La proteina di soia è basata su proteine ​​concentrate di soia ed è un'opzione eccellente di integrazione per i vegetariani che vogliono guadagnare muscoli.

Molte persone che sono alla ricerca di un modo naturale per ottenere massa muscolare si chiedono: è davvero valido assumere proteine ​​della soia?

La proteina di soia è un integratore naturale a base di proteine ​​estratte dalla soia ed è una scelta eccellente per le persone che hanno bisogno di abbassare le LDL, aumentare l'HDL e aumentare la massa muscolare in modo sano.

Il supplemento è raccomandato per coloro che hanno colesterolo alto perché una delle proprietà naturali della soia è quella di abbassare il colesterolo cattivo del corpo, intasare le arterie che hanno accumulato molte molecole di grasso.

È ancora una grande opzione per i vegetariani, dal momento che l'integratore contiene tutti gli amminoacidi necessari per l'aumento della massa muscolare.

La proteina di soia è ancora ricca di isoflavone, una sostanza in soia che previene l'osteoporosi, oltre a regolare i livelli di ormoni femminili, alleviando i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa.

L'integratore di proteine ​​di soia è un'ottima scelta non solo per coloro che vogliono guadagnare muscoli, ma anche per migliorare le prestazioni di tutti gli organi.

Sommario - Articoli principali sul supplemento di proteine ​​di soia in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 A cosa serve??
  • 2 I benefici della proteina di soia
  • 3 indicazioni
  • 4 effetti collaterali
  • 5 Prezzo, dove acquistare e tabella nutrizionale
  • 6 controindicazioni
  • 7 Proteine ​​della soia o proteine ​​del siero del latte? Qual è il migliore?
  • 8 Dose raccomandata

A cosa serve?

La proteina di soia è per voi cercare di guadagnare massa muscolare in modo naturale, senza consumare proteine ​​animali. Questo integratore può essere usato sia dai vegani che dai vegetariani.

Serve anche agli atleti che praticano attività fisica più intensa, poiché la Proteina di Soia contiene un'alta quantità di BCAA, che reintegra rapidamente le energie nei muscoli.

È indicato anche per le persone intolleranti al lattosio, poiché non ci sono tracce di latte nella sua composizione. Adatto anche per i pazienti iperglicemici perché la quantità di glucosio è bassa nel supplemento.

Inoltre, il valore biologico delle proteine ​​di soia è alto quanto quello degli integratori di siero di latte, ma con la differenza che la proteina di soia agisce come un antiossidante migliore della proteina animale.

Alcuni studi hanno indicato che gli atleti che hanno consumato proteine ​​di soia hanno avuto una prestazione migliore nella protezione dei muscoli dopo l'esercizio. Oltre ad essere un'opzione per i vegetariani, è ancora un'opzione migliore per le donne.

I benefici della proteina di soia

I benefici sono molti. Oltre a quelli già citati per le donne, è una fonte naturale per ridurre le LDL.

Altri benefici della proteina di soia sono:

  • Praticamente 0 contenuto di colesterolo;
  • Praticamente 0 contenuto di zuccheri e grassi;
  • Aiuta ad aumentare la massa muscolare;
  • Aiuta a perdere peso;
  • Non ha lattosio;
  • Proteine ​​ad alto valore biologico.

Le proteine ​​della soia aiutano anche il corpo a combattere alcuni tumori, sia per gli uomini che per le donne (per il cancro alla mammella e alla prostata). L'integratore fornisce anche energia, evitando dolori muscolari dopo l'esercizio.

Alcuni studi dimostrano che le proteine ​​animali hanno un maggiore potere di perdita di peso e aumento della massa muscolare, tuttavia alcuni test più recenti hanno dimostrato che la proteina di soia può essere molto efficace nell'ottenere massa muscolare.

Alcuni test sono stati condotti con persone che hanno utilizzato integratori proteici a base di soia / animali, ed entrambi hanno ottenuto una massa muscolare simile.

È anche bene precisarlo è un mito il fatto che l'integratore diminuisca i livelli di testosterone. In realtà, l'integratore non è raccomandato in eccesso per gli uomini, ma non riduce quell'ormone.

indicazioni

1 ° Il supplemento è indicato per le persone con problemi cardiaci, che avranno certamente ridotto i livelli di LDL.

2 ° È consigliato anche per allergici al lattosio o all'uovo, così come per i vegetariani, che trovano nella proteina di soia una fonte alternativa e altrettanto efficace delle proteine ​​di origine animale.

3 ° È altamente raccomandato per le donne, non solo per proteggere il corpo dallo sviluppo del cancro al seno, ma anche per la regolazione degli ormoni.

Il 4 ° supplemento è raccomandato anche per gli uomini per la prevenzione contro il cancro alla prostata. La soia è molto efficace per questo, ma poiché aumenta anche i livelli di estrogeni, non dovrebbe essere eccessivamente consumata dagli uomini.

5 ° Proteine ​​di soia fa bene anche ai bodybuilder, ma è interessante notare che le proteine ​​di soia possono bloccare il processo di digestione delle proteine. La rottura del blocco può causare la perdita di altre proprietà importanti.

Effetti collaterali

C'è un mito secondo cui gli uomini non possono consumare proteine ​​di soia, anche se è necessario aumentare la massa muscolare, perché ciò causerebbe un effetto collaterale nell'aumento degli estrogeni.

In parte questo è vero. La soia cruda può addirittura causare un aumento dell'ormone femminile negli uomini. Tuttavia, alcuni studi indicano che ciò che causa l'aumento di estrogeni non è la proteina stessa, ma la soia cruda.

Come qualsiasi altro integratore a base di proteine, se consumato in eccesso può sovraccaricare i reni e portare a calcoli renali.

La soia è ancora vista come il cattivo del testosterone. Tuttavia, diversi studi hanno già dimostrato che per ridurre le quantità di questo ormone, è necessario consumare in grandi quantità.

Coloro che usano Proteine ​​di soia come integratore e consumano nelle quantità raccomandate non devono allarmarsi. È improbabile che ci sia un tale squilibrio nel corpo.

Cioè, la proteina di soia è buona e dovrebbe essere usata solo come fonte di integrazione, non come una fonte importante di proteine.

Prezzo, dove acquistare e tabella nutrizionale

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controindicazioni

Non è consigliabile che le persone sensibili ad alcuni componenti di soia utilizzino il supplemento, specialmente per coloro che hanno ipotiroidismo.

Sebbene la proteina di soia aiuti a prevenire il cancro al seno, non è raccomandato che una donna che è già una portatrice utilizzi il supplemento.

Il motivo per cui l'uso non dovrebbe essere fatto è dovuto all'azione di alcune sostanze di soia come l'isoflavone, che interferisce con il tamoxifene, usato nel trattamento del cancro. Il consumo del supplemento ritarderebbe solo il processo.

Le persone sensibili alle legumi, come i fagioli, dovrebbero anche evitare il consumo, poiché alcuni degli effetti collaterali possono essere il dolore intestinale e la formazione di gas.

Il supplemento non deve essere usato da donne in gravidanza, neonati o persone con ipotiroidismo..

E per coloro che già assumono integratori proteici a base di proteine ​​animali, non c'è nessun problema a consumare la proteina di soia, a patto che non vi sia esagerazione nel consumo.

Anche quando si consumano proteine ​​vegetali, è molto importante bere abbastanza acqua per tutto il giorno.

Proteine ​​della soia o proteine ​​del siero del latte? Qual è il migliore?

Whey Protein è ancora più ricco di BCAA e proteine ​​ad alto valore biologico.

Per coloro che cercano ipertrofia e perdita di peso, le proteine ​​del siero di latte sono migliori delle proteine ​​di soia.

Ma quanto è importante variare le fonti di proteine ​​nella dieta. La proteina di soia può essere alternata con proteine ​​del siero di latte, albumina e altri integratori proteici concentrati.

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Dose raccomandata

La dose raccomandata è da 50g a 60g una o due volte al giorno, a seconda delle necessità quotidiane (deve essere controllata da un medico).

Mescolare la porzione in un bicchiere con 300 ml di latte, preferibilmente rasare. Se vuoi colpire con un po 'di frutta, non ci sono restrizioni e il gusto può migliorare.

Mescolare gli ingredienti e sbattere tutto nel frullatore. Se si consuma il gelato, il gusto potrebbe essere migliore. Idealmente, si consuma subito dopo l'allenamento.

Nei giorni in cui non ti alleni, evita di bere. Proprio come gli integratori di siero di latte, l'eccesso può convertirsi in grasso, anche se è di origine vegetale.

Puoi anche consumare il supplemento per ottenere massa muscolare con un po 'di succo naturale.

Il suggerimento è quello di ingerire con il latte scremato perché oltre a non avere grassi, il latte può potenziare gli effetti del supplemento in relazione al guadagno di massa muscolare. Fai buon uso e fai un buon allenamento!