Stomach Vacuum, la tecnica dei grandi maestri
allenamento addominaleScopri come funziona il vuoto dello stomaco per "accordare" la vita, una tecnica usata dai grandi maestri del bodybuilding.
Chiunque segua il mondo del bodybuilding concorderà sul fatto che Arnold Schwarzenegger è stato indubbiamente uno dei massimi esponenti di questo sport, e lo è ancora. Ha sempre avuto un ottimo modo ed è ancora un riferimento oggi.
Aveva un fisico voluminoso e armonioso, ma aveva una caratteristica che attirava molta attenzione: la sua linea di cintura. Si ritiene che ciò sia dovuto all'uso costante del vuoto per lo stomaco nei loro allenamenti.
Questo esercizio, che per molti non sembra portare grandi risultati, è il "segreto" di molti atleti che conservano una linea di cintura più sottile e con questo, un fisico più proporzionale.
Ma i vantaggi dell'utilizzo dello Stomach Vacuum vanno ben oltre il miglioramento della linea di cintura.
Contenuti: informazioni chiave su Stomach Vacuum in questo articolo:
Contenuto di questo articolo
- 1 Cos'è e cosa è il vuoto per lo stomaco?
- 2 La tecnica del vuoto per lo stomaco è cattiva?
- 3 La tecnica del ventre dello stomaco funziona come segue:
Che cos'è e che cos'è il vuoto per lo stomaco?
Fondamentalmente, è un esercizio che funziona con un muscolo importante della regione addominale: l'addome trasversale. Ne abbiamo già parlato in questo articolo: (Addominale trasversale, lo rinforzi).
L'addome trasversale è un muscolo che aiuta nel processo di respirazione, ma aiuta anche a stabilizzare l'intera regione addominale.
Questo muscolo si trova nella zona della vita e attraversa l'addome da un lato all'altro. Ha la funzione di assistere nei movimenti respiratori e anche nella compressione dei visceri verso la colonna lombare.
Cioè, letteralmente "tira" l'addome. Questa funzione lo rende fondamentale per fini estetici e funzionali.
Esteticamente parlando, un addome trasversale rinforzato attraverso lo Stomach Vacuum renderà la tua vita più sottile portando le parti oblique del tuo addome più vicine.
Funzionalmente, mentre preme i visceri contro la colonna lombare, aumenta la stabilità di questa regione. Con questo, la colonna lombare ha un altro punto di supporto e supporto, che lo renderà più stabile.
Poiché l'addominale trasversale è un muscolo che non produce movimenti esterni, deve essere lavorato in modo statico, attraverso la tecnica dello stomaco vuoto.
Stomaco Sottovuoto Tecnica Fa male?
Lo Stomach Vacuum non fa male e porta solo benefici per la salute e l'estetica! Questa è una tecnica molto semplice ed efficace che non richiede altro che te stesso. Questa è una tecnica che migliora la sua funzionalità, previene gli infortuni e migliora la linea di cintura.
Le persone che hanno problemi spinali, come ernie del disco, ipercifosi e iperlordosi. L'addome trasversale è fondamentale per la sua funzionalità..
Non è richiesta alcuna attrezzatura o altro attrezzo. Niente di niente, solo molta forza di contrazione isometrica (statica).
Leggi anche => Formazione per definire l'addome una volta per tutte!
La tecnica del ventre dello stomaco funziona come segue:
1 ° Dalla posizione a quattro direzioni, con le braccia tese e la colonna vertebrale eretta, cerca di rilassarti l'addome, senti il peso dei visceri e spingi fuori la parete della regione addominale.
Dopodiché, ti ispirerai e contemporaneamente manterrai l'addome "in" come se volessi toccare la regione dell'ombelico nella colonna vertebrale. E resisti il più a lungo possibile.
Molti insegnanti amano associare questa tecnica con la tecnica del "rinforzo" che viene utilizzata nella continuazione dell'esercizio Vacuum.
Quando ho menzionato il fatto che hai bisogno di inspirare e tirare la parete addominale il più possibile verso l'interno e tenerla, devo chiarire che non è quello di smettere di respirare, poiché se continui a respirare, forzerai l'espirazione stringendo le costole con forza sufficiente all'interno pur mantenendo il vuoto del tuo addome.
Raggiungere una tale impresa, basta contare il tempo della contrazione isometrica.
2 ° È molto importante ripetere questo esercizio per almeno 3 serie e al massimo 5, e il controllo del carico è dovuto al tempo in cui si ottiene il vuoto nello stomaco.
In questo modo puoi rafforzare l'addome trasversale e quindi avere una linea più sottile, a patto che la percentuale di grasso sia bassa.
Nel video qui sotto puoi vedere come eseguire questa tecnica:
Il vantaggio di usare lo Stomach Vacuum in questo modo è che abbiamo un'azione gravitazionale che agisce contro i visceri, che richiederà un maggiore sforzo da parte dell'addomino trasversale per comprimerli.
In questo modo, abbiamo un duro lavoro. Tuttavia, molte persone non possono farlo in questo modo, a causa della mancanza di forza in questo muscolo o per mancanza di tecnica. In questo caso, abbiamo alcune varianti interessanti.
Variazione di vuoto per lo stomaco
Un modo per "apprendere" il movimento correttamente è cambiare la posizione del tronco. Se fai il Vuoto Stomaco sdraiato, avrai meno difficoltà a mantenere il vuoto dello stomaco, perché la gravità funzionerà a tuo favore.
In questo video l'atleta Endurals Curato mostra come effettuare questa variazione:
Questo è un esercizio eccellente per coloro che non praticano il movimento e hanno bisogno di imparare a mantenere questo controllo. Possiamo anche fare il movimento seduto o in piedi.
Quando usare nel mio allenamento?
Questo è un punto molto importante. La contrazione del trasverso addominale isometrica, durante l'esecuzione di movimenti come accovacciamento, sollevamento a terra o Leg Press, noto come Bracing, è fondamentale.
Se usi questa tecnica per mantenere il trasverso e l'intera regione principale contratta mentre esegui esercizi di bodybuilding, avrai già un lavoro interessante. Ma abbiamo bisogno di un rafforzamento specifico dell'addome trasversale, attraverso il vuoto dello stomaco.
Quante volte alla settimana?
Di solito viene fatto 1 o 2 volte a settimana. È molto comune che sia incluso insieme agli esercizi addominali. Poiché si tratta di un movimento isometrico, utilizziamo il tempo di contrazione come riferimento.
Da 15 a 30 secondi per set, utilizzando da 4 a 6 set, è sufficiente. Questo, nel caso in cui si utilizzi correttamente il bracing durante l'allenamento.
Ma nulla ti impedisce di usare lo Stomaco nelle attività quotidiane.
Se lavori seduto, ad esempio, puoi usare lo Stomach Vacuum consapevolmente nel tuo lavoro. Per questo, è sufficiente diventare consapevoli.
Un corretto lavoro sull'addome è essenziale per migliorare la funzionalità dell'addome, preservando la stabilità della colonna vertebrale e migliorando il giro vita. Quindi, usa lo Stomach Vacuum quando è possibile nel tuo allenamento. Buoni allenamenti!