L'uso della caffeina come integratore termogenico è molto ampio e si è sviluppato solo negli ultimi anni. Ma in realtà influisce sul fegato?


La caffeina è diventata l'integratore "caro" di coloro che vogliono perdere peso o avere più energia. Con la sua attività stimolante e che potenzia l'eliminazione dei grassi, la caffeina è diventata uno dei principali integratori del mercato. Tuttavia, in questo scenario, sorgono dubbi sul suo uso eccessivo e sui problemi che può portare. Uno dei dubbi più comuni è se la caffeina fa più al fegato.

Ci sono molte credenze intorno a questo argomento e molti non hanno il vero apparato scientifico.

Studi sull'effetto della caffeina sul fegato

Ogni volta che valutiamo se una sostanza è utile e sana, dobbiamo esaminare le quantità. È ovvio che la caffeina in grandi quantità può causare problemi. Proprio come qualsiasi altra sostanza.

Tuttavia, è importante notare che la caffeina, a basse dosi, offre protezione al fegato. Sì, non hai letto male. La caffeina aiuta a proteggere il fegato.

Gli studi dimostrano che se consumati in un rapporto e da 3 a 6 mg / kg di peso corporeo, abbiamo un aumento della produzione di forza e potenza muscolare. Inoltre, vi è una riduzione dei livelli di rischio cardiovascolare e miglioramento delle lesioni epatiche (Goldstein, 2010).

Parlando in particolare della protezione che la caffeina genera per il fegato, c'è una ricerca che dimostra che il consumo di caffeina provoca una notevole riduzione dei processi di cristallizzazione del colesterolo nella bile. Questo, indirettamente, causa una riduzione della formazione di calcoli biliari (Goths, 2017).

Un altro punto importante del consumo di caffeina è che aiuta a proteggere il fegato quando ingerito da persone che bevono frequentemente alcol (Liu, 2015).

Cioè, la vecchia massima che la caffeina influisce negativamente sul fegato, non procede.

Tuttavia, è anche importante sottolineare che esiste un'intersezione tra tutti questi studi. I livelli considerati normali per l'assunzione di caffeina sono sempre stati utilizzati. Un consumo elevato, provoca altri problemi, come ulcere e gastrite.

Quanta caffeina dovremmo mangiare ogni giorno?

Ogni persona ha un diverso livello di resistenza alla caffeina. In termini generali, ciò che le autorità mediche considerano normalmente normale è l'assunzione giornaliera fino a 400 mg. Questo valore varia e alcuni professionisti sostengono l'assunzione in piccole quantità.

Ma nel complesso, questo è ciò che dovremmo prendere in considerazione. Sembra molto, ma per chi beve frequentemente il caffè, beve bevande analcoliche (principalmente cola) o come certi tè, questo è facilmente raggiungibile.

In termini di integrazione, non è difficile trovare sul mercato prodotti che superano questo valore.

Ricorda che questo è un valore principalmente legato alla salute e all'uso continuo. Quando usiamo la caffeina per scopi e puntualità, l'uso di dosi più elevate non è un problema.

Tuttavia, il follow-up di un buon professionista è fondamentale, in modo da ottenere risultati migliori e maggiore sicurezza nel processo.

Comunque, come citato caffeina, in dosi ragionevoli, aiuta a proteggere il fegato. Ciò significa che, per quanto riguarda il fegato, non c'è motivo di smettere di ingerire caffeina.

Vedi ora, alcuni altri vantaggi del corretto apporto di caffeina!

Benefici dell'uso della caffeina

La caffeina viene assorbita nel tratto intestinale dopo aver attraversato lo stomaco. Pertanto, l'eccesso di assunzione finisce per interessare direttamente questi due sistemi. Pertanto, il più comune nel consumo eccessivo di caffeina, sono lesioni come ulcere e gastrite.

Tuttavia, se usato correttamente, la caffeina apporta innumerevoli benefici al corpo. Vedi alcuni di loro!

1- Più energia, disponibilità e prestazioni fisiche

A livelli ideali, la caffeina è uno dei più potenti stimolanti del sistema nervoso centrale. Migliora l'attenzione, riduce l'affaticamento e aiuta a migliorare le prestazioni fisiche complessive. Pertanto, è ampiamente utilizzato da persone che hanno bisogno di rimanere concentrati per un periodo più lungo, o dagli atleti.

Molti studi mostrano un consistente miglioramento nella produzione di forza e potenza muscolare, con l'uso di caffeina.

2- Aumento dell'attività metabolica

La caffeina stimola il sistema nervoso centrale, ma anche il metabolismo in generale. È una delle sostanze termogeniche più utilizzate sul mercato. Giusto per causare un aumento dell'attività cerebrale che stimolerà l'intera metabolica, complesso circolatorio e muscolare, aumenta notevolmente il metabolismo.

Pertanto, per coloro che cercano di perdere peso, è un'ottima alternativa per aumentare i risultati. È importante sottolineare che solo la caffeina non produce effetti considerevoli e che la dieta e l'allenamento sono le basi fondamentali per la perdita di peso.

3- Ottimizzazione della combustione dei grassi

Oltre a causare un aumento del metabolismo, c'è un altro importante vantaggio nell'uso della caffeina. Causa ciò che chiamiamo disaccoppiamento mitocondriale. In sintesi, in modo semplificato, rimuove piccole molecole dalle cellule adipose e le getta nel flusso sanguigno.

In questo modo, se c'è una richiesta motoria (contrazioni muscolari), queste piccole molecole di grasso saranno usate come fonte di energia.

Con questo, il grasso diventa una fonte di energia con maggiore uso, con l'uso costante di caffeina.

4- Prevenzione delle malattie

Oltre a tutti i vantaggi sopra menzionati, la caffeina ha ancora un'importante funzione di protezione del corpo. Vi sono prove di studi ancora in fase di sviluppo che la caffeina, se usata in modo coerente, aiuta a prevenire il morbo di Parkinson.

Inoltre, come già accennato in questo articolo, la caffeina ha ancora un'importante funzione di protezione del fegato.

Generalmente, se usato nel modo giusto, la caffeina apporta molti benefici all'organismo, alla fornitura e alla perdita di peso.

Tuttavia è importante valutare la tua dieta nel suo complesso, per sapere se non stai "vagando" e ingerendo troppa caffeina. L'accompagnamento di un buon professionista è fondamentale. Buoni allenamenti!

riferimenti:
La meta-analisi dose-risposta di studi prospettici di coorte. Nutrienti 2017.
Goldstein, E. International society of sports nutrition stand: caffeina e performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010.
Liu, F. Il consumo di caffè diminuisce i rischi per la fibrosi e la cirrosi epatica: meta-analisi. doi.org/10.1371/journal.pone.0142457, 2015.