La L-Carnitina è emersa nel mondo degli integratori negli anni '80 e ha guadagnato importanza come bruciagrassi. Pochi anni dopo, con l'avvento di bruciagrassi a base di stimolanti, il supplemento alla fine perse la sua lucentezza. Oggi, la L-Carnitina sta tornando più forte che mai. Proprio ora stiamo scoprendo che questa sostanza non solo aiuta a bruciare i grassi, ma ha anche il potenziale per migliorare le prestazioni nell'allenamento e accelerare il recupero muscolare.

Cos'è la L-Carnitina ?

L-carnitina è comunemente classificato come un aminoacido, ma in realtà è una sorta di "ibridi" tra amminoacidi e vitamina che ha forte correlazione con la vitamina B 50, anche quando i primi studi della sostanza sembravano La L-carnitina era chiamata vitamina B1.

Viene anche prodotto naturalmente dal corpo attraverso gli aminoacidi lisina e metionina, immagazzinati nei muscoli, nel cervello e persino nel cuore. Attraverso la dieta, è possibile estrarre la L-Carnitina da carni e altri prodotti animali. È anche possibile ingerirlo attraverso "piante" come l'avocado e la soia, ma di norma la carne è la fonte migliore - e più rosso meglio.

Dove comprare

È possibile trovare L-Carnitina nelle farmacie di manipolazione, con un prezzo molto più attraente rispetto ai negozi di integratori.

Farma ufficiale è una delle farmacie che vende questo integratore e con forse il miglior rapporto costi-benefici.

Quali sono i suoi effetti? ?

Gli effetti della l-carnitina come bruciagrassi sono già ben stabiliti. Durante la fase di guadagno di massa, può aiutare a limitare i guadagni di grasso e rendere la maggior parte "più pulita". Nella fase di definizione, può aumentare ulteriormente il numero di grassi che verranno bruciati come fonte di energia.

Tuttavia, gli effetti non finiscono qui. Nuovi studi indicano che l'uso di L-carnitina può ridurre la perdita di glicogeno durante l'esercizio fisico, e rompendo aumentare il flusso di sangue ai muscoli, il che significa più energia, nutrienti e ormoni vanno in cui sono obbligatori.

E effetti lato ?

Non ci sono effetti collaterali significativi quando si usa la L-carnitina in dosi normali e ad alte dosi può causare nausea, dolore addominale, vomito e diarrea. Effetti indesiderati molto rari come convulsioni possono verificarsi in pazienti con una storia di tali problemi.

Come dovrei prenderlo? ?

Mentre 1 grammo di L-carnitina può già essere efficace, il migliore sarebbe usare da 2 a 3 grammi per dose per ottenere il massimo dai suoi benefici. Sempre insieme da 30 a 40 grammi di carboidrati e da 20 a 40 grammi di proteine, preferibilmente con un pasto.

È importante sottolineare che il consumo di L-carnitina deve essere almeno in congiunzione con i carboidrati. Gli studi suggeriscono che i livelli di insulina devono essere elevati in modo che la L-carnitina ingerita possa essere trasportata nei muscoli.

I cicli devono essere ciclicati ?

Sulla base degli studi attuali, non è necessario ciclizzare la L-carnitina. Può essere assunto regolarmente e continuare a essere efficace a lungo termine.

Quando dovrei prenderlo? ?

Puoi usare L-carnitina in qualsiasi momento della giornata purché venga ingerita insieme a carboidrati e proteine, compreso il tuo shake post allenamento.

Parole finali

La L-carnitina se usata correttamente può produrre sia benefici prestazionali sia benefici speculari. In palestra, puoi avere più energia e forza. Nello specchio, più massa muscolare e meno grasso. Usalo saggiamente, sarà un ottimo strumento nel tuo arsenale per generare ipertrofia.