gruppo di uomini sedentari all'allenamento per bodybuilding.

Da questa ricerca sono emersi risultati interessanti, come la riduzione del danno delle fibre muscolari causato dall'esercizio fisico. Mentre i numeri si avvicinavano a quelli ottenuti nei test con il gruppo femminile qualche tempo dopo.

Vediamo quindi la chiarezza dell'efficacia di HMB per uomini e donne. E certamente un risultato immediato in almeno quattro settimane. È ideale per coloro che stanno iniziando o ricominciando dopo aver passato un periodo lontano dall'allenamento e anche da quelli che già si allenano, ovviamente. Per coloro che amano risultati veloci, c'è un supplemento che non può essere perso.

Effetti collaterali di HMB

Gli studi con HMB hanno finora dimostrato poche evidenze che indicano eventuali effetti collaterali rilevanti per questo tipo di integrazione. L'unico avviso è l'eventuale eccesso di calcio, poiché la sostanza utilizza questo minerale come veicolo conduttore.

Tuttavia, un tale problema è più probabile che si verifichi se c'è un'assunzione molto ampia di HMB, vale a dire qualcosa oltre il raccomandato.

L'eccesso di calcio può portare a spasmi muscolari, compresa la formazione di calcoli renali. Pertanto, coloro che hanno problemi con esso, in particolare quelli con calcoli renali, dovrebbero consultare un medico nutrizionista per assicurarsi che il supplemento è usato o no.

Controindicazioni del supplemento HMB

Come abbiamo visto sopra, l'unico problema possibile finora dichiarato è l'eccesso di calcio, se c'è un'assunzione eccessiva, che è molto difficile da fare. In realtà, nessun'altra avversità è stata dimostrata fino ad oggi.

Anche perché è una sostanza prodotta naturalmente dal corpo stesso e che tende a mancare quando i muscoli iniziano a lavorare in modo più forte.
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Come prendere HMB?

La media indicata per assumere l'integratore HMB è di 3 compresse al giorno. La prima compressa deve essere ingerita circa 1,30 minuti prima dell'allenamento. I rimanenti due devono essere presi subito dopo l'allenamento. Dato che l'amminoacido è di estrema importanza nel recupero, la cosa buona è che il tempo di ingestione nel post-allenamento non supera i 30 minuti.

Prezzo, dove acquistare e trucco

Il supplemento HMB può essere trovato in confezioni contenenti 30 bustine, con 3 g di HMB in ogni sacha. Il prezzo di imballaggio in una farmacia di manipolazione è di circa $ 94,50. Per ottenere informazioni sulla composizione di HMB, sul suo prezzo e su dove acquistare, clicca sul banner qui sotto:

Come ogni supplemento, la dose può variare da persona a persona. Tuttavia, per stabilire questa variazione che sfugge alla media, solo con la determinazione del tuo nutrizionista medico. Altrimenti, segui le solite indicazioni.

Fonti consultate:
CARVALHO, Juliana Ribeiro de; HIRSCHBRUCH, Marcia Daskal (org.). Nutrizione sportiva: una visione pratica. 2a ed. Barueri, SP: Manole, 2008.
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrizione per l'allenamento della forza. 3a ed. Barueri, SP: Manole, 2007.
Knitter AE, Panton L, Rathmacher JA, Petersen A, Sharp R. Effetti beta-idrossi-beta-metilbutirrato sul danno muscolare dopo una corsa prolungata. J. Appl Physiol, 2000.
Nissen SL, Sharp R, Ray M, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr., et al. L'effetto del metabolita della leucina b-idrossi-b-metilbutirrato sul metabolismo muscolare durante l'allenamento con esercizi di resistenza. J. Appl Physiol, 1996.
Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, Nissen S. Supplemento nutrizionale del metabolita beta-idrossi-beta-metilbutirrato (HMNB) durante l'allenamento di resistenza. Nutrizione, 2000.