Se c'è una cosa che è l'oggetto del desiderio della stragrande maggioranza delle persone che fanno il bodybuilding, è un addome definito. Quindi, vedi in questo articolo, alcuni modi, oltre a miti e verità per questo obiettivo.


Un addome "strappato" è l'obiettivo della maggior parte delle persone che vanno in palestra. Ciò è dovuto a diversi fattori, ma principalmente a causa della domanda estetica che porta un addome definito. Ma molte persone hanno molte difficoltà in questo senso, dal momento che raggiungere una definizione addominale della qualità può essere un compito non così semplice.

Per aiutarti, disegniamo alcune situazioni e spieghiamo alcune verità e miti in questo articolo. Se pensi di trovare una formula magica in cui non ti spinga e raggiungi i risultati, non perdere tempo e puoi smettere di leggere adesso.

Consigli su come definire l'addome

fondamentalmente, un addome definito è la sincronia di due diversi fattori: Bassa percentuale di grassi, aggiunti ad un buon sviluppo muscolare, principalmente del muscolo retto dell'addome. Sembra semplice, ma in pratica non è sempre così. Diamo un'occhiata ad alcune informazioni su questo argomento.

Perché è un fattore di rischio per la salute, la riduzione del grasso addominale è un argomento che conta molto per la scienza. In questo senso, molti studi sono già stati prodotti. Pertanto, per citare tutti o una parte importante, renderebbe questo articolo molto esteso.

Inoltre, praticamente il 100% degli articoli che hanno studiato i modi migliori e più efficaci per eliminare il grasso addominale, ha scelto l'esercizio come il modo migliore per farlo.

Vediamo, quindi, come avviene lo stoccaggio del grasso e i modi più efficaci per eliminare questi eccessi lipidici.

Nel corpo ci sono grasso che è essenziale per il mantenimento delle nostre attività di vita quotidiana (ADL). Questo grasso essenziale è necessario per il completo funzionamento fisiologico e si trova in piccole concentrazioni in diversi luoghi del nostro corpo, come midollo osseo, polmone, cuore, reni, fegato, muscoli e altri tessuti ricchi di lipidi nel sistema nervoso.

Negli uomini, la scienza stima che circa il 3% del grasso corporeo possa essere considerato essenziale, e nelle donne questa percentuale sale al 12%. I trigliceridi sono considerati la principale riserva di grassi nel nostro corpo e sono immagazzinati in adipociti fatti di tessuto adiposo.

La variazione di grasso totale, che è la somma del plus essenziale memorizzato, che è associata a una salute ottimale è dell'8-24% negli uomini e del 21-35% nelle donne (MAHAN, 2005).

Perché è così difficile perdere il grasso addominale?

Questa è una domanda a cui la scienza ha cercato di rispondere permanentemente per un bel po 'di tempo. Ciò che abbiamo fino ad ora sono ipotesi, basate sulla logica. Innanzitutto, immagazziniamo più grasso nella regione addominale, secondo alcune teorie, perché è molto vicino agli organi essenziali per il corpo umano (cuore, fegato e molti altri). Questo rende il nostro corpo, in un atteggiamento di difesa della vita, immagazzina più grasso in questa regione.

Pertanto, per permetterci di utilizzare questo tipo di riserva di energia, dobbiamo togliere il nostro corpo dalla sua "zona di comfort" attraverso stimoli che facciano uso di questo tipo di riserva. Fondamentalmente questo può essere fatto attraverso esercizi e una dieta focalizzata su questo obiettivo. Occupiamoci di questi due allora.!

Esercizi e dieta per definire l'addome

Come ho detto prima, per definire l'addome, sarà necessario sviluppare i muscoli della regione addominale, in particolare il muscolo retto dell'addome, oltre ad avere una percentuale di grasso inferiore. Concentriamoci quindi prima sugli esercizi!

Non è necessario fare migliaia di esercizi addominali per aumentare la loro tonicità. I muscoli della regione addominale sono caratterizzati dall'essere di grande resistenza (stabilizzano praticamente tutti i movimenti del corpo umano, perché sono al nostro punto di equilibrio). Pertanto, sono molto più difficili da ipertrofia. Notate, ho detto più difficile e non impossibile.

Per ottenere un addome più forte, hai bisogno di allenamenti più intensi. Pertanto, contrariamente a quanto molti pensano, l'uso dei carichi può essere molto utile, specialmente per coloro che si sono allenati più a lungo.

In questo senso, esercizi come l'addominale sulla puleggia alta possono essere piuttosto interessanti:

Inoltre, gli esercizi eseguiti sull'addome richiedono un'elevata intensità, che è inversamente proporzionale a un volume elevato. Quindi, anche se alcune "celebrità" dicono di fare più di 800 sit-up per allenamento, non crederci! Poiché sono muscoli dove nella maggior parte dei casi predominano le fibre miste (tipo IIA) o la contrazione lenta (tipo I), sono necessari forti stimoli con meno volume. È meglio fare sit-up due volte a settimana in un modo intenso e ben eseguito di fare gli stessi esercizi ogni giorno.

Inoltre, per definire l'addome, devi anche rafforzare i muscoli ausiliari, come i muscoli obliqui, i muscoli addominali e i muscoli lombari, perché solo allora avrà qualità e resistenza per sopportare allenamenti addominali più sicuri e più intensi.

Inoltre, se l'obiettivo è la definizione dell'addome, utilizzare l'interval training, come il metodo Tabata o l'allenamento Hiit, per ridurre un po 'il tempo di recupero tra una serie o l'altra, potrebbero essere alcune misure che ti aiuteranno molto. Ma niente di tutto questo ti aiuterà, se non hai una dieta con questo obiettivo.

Per coloro che cercano una definizione è molto importante avere una dieta completa a base di proteine ​​magre, carboidrati complessi e micronutrienti ben distribuiti. Inoltre, l'apporto calorico, nella stragrande maggioranza dei casi, deve essere ridotto.

È molto importante avere una dieta studiata appositamente per questo scopo, altrimenti difficilmente riuscirai a ridurre la percentuale di grasso e raggiungere una buona definizione muscolare.

Miti e verità sulla definizione addominale

Si dice molto, ma poco è dimostrato riguardo alla questione della definizione della regione addominale. Pertanto, abbiamo selezionato alcuni dei principali miti (e alcune verità) sulla definizione muscolare nella regione addominale!

1 - Più ripetizioni, meglio è! - MITO

La regione addominale è composta da muscoli che sono uguali a tutti gli altri nel corpo umano, ma con le caratteristiche di essere più resistenti e produrre grandi livelli di forza. E come qualsiasi altro muscolo del corpo, l'addome non dovrebbe essere lavorato ogni giorno perché merita riposo.

Allenati due o tre volte alla settimana al massimo. Alternare i tipi di sit-up fatti è molto raccomandato e, nel caso di persone ben allenate, è molto importante usare anche carichi esterni..

2 - Allenamento pesante per definire l'addome - MITO

Per raggiungere la definizione muscolare della regione addominale e anche di qualsiasi altra regione del corpo, l'essenziale è seguire una dieta sana e praticare più attività aerobiche, come corsa, nuoto, spinning, o meglio ancora, gli esercizi ad intervallo, oltre alla formazione di bodybuilding.

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3 - L'addominale non toglie la pancia - VERITÀ

Quando si eseguono esercizi addominali si rinforzano e tonificano i muscoli, tuttavia, lo strato di grasso continuerà lì nascondendo i muscoli dell'addome. L'unico modo per eliminare questo grasso è quello di perdere peso..

4 - Mantenere una dieta a basso contenuto calorico aiuta a definire la pancia - VERITÀ

Il cibo è la chiave avere il tanto desiderato "ventre di tanquinho". Circa l'80% del risultato dipende da una dieta equilibrata. Evitare di mangiare carboidrati (soprattutto quelli semplici) in eccesso e dare la preferenza a verdure, frutta e verdura, essendo alimenti di facile digestione.

Si raccomanda inoltre di ridurre drasticamente il consumo di dolci e cibi grassi. Aumentare l'assunzione di fibre e bere acqua. Oltre a idratare il corpo, i fluidi aiutano l'eliminazione delle tossine e riducono la ritenzione idrica.

Questi sono alcuni dei miti e delle verità sulla definizione addominale. Ricorda che senza un serio ed efficace allenamento, dieta e riposo, non raggiungerai mai i tuoi obiettivi! Buoni allenamenti!