La caffeina è un integratore economico ed efficace per i bodybuilder, che può aiutare a progredire sia nell'ipertrofia che nella combustione dei grassi. Naturalmente, purché tu sappia come usarlo correttamente.

Un po 'di caffeina

Senza ucciderti dalla noia con spiegazioni scientifiche che non userai mai nella vita, la caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale.

Funziona principalmente bloccando i recettori dell'adenosina nel cervello, che a sua volta ti lascia "attaccato".

Guarda bene.

Più energia spendiamo durante il giorno, più adenosina generiamo e più dormiamo.

Si scopre che la struttura chimica della caffeina è molto simile all'adenosina, così simile che il cervello non può dire la differenza e finisce per usare la caffeina nei recettori che avrebbero dovuto essere occupati da adenosina.

Dal momento che la caffeina ruba la poltrona adenosina, inizia il divertimento. Invece di addormentarsi, la caffeina accelera l'attività del sistema nervoso e provoca una cascata di effetti che ti fanno sentire euforico, energia e concentrazione.

So che ho detto che non ci sarebbero spiegazioni scientifiche, ma capire le basi su come funziona la caffeina è essenziale per estrarne i benefici e capirai già perché..

L'unico problema in questa storia è che mentre usiamo la caffeina, il nostro corpo, che non è affatto sciocco, inizia ad adattarsi, creando più recettori di adenosina e più adenosina.

Presto, la caffeina che hai ingerito occuperà solo pochi recettori di adenosina e non sentirai più l'effetto previsto, a meno che non aumenti la dose.

Ma presto il corpo si adatta alla dose maggiore e di nuovo non sentirai gli effetti desiderati. Ecco perché la caffeina è un ottimo integratore, ma solo se sai come usarlo correttamente.

Bene, in questo testo ti mostreremo tutto ciò che devi sapere sulla caffeina e su come ottenere il massimo da questo integratore per migliorare i tuoi progressi in palestra.

Benefici della caffeina per i formatori

1 - La caffeina aumenta le prestazioni

Se c'è qualcosa che può aumentare le prestazioni del tuo allenamento quasi immediatamente, è la caffeina.

Gli studi dimostrano che il consumo di caffeina prima dell'attività fisica aumenta la forza (1), la resistenza (2) e le prestazioni anaerobiche (3).

Accendendo i bambini, questo significa che usare la caffeina prima dell'allenamento ti farà allenare più pesante, più intenso e più a lungo.

2 - La caffeina aiuta a bruciare i grassi

La caffeina può accelerare il metabolismo (4) e aumentare il numero di catecolamine nel sangue (5), che ti faranno usare più grassi come fonte di energia.

Di rottura, la caffeina può anche avere un effetto soppressore dell'appetito che può aiutare quelli con una dieta ipocalorica restrittiva.

3 - La caffeina aumenta le prestazioni mentali

La caffeina agisce anche come stimolante cognitivo, aumentando la vigilanza (6), migliorando la memoria (7), il tempo di reazione (8) e la concentrazione (9).

Il testo continua dopo l'annuncio.

Cosa significa questo per te che ti alleni ?

Fondamentalmente arriverete in palestra con il desiderio di mordere i pesi e si alleneranno con una visione a tunnel. Nulla ti distogliere dall'allenamento.

Come se ciò non bastasse, la caffeina migliora ancora l'umore, rendendoti più motivato ad allenarti e fare altre attività quotidiane.

Come prendere la caffeina

Tutti i benefici per chi si allena possono essere visti utilizzando da 100 a 400 mg di caffeina, da 30 a 60 minuti prima dell'allenamento, ma è necessario prendere alcune misure per estrarre i benefici.

Innanzitutto, inizia sempre con il dosaggio più basso possibile (anche 100 mg), perché più effetti puoi estrarre con meno caffeina, più "spazio" dovrai aumentare la dose fino a 400 mg e continuare ad avere gli effetti.

Se inizi con 400mg presto, potresti sentirti incredibile, ma quando il tuo corpo si abitua a questo dosaggio, non sarai in grado di aumentare la dose (capirai perché).

Un'altra cosa: se il tuo obiettivo con la caffeina è quello di estrarre i suoi benefici per ottenere massa muscolare e / o perdita di grasso, allora dovrebbe essere usato solo per questo scopo.

Ciò significa che dovresti usare la caffeina solo prima dell'allenamento e ridurre il consumo attraverso altre fonti (caffè, bibite, bevande energetiche, tè, cioccolato fondente, ecc.) Per evitare la tolleranza.

E parlando di tolleranza ...

Ciclare la caffeina per mantenere i benefici

Sfortunatamente, non è possibile usare la caffeina "per sempre" e continuare a sentire i benefici che porta.

Come abbiamo spiegato, nel tempo, il corpo creerà tolleranza e non sentirai più i benefici, a meno che il dosaggio non aumenti.

Va bene.

Si scopre che da un punto in poi non si aumenta la dose, quindi i danni saranno maggiori dei benefici (più su questo presto al fronte).

Per evitare che ciò accada è necessario ciclizzare la caffeina, cioè usare la caffeina per un po 'e rimanere un po' senza prendere in modo che la tolleranza regrida.

Il tempo in cui una persona può assumere caffeina e continuare a sentire gli effetti può variare da persona a persona, ma come regola generale, è meglio assumere la caffeina per un mese o due mesi e riposare per un mese. Non superare mai i 400 mg di caffeina.

Perché non superare mai i 400 mg di caffeina? Quindi ...

Effetti collaterali della caffeina

La caffeina, che ti piaccia o no, è una droga stimolante e come tutte le droghe, ha i suoi effetti collaterali.

Gli effetti indesiderati più comuni della caffeina sono:

  • Mal di testa
  • Tremori nelle mani
  • irritabilità
  • palpitazione
  • Aumento della pressione sanguigna
  • nausea
  • Bruciore allo stomaco (le persone con ulcere e gastrite non dovrebbero usare caffeina)
  • insonnia

L'intensità degli effetti collaterali varia da persona a persona e in base alla dose. Il più delle volte sono tollerabili.

Il problema di limitare il consumo a un massimo di 400 mg, come abbiamo detto sopra, è che da questo, non sentirai necessariamente più benefici, ma sperimenterai gli effetti collaterali con maggiore intensità. Non ne vale la pena.

Vale anche la pena ricordare che l'ingestione di stimolanti aumenta il rilascio di cortisolo nel corpo. Se prendi la caffeina appena prima dell'allenamento e ad un dosaggio normale, va bene, ma se abusi il dosaggio e la frequenza, questo può essere un problema al punto di interrompere i tuoi guadagni.

Le persone con problemi di pressione arteriosa e / o aritmie cardiache, consultare un medico prima di utilizzare la caffeina, in quanto il loro consumo può peggiorare il problema..

"Bevo caffeina e non riesco a sentire nulla (benefici o rischi), perché?"

Il modo in cui il corpo metabolizza la caffeina varia da persona a persona. Ecco perché alcune persone, anche usando una bassa dose di caffeina, possono percepire tutti gli effetti a grande intensità, mentre altre persone possono bere molta caffeina e non provare alcuna differenza.

Ma questi due estremi sono rari. La situazione più comune è che la persona è già tollerante alla caffeina da un consumo eccessivo e non lo sa.

La persona compra caffeina, prende, non sente gli effetti e pensa che il supplemento sia farina. Ma dimentica che non puoi lavorare senza caffè più volte durante il giorno, durante la settimana pranzate bevendo bibite, arrivi nel fine settimana e bevi alcolici con energia e così via.

Tutto questo contiene caffeina e aumenterà la tolleranza. L'unico modo per invertire la situazione in questo caso è quello di tagliare tutte le fonti di caffeina per un mese (a volte di più), solo allora provare a integrare.

E non sarà facile. Dal momento in cui ti abitui alla caffeina, è difficile lasciarsi andare. Quindi il ciclo è ancora più importante.

Sentirsi mal di testa, essere di cattivo umore, avere l'insonnia, tra le altre cose, è normale quando si continua l'uso se si è "dipendenti".

Dove comprare la caffeina ?

La caffeina può essere trovata nella maggior parte dei negozi in integratori sotto forma di capsule che vanno fino a 420mg. Per meno di $ 100 puoi comprare più di 90 capsule (sì, è economico).

Puoi anche estrarre la tua dose giornaliera di caffeina attraverso un caffè nero puro (senza zucchero). Una tazza di caffè normale (non extra-forte) può contenere fino a 200 mg di caffeina.

La caffeina è anche l'ingrediente principale nella maggior parte degli integratori pre-allenamento, ma questi sono più costosi e vengono con altre cose che migliorano anche le prestazioni.

Alla fine, tutto dipende da quanto vuoi spendere per consumare caffeina.

Parole finali

A meno che tu non sia estremamente sensibile alla caffeina o uno sfortunato che non risponde, può sicuramente migliorare i tuoi progressi nell'addestramento e generare più risultati, ma finché sai come usarlo responsabilmente, al dosaggio e alla durata corretti.