Molte persone hanno domande sul back training e non sanno esattamente come può essere fatto in modo efficiente. In questo articolo, risponderemo ad alcune domande!


Sembra facile, usi qualche apparecchio e lavori un muscolo importante, che è la dorsale. Facile, non è vero? Bene, niente è così semplice come sembra.

Sebbene molte persone non prestino così tanta attenzione agli esercizi per la schiena, questo è un gruppo muscolare fondamentale per la progettazione di un corpo bello, sia per gli uomini che per le donne.

Quindi, qui ci sono alcuni fattori che devono essere presi in considerazione per l'allenamento della schiena efficiente.

Back training efficiente, ciò che deve avere?

Fondamentalmente, in un buon allenamento dorsale, avrai la richiesta più evidente su alcuni muscoli più grandi.

Diamo uno sguardo più da vicino a due muscoli, che eseguono una gran parte dei movimenti e sono più richiesti, che sono molto dorsali (dorsale) e trapezio.

I muscoli più piccoli e con varie funzioni sono attivati ​​anche nella maggior parte dei movimenti convenzionali di bodybuilding, così come il bicipite brachiale e deltoide nella maggior parte dei movimenti.

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Credo che finora non sia apparso nulla di molto nuovo da quando ho usato le informazioni comuni.

Tuttavia, la mia intenzione qui è di mostrare alcuni errori che le persone fanno nell'allenamento dorsale e come evitarli! Passiamo quindi ai componenti che rendono un allenamento dorsale davvero efficiente:

1 Non dimenticare i pesi liberi:

Pur essendo una massima costantemente ripetuta, l'allenamento dorsale con pesi liberi è solitamente molto basso. La maggior parte delle persone usa e abusa gli esercizi di puleggia e trascura questo dettaglio.

L'alta estrazione, la bassa fila e le sue varianti sono abbastanza utili, ma non possono essere la base del tuo allenamento.

Esercizi come la barra fissa o la pagaia curva sono molto interessanti perché ci sia un sovraccarico maggiore.

Anche l'equitazione è piuttosto interessante. I principianti non dovrebbero usare questi esercizi senza una preparazione adeguata.

2 ° Prenditi cura delle impronte:

Sembra una cosa stupida, ma le impronte che usi nel tuo allenamento dorsale fanno la differenza. Le orme supine tendono ad avere una maggiore attivazione del bicipite come coadiuvante. Le impronte neutre tendono ad avere un uso maggiore della testa lunga del bicipite e le impronte pronunciate tendono ad usare meno il bicipite brachiale.

Solo questo fatto fa già la differenza nell'esecuzione, in quanto un esercizio con meno partecipazione dei bicipiti tende ad essere più efficace per i dorsali, in alcuni casi.

Ad esempio, se dividi dorso e bicipite nello stesso allenamento, devi pensare se vuoi che i bicipiti siano più o meno attivati. Questo dipenderà dall'intensità desiderata per ogni allenamento.

3 ° Focus sull'intensità:

Poiché è un gruppo muscolare in grado di generare una grande forza, non è uno stimolo che genererà ipertrofia nei muscoli dorsali. Pertanto, fare attenzione a usare carichi adeguati, avere una buona portata e fare attenzione agli intervalli di riposo, in modo da non essere troppo lunghi.

Inoltre, è importante tenere a mente in quale fase del tuo allenamento ti trovi, quindi puoi avere un allenamento adatto a questo obiettivo.

4 ° numero di esercizi:

Non è utile avere un allenamento alla schiena con 7 o più allenamenti in quanto si tratta di un volume elevato ed è inversamente proporzionale all'intensità. I trapani con 4 o 5 esercizi ben eseguiti e ad alta intensità causano già un buon "danno" ai muscoli.

5 ° Non dimenticare mai il lombare:

I muscoli lombari devono essere costantemente rafforzati in modo da evitare lesioni. Anche se non ha un grande appeal estetico, il suo sviluppo fornirà la base per evitare infortuni e per avere un buon risultato.

6 ° Anche gli avambracci e i bicipiti necessitano di allenamento:

È ovvio, ma alcune persone non riferiscono questi muscoli all'allenamento dorsale. Per lo più alcune donne, che non danno importanza all'allenamento degli arti superiori, fanno questo. Se sono deboli, l'allenamento dorsale è compromesso.

Seguendo questo e prendendo formazione personalizzata per voi, sono sicuro che otterrete il sovraccarico necessario per sviluppare i pettorali. Buoni allenamenti!