Rigido è uno degli esercizi più efficaci per muscoli posteriori della coscia e glutei. Vedi in questo articolo alcuni modi per aumentare i risultati.


Il bodybuilding in generale, ha attraversato diverse fasi, dove è stato sempre cercato di migliorare i risultati. In questo senso, c'è stato un momento in cui l'attenzione si concentrava sui movimenti ampi, che coinvolgono più di un'articolazione. Successivamente, abbiamo attraversato una fase in cui l'obiettivo era isolare ciascun gruppo muscolare. In questa seconda fase, i movimenti degli esercizi di base, come l'indagine sulla terra, hanno finito per perdere spazio. E il rigido era uno di quelli che è stato dimenticato dalla stragrande maggioranza.

Oggi sappiamo che questi ampi movimenti, che coinvolgono diverse articolazioni e hanno una grande ampiezza, sono i più efficienti per la stragrande maggioranza dei casi. Con questo, molte persone hanno iniziato ad avere la rigida inclusa nella loro routine di allenamento.

Tuttavia, essendo un movimento che coinvolge una flessione dell'anca, che genera invariabilmente sovraccarico nella colonna vertebrale, dobbiamo tenere conto di alcuni punti per avere maggiore sicurezza e soprattutto potenziare gli effetti.

In questo senso, è molto importante prendere in considerazione una serie di fattori che implicano rigidità, dal momento che è un movimento efficiente, ma che deve essere lavorato all'interno di alcuni individui e soprattutto con persone che sono in grado di usarlo.

Potenziare gli effetti rigidi con questi 5 suggerimenti!

1. Usa la flessione del ginocchio a tuo favore!
Il primo punto da tenere in considerazione è il motivo per cui stai usando rigidamente il tuo allenamento. La posizione del ginocchio interferisce direttamente con il sovraccarico muscolare di questo esercizio. Se esegui la rigidità con le ginocchia in posizione neutra (allungate o "bloccate" mentre predicano alcuni), la messa a fuoco sarà più accentuata sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei. Se si utilizza una leggera flessione del ginocchio (da 25 a 30 gradi), i muscoli posteriori della coscia entrano in un processo di insufficienza attiva (dalla vicinanza delle loro estremità), che genererà meno prestazioni del bicipite femorale nel movimento. Con questo, i glutei saranno più richiesti.

Non c'è nessuno o altro che sia più efficiente, perché tutto dipende dal contesto del tuo allenamento. Ma è molto importante tenerne conto, in modo da ottenere risultati migliori in termini di sovraccarico muscolare. Inoltre, a seconda di come è impostato il tuo allenamento, puoi utilizzare entrambi, in momenti diversi. Ma tutto dipenderà dalla periodizzazione, dalla tua individualità e da altri fattori.

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2. La tua colonna sotto i riflettori:

Chi esegue la rigida, deve sapere che la colonna è la base per la sua sicurezza! È imperativo mantenere le curvature fisiologiche preservate, specialmente la lordosi lombare, che in generale è quella che soffre maggiormente della scarsa esecuzione di rigidità. Qui, la tua flessibilità è un fattore chiave, che deve sempre essere preso in considerazione. Se non si dispone di un buon grado di flessibilità nella catena successiva, l'ampiezza della rigidità sarà limitata. Questo non è un problema finché si fa attenzione a mantenere le curvature fisiologiche della colonna vertebrale.

Essere così, è molto interessante avere un allenamento per migliorare la flessibilità, combinato con la formazione, in modo da poter aumentare l'ampiezza mantenendo la qualità e la sicurezza del movimento. Ciò che non può accadere è che si perde la curvatura lordotica durante il movimento, poiché questo sovraccaricherà i dischi intervertebrali e nel tempo, può generare lesioni complesse, come l'ernia del disco.

3. Approfitta dell'energia elastica
I nostri muscoli assorbono l'energia dei movimenti e con ciò possiedono quella che chiamiamo energia elastica. In questo senso, è molto importante che ci prendiamo cura di usare questa energia in modo intelligente. Per essere più chiari, l'energia elastica è ciò che viene accumulato nel tessuto muscolare durante i movimenti. Più specificamente, nella fase eccentrica, che viene accumulata per il suo utilizzo nella transizione alla fase concentrica. Questa energia viene utilizzata per un numero di obiettivi, ma può anche ridurre l'intensità dell'allenamento del bodybuilding.

Nel caso di rigida, se ti fermi al punto finale della fase eccentrica, ti fermi per circa 1 secondo, avrai gran parte di questa energia dissipata. In questo modo, aumentiamo il sovraccarico sui muscoli in modo che ci sia una contrazione concentrica. Ciò aumenta l'intensità e porta risultati migliori..

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4. Utilizzare il metodo bi-set o agonista-antagonista
In generale, il bi-set è quando usiamo due movimenti diversi, per lo stesso gruppo muscolare. Qui ci sono diverse possibilità di lavoro. Ad esempio, è possibile mantenere la rigidità fino a un certo punto e quindi, senza pause, eseguire la sedia flessografica (quando i muscoli posteriori della coscia funzionano). Nel caso del metodo agonista-antagonista, siamo stati in grado di combinare movimenti come accovacciamento o avanzamento.

È possibile eseguirli prima o dopo rigida, senza pause, per aumentare notevolmente l'intensità dell'allenamento. Naturalmente siamo stati in grado di utilizzare la maggior parte dei metodi di allenamento con rigidità, ma questi due hanno una risposta fantastica in termini di utilizzo. Ricordando che questo dovrebbe essere preso in considerazione solo da persone che hanno già esperienza con la formazione e mai da principianti!

5. Rendi in forma i tuoi muscoli lombari
Questo è un altro punto chiave! I muscoli della regione lombare sono molto stressati durante questo movimento. Tanto che molte persone sentono più fatica in questi, che nei muscoli bersaglio del movimento. In questo senso, è molto importante che, prima ancora di iniziare a usare la rigidità nel tuo allenamento, altrimenti, parallelamente al suo utilizzo, rafforzi i tuoi muscoli nella parte bassa della schiena. Questo perché ti daranno tutto il supporto affinché il movimento sia sicuro e soprattutto perché tu abbia un lavoro potente nei muscoli che vuoi davvero richiedere. Questo è forse il punto chiave per cui il rigido ha il pieno potenziale raggiunto!

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Il rigido è senza dubbio, una mossa fantastica per l'allenamento della coscia e dei glutei e, nella maggior parte dei casi, molto più efficace degli esercizi "concentrati". Ma per questo, la sua funzionalità e, soprattutto, la sua sicurezza, devono essere preservate. Altrimenti, può diventare un enorme mal di testa per il futuro..

Allenati sempre con una guida adeguata e rispettando il tuo livello di sviluppo! Buoni allenamenti!